Duke komunikuar me njerëz të ndryshëm që zënë pozicione të ndryshme shoqërore – nga një miliarder që ka një biznes të suksesshëm në Moskë te një murg që nuk ka asgjë tjetër veç rrobave – kuptova se pasuria materiale nuk e bën një person të lumtur. E vërteta e njohur.
Cili është sekreti?
Pothuajse të gjithë njerëzit që më frymëzuan me zemrën e tyre të mirë, qetësinë dhe sytë e mbushur me gëzim, meditojnë rregullisht.
Dhe dua të them se edhe jeta ime ndryshoi shumë pasi fillova të praktikoj joga, ku, siç e dini, meditimi është një nga ushtrimet kryesore. Dhe tani e kuptoj që duke studiuar, pranuar dhe shëruar mendjen time, të gjitha aspektet e jetës vijnë në harmoni.
Pas vitesh praktike dhe komunikimi me njerëz të suksesshëm dhe të lumtur, arrita në përfundimin: për t'u ndjerë në vendin tuaj, për t'u çlodhur dhe në të njëjtën kohë e mbushur me energji jetike, duhet t'i kushtoni kohë relaksimit, heshtjes dhe vetmisë. çdo ditë.
Ja çfarë thonë të famshmit për meditimin.
Mos beso? Dhe ju po e bëni atë siç duhet! Kontrolloni gjithçka në përvojën tuaj.
Sipas disa teksteve, para vdekjes së tij, Buda tha: "Unë nuk fsheha asnjë mësim në pëllëmbën time të mbyllur. Mos besoni asnjë fjalë të vetme vetëm sepse kështu tha Buda - kontrolloni gjithçka në përvojën tuaj, jini drita juaj udhëzuese.
Në një kohë, bëra pikërisht këtë, vendosa ta kontrolloja dhe në vitin 2012 vendosa të kaloj në tërheqjen time të parë për të mësuar meditimin më të thellë.
Dhe tani përpiqem rregullisht të ndalem në ritmin e jetës, duke lënë mënjanë disa ditë për praktikë të thellë meditimi.
Tërheqja është vetmi. Të jetosh vetëm në një qendër të veçantë tërheqjeje ose në një shtëpi të veçantë, të ndalosh çdo lloj komunikimi me njerëzit, të zgjohesh në 4 të mëngjesit dhe pjesën më të madhe të ditës e kalon duke praktikuar meditim. Ekziston një mundësi për të eksploruar mendjen tuaj, për të ndjerë çdo ndjesi në trup, për të dëgjuar zërin tuaj të brendshëm dhe për të zbërthyer nyjet e tensionit në trupin fizik dhe psikikën. Qëndrimi në tërheqje për 5-10 ditë çliron një potencial të madh energjie. Pas ditësh heshtje, jam mbushur me vitalitet, ide, kreativitet. Tani kam ardhur në tërheqje solo. Kur nuk ka kontakt me njerëzit.
Unë e kuptoj që një person modern nuk ka gjithmonë mundësinë të dalë në pension për një kohë kaq të gjatë. Në fazat e hershme, kjo nuk është e nevojshme. Në këtë postim dua t'ju tregoj ku të fillojë.
Përcaktoni për veten tuaj një kohë të përshtatshme - në mëngjes ose në mbrëmje - dhe një vend ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Filloni pak - 10 deri në 30 minuta në ditë. Pastaj mund ta rrisni kohën nëse dëshironi. Pastaj zgjidhni vetë meditimin që do të bëni.
Me gjithë shumëllojshmërinë e dukshme të meditimeve, ato mund të ndahen në dy kategori - përqendrimi i vëmendjes dhe meditimi.
Këto dy lloje të meditimit përshkruhen në një nga tekstet më të vjetra mbi jogën, Yoga Sutras e Patanjali, nuk do ta përshkruaj teorinë, do të përpiqem ta përcjell thelbin sa më konciz në dy paragrafë.
Lloji i parë i meditimit është përqendrimi ose meditimi mbështetës. Në këtë rast, ju zgjidhni çdo objekt për meditim. Për shembull: frymëmarrja, ndjesitë në trup, çdo tingull, një objekt i jashtëm (lumi, zjarri, retë, guri, qiri). Dhe ju përqendroni vëmendjen tuaj në këtë objekt. Dhe këtu fillon argëtimi. Ju vërtet dëshironi të përqendroheni te objekti, por vëmendja kalon nga mendimi në mendim! Mendja jonë është si një majmun i vogël i egër, ky majmun kërcen nga dega në degë (mendim) dhe vëmendja jonë e ndjek këtë majmun. Unë do të them menjëherë: është e kotë të përpiqesh të luftosh me mendimet e tua. Ekziston një ligj i thjeshtë: forca e veprimit është e barabartë me forcën e reagimit. Prandaj, një sjellje e tillë vetëm sa do të krijojë më shumë tension. Detyra e këtij meditimi është të mësoni se si të menaxhoni vëmendjen tuaj, "të zbutni dhe të bëni miq me një majmun".
Soditja është lloji i dytë i meditimit. Meditim pa mbështetje. Kjo do të thotë që ne nuk kemi nevojë të përqendrohemi në asgjë. Ne e bëjmë atë kur mendja jonë është mjaft e qetë. Atëherë ne thjesht soditim (vëzhgojmë) gjithçka, pavarësisht se çfarë ndodh. Ju mund ta bëni atë me sy të hapur ose të mbyllur, megjithatë, si në versionin e mëparshëm. Këtu ne thjesht lejojmë gjithçka të ndodhë - tinguj, mendime, frymë, ndjesi. Ne jemi vëzhgues. Sikur në një çast u bëmë transparentë dhe asgjë nuk na ngjitet, një gjendje relaksi e thellë dhe në të njëjtën kohë qartësi na mbush gjithë trupin dhe mendjen tonë.
Siç mund ta shihni, gjithçka është e thjeshtë. Kur ka shumë mendime, sistemi nervor është i ngacmuar - atëherë ne përdorim përqendrimin e vëmendjes. Nëse shteti është i qetë dhe i barabartë, atëherë ne mendojmë. Mund të jetë e vështirë në fillim, dhe kjo është në rregull.
Dhe tani do t'ju tregoj një sekret të vogël.
Mos u lidhni me meditimin zyrtar të ulur. Sigurisht, është e nevojshme, por shumë më efektive nëse meditoni shumë herë gjatë ditës, për 5-10 minuta. Është vërtetuar nga përvoja: nëse kërkoni kohën e përsosur për të medituar, herët a vonë do të hasni në faktin se gjithmonë do të ketë gjëra më të rëndësishme për të bërë. Dhe nëse mësoni të gërshetoni meditimin në aktivitetet tuaja të përditshme që nga dita e parë, do t'i shijoni shpejt frytet e kësaj praktike të thjeshtë.
Për shembull, një shëtitje në park në kohën e drekës mund të shndërrohet në një meditim në këmbë, në një takim të mërzitshëm mund të bëni një meditim mbi frymëmarrjen ose tingullin e një zëri, gatimi mund të shndërrohet në një meditim mbi aromat ose ndjesitë. Më besoni - gjithçka do të shkëlqejë me ngjyra të reja të momentit të tanishëm.
Vetëm mbani mend…
Çdo, madje edhe udhëtimi më i madh fillon me hapin e parë.
Good luck!
Më kërkohet shpesh të rekomandoj literaturë mbi meditimin.
Janë dy nga librat e mi të preferuar. Më pëlqen t'i dëgjoj në makinë ose para se të shkoj në shtrat, pa pushim.
1. Dy mistikë “Hëna në re” – një libër që jep një gjendje meditimi. Nga rruga, është shumë mirë të bësh joga nën të.
2. “Buda, truri dhe neurofiziologjia e lumturisë. Si ta ndryshoni jetën për mirë. Në librin e tij, mjeshtri i famshëm tibetian Mingyur Rinpoche, duke kombinuar urtësinë e lashtë të budizmit me zbulimet më të fundit të shkencës perëndimore, tregon se si mund të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur përmes meditimit.
I uroj të gjithëve një trup të shëndetshëm, një zemër të dashur dhe një mendje të qetë 🙂