Meditimi sjell së bashku një sërë ushtrimesh (frymëmarrje, vizualizim mendor, etj.) Që synojnë të përqendrojnë vëmendjen tuaj në momentin aktual dhe më saktësisht në atë që po ndodh në trupin tuaj dhe në kokën tuaj. Prof Tran, pediatër, shpjegon përfitimet e kësaj praktike për fëmijët.

Meditimi është një praktikë e lashtë që u shfaq për herë të parë në Indi mbi 5000 vjet më parë. Më pas u përhap në Azi. Vetëm në vitet 1960 ajo u bë e njohur në Perëndim falë praktikës së jogës. Meditimi mund të jetë fetar ose laik.

Ekzistojnë disa lloje të meditimit (vipassana, transcendental, zen), por më i njohuri është meditimi i ndërgjegjes. Përfitimet e tij shëndetësore njihen sot. "Meditimi i ndërgjegjshëm është të qenit i vetëdijshëm për atë që po ndodh brenda dhe jashtë trupit dhe mendjes tuaj, këto dy entitete janë të lidhura përgjithmonë", shpjegon Prof. Tran. Pediatri e përdor atë për më shumë se 10 vjet për të trajtuar ose lehtësuar disa çrregullime dhe probleme tek fëmijët siç janë stresi, hiperaktiviteti, mungesa e përqendrimit, dhimbjet kronike apo edhe mungesa e vetëvlerësimit.

Stresi është e keqja e shekullit. Prek si të rriturit ashtu edhe fëmijët. Mund të jetë e dëmshme kur është e përhershme. “Si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit, stresi i vazhdueshëm shpesh shkaktohet nga shqetësimet për të ardhmen dhe / ose keqardhjet për të kaluarën. Ata vazhdimisht mendojnë, "vëren pediatri. Në këtë kontekst, meditimi bën të mundur kthimin në momentin e tanishëm dhe çon në relaksim dhe mirëqenie.

Si funksionon kjo gjë?

Duke praktikuar frymëmarrjen e ndërgjegjshme. "Unë u kërkoj pacientëve të mi të vegjël të marrin frymë gjatë fryrjes së barkut, pastaj të nxjerrin frymë gjatë zbrazjes së barkut. Në të njëjtën kohë, i ftoj të shikojnë se çfarë po ndodh në to në momentin T, të përqëndrohen në të gjitha ndjesitë në trupin e tyre në atë moment ”, detajon specialisti.

Kjo teknikë sjell relaksimin e trupit dhe stabilitetin e mendjes në çast.

Ne flasim shumë për meditimin për t'u çlodhur dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme, por flasim më pak për efektet e tjera pozitive të tij në trup, përfshirë lehtësimin e dhimbjeve. Sidoqoftë, ne e dimë që fëmijët somatizohen shumë, domethënë që ata zhvillojnë simptoma fizike të lidhura me vuajtjet psikologjike. "Kur dhemb, mendja fiksohet tek dhimbja, e cila vetëm e intensifikon atë. Duke praktikuar meditimin, ne përqendrojmë vëmendjen tonë në ndjesitë e tjera trupore për të zvogëluar ndjenjën e dhimbjes, "thotë Prof. Tran.

Si eshte e mundur ?

Duke skanuar trupin nga koka te këmbët. Ndërsa merr frymë, fëmija zgjat në ndjesitë e ndjera në të gjitha pjesët e trupit të tij. Ai e kupton se mund të ketë ndjesi të tjera më të këndshme sesa dhimbja. Gjatë kësaj kohe, ndjenja e dhimbjes zvogëlohet. "Në dhimbje, ekziston një dimension fizik dhe një dimension psikik. Falë meditimit, i cili qetëson mendjen, dhimbja është më pak tërheqëse. Sepse sa më shumë që përqendrohemi te dhimbja, aq më shumë ajo rritet ”, kujton pediatri.

Tek fëmijët që vuajnë nga dhimbje somatike (dhimbja e stomakut e lidhur me stresin, për shembull), praktika e meditimit mund t'i parandalojë ata nga marrja e analgjezikëve. Në ata që vuajnë nga dhimbjet kronike të shkaktuara nga sëmundja, meditimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së trajtimit me ilaçe.

Çrregullimet e përqendrimit janë të zakonshme tek fëmijët, veçanërisht ata me ADHD (çrregullim i deficitit të vëmendjes me ose pa hiperaktivitet). Ato rrisin rrezikun e dështimit dhe të fobisë në shkollë. Meditimi rifokuson mendjen e fëmijës e cila i lejon atij të përvetësojë më mirë njohuritë në shkollë.

Si?

Duke praktikuar frymëmarrje të ndërgjegjshme të përzier me aritmetikë mendore. "Ndërsa fëmija po praktikon frymëmarrjen e ndërgjegjshme, unë i kërkoj atij të zgjidhë shtesat, duke filluar me operacione të lehta (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Në përgjithësi fëmijët pengohen në shtimin 16 + 16 dhe fillojnë të panikohen. Në këtë pikë, unë u them atyre të marrin frymë thellë për disa sekonda për të qetësuar mendjen e tyre. Sapo të stabilizohet mendja, ata mendojnë më mirë dhe gjejnë përgjigjen. Kjo teknikë, e cila e shtyn fëmijën të marrë frymë me çdo dështim, mund të përdoret për shumë probleme të tjera ”, shpjegon doktori.

Prof. Tran ofron meditim në këmbë për të qetësuar fëmijët. Sapo fëmija të ndihet i zemëruar ose i trazuar dhe dëshiron të qetësohet, ai mund të rregullojë frymëmarrjen e tij në hapat e tij: ai hedh një hap në frymëzim, pastaj një hap në skadimin, ndërsa fokusohet në ndjenjën e këmbëve të tij në tokë. Ai e përsërit operacionin derisa të ndihet më i qetë. "Për t'u dukur më pak" e çuditshme "për të tjerët në oborrin e shkollës, për shembull, fëmija mund të bëjë 3 hapa për frymëzimin dhe 3 hapa pas skadimit. Ideja është të sinkronizoni frymëmarrjen në shkallë ".

Rastet e ngacmimit në shkollë po rriten në Francë, me pasojën e një keqësimi tek fëmija i lidhur me një vetëvlerësim të dobët.

Për të korrigjuar këtë, Prof. Tran ofron vetë-dhembshuri, domethënë për të ngushëlluar veten. "Unë i kërkoj fëmijës të përfytyrojë në kokën e tij një fëmijë të sëmurë në lëkurën e tij, atëherë e ftoj t'i afrohet këtij fëmije dhe të dëgjojë të gjitha fatkeqësitë e tij, pastaj ta ngushëllojë me fjalë të mira. Në fund të stërvitjes i kërkoj të përqafojë dyshen e tij kundër tij dhe t'i thotë se ai do të jetë gjithmonë aty për të dhe se e do shumë ".

Gjeni të gjitha këshillat e tij praktike dhe ushtrimet e ndryshme për ta bërë fëmijën të pavarur në libër Meditasoins: meditime të vogla për sëmundjet e mëdha të fëmijës » botuar nga Thierry Souccar.