Një listë e shenjave që tregojnë në mënyrë elokuente mungesën e lëndëve ushqyese në trupin tuaj.
Thonjtë bëhen të brishtë dhe të brishtë, dhe gjithashtu humbi një nuancë të shëndetshme rozë. Kjo tregon mungesën e hekurit në organizëm, i cili luan një rol të rëndësishëm në punën e tij. Është vërtetuar se femrat janë më të prirura për mungesë hekuri për shkak të humbjes mujore të gjakut, meshkujt në këtë drejtim janë pak më të lehtë. Ekziston gjithashtu një kategori e caktuar njerëzish që udhëheqin një mënyrë jetese vegjetariane pa ngrënë produkte mishi - dhe kjo është e mbushur me mungesë hekuri. Vihet re se meshkujt marrin një sasi shumë më të madhe të ushqimit në të cilin gjendet hekuri sesa femrat. Kur trupit i mungon hekuri, thonjtë para së gjithash vuajnë, duke marrë një ton të zbehtë, më të prirur ndaj brishtësisë, dhe kjo ndikon edhe në brendësi të qepallave, ato zbehen dukshëm.
Për të parandaluar mungesën e hekurit në organizëm, femrat duhet ta konsumojnë atë në një sasi prej 18 mg në ditë, ndërsa për meshkujt mjaftojnë 8 mg. Një burim i shkëlqyer natyror i hekurit me të drejtë mund të quhet bizele dhe spinaq. Në mënyrë që hekuri të përthithet më mirë, duhet të merret në të njëjtën kohë me vitaminën C.
Presioni i gjakut është i ngritur. Kjo mund të tregojë një sasi të pamjaftueshme të vitaminës D në trup. Shpesh, mungesa e kësaj vitamine mund të vërehet te njerëzit me lëkurë të errët dhe me lëkurë të errët. Nëse prania e kësaj vitamine në organizëm rritet, kjo provokon uljen e presionit të gjakut dhe nëse ka mungesë të saj, presioni rritet.
Sasia optimale e vitaminës D në ditë për një person (pavarësisht gjinisë) është 600 IU (njësi veprimi), dhe duke qenë se kjo vitaminë gjendet vetëm në një pjesë të vogël të ushqimeve, është jashtëzakonisht e vështirë të nxirret plotësisht nga një ushqim i tillë. Burimi më i mirë i kësaj vitamine janë rrezet e diellit, por nëse nuk është e mundur të bëni banjo dielli në një sasi të pranueshme, atëherë duhet të mbështeteni në portokall, kërpudha dhe gjithashtu qumësht, i cili përmban një përqindje të lartë të yndyrës.
Presioni arterial është ulur. Kjo gjendje flet në mënyrë elokuente për mungesën e vitaminës B-12. Gjithashtu, kjo përfshin një ecje të paqëndrueshme, urinim të shpeshtë dhe pamjaftueshmëri të muskujve. 2.4 mikrogramë të kësaj vitamine duhet të konsumohen çdo ditë për të parandaluar mungesën e saj.
Veganët dhe ushqimistët e papërpunuar që kujdesen për shëndetin e tyre do të përfitojnë duke ditur se vitamina B-12 duhet të konsumohet pa dështuar, ajo mund të merret nga tableta, kapsula dhe suplemente të ndryshme artificiale. Vegjetarianët mund ta marrin këtë vitaminë duke ngrënë një shumëllojshmëri produktesh qumështi.
Nëse zgjedhja ndalet në marrjen e suplementeve të ndryshme me origjinë mjekësore dhe vitaminave të ndryshme, përparësi duhet t'u jepet atyre që përthithen nga trupi në kohën më të shkurtër të mundshme.
Dhimbjet e muskujve. Pamja e tyre tregon mungesë kaliumi, i cili parandalon që proteina të absorbohet plotësisht, më pas masa e muskujve nuk mund të formohet siç duhet, dhe kjo është e mbushur me shfaqjen e ngërçeve të muskujve. Një nga arsyet private të mungesës së kaliumit në trup konsiderohet të jetë humbja e shumtë e lëngjeve, si të vjellat, diarreja, djersitja e tepërt dhe shumë arsye të tjera që provokojnë dehidratim.
Marrja e rekomanduar e kaliumit në ditë për një të rritur është 5 miligramë, e cila merret më së miri me ushqim. Kaliumi gjendet në arrë kokosi, patate, banane, avokado dhe bishtajore.
Lodhje e shtuar. Prania e saj tregon mungesën e vitaminës C jetike në trup, madje edhe në shekullin XNUMX, mungesa e saj çoi në sëmundje të rënda dhe mundësinë e vdekjes. Në botën moderne, një përfundim i tillë i çështjes nuk na kërcënon, por kjo nuk do të thotë që mungesa e kësaj vitamine në trup duhet të neglizhohet dhe të mos tentohet të rikthehet. Një sasi e pamjaftueshme e kësaj vitamine provokon shfaqjen e nervozizmit, lodhjes kronike, flokëve të shurdhër dhe gjakderdhjes së mishrave të dhëmbëve. Duhanpirësit e rëndë janë më të ndjeshëm ndaj këtij rezultati dhe nëse nuk janë në gjendje të heqin qafe varësinë e tyre, atëherë vitamina C duhet të konsumohet në një të tretën e normës për të parandaluar mungesën e saj. E njëjta gjë vlen edhe për duhanpirësit pasivë.
a) Gratë duhet të konsumojnë 75 mg në ditë të kësaj vitamine;
b) Burrat duhet ta marrin në masën 90 mg;
c) duhanpirësit – 125 mg në ditë.
Prioritet në ushqimet e pasura me vitaminë C duhet t'i jepet specave të ëmbël, kivit, brokolit, agrumeve, pjeprit dhe spinaqit.
Kur gjëndra tiroide dështon. Për funksionimin efektiv të të gjithë organizmit, gjëndra tiroide prodhon disa hormone duke përdorur jodin në trup, por sasia e pamjaftueshme e tij provokon një dështim në të gjithë organizmin. Problemet me gjëndrën tiroide që janë shfaqur mund të identifikohen vetëm me ndihmën e analizave laboratorike, megjithatë, ekzistojnë disa shenja të dukshme që do ta bëjnë të qartë problemet:
ulje e aktivitetit;
dëmtimi i kujtesës;
apati;
- ulje e temperaturës së trupit;
Mosfunksionimet e gjëndrës tiroide rrisin ndjeshëm rrezikun e abortit, kështu që duhet të monitoroni veçanërisht me kujdes të gjithë trupin gjatë kësaj periudhe.
Për një të rritur mjaftojnë 150 mikrogramë jod në ditë për t'u ndjerë normale, por për gratë shtatzëna kjo shifër duhet të rritet në 220 mg. Burimet e jodit janë produktet e qumështit, si dhe kripa e jodizuar.
Indet kockore janë dëmtuar shumë shpesh. Kjo tregon një sasi të pamjaftueshme të kalciumit dhe është e mbushur me brishtësi dhe kocka të brishta. Mungesa e kalciumit mund të provokojë pasoja shumë të mjerueshme, siç është osteoporoza. Nëse kalciumi bie, metabolizmi i kockave ndryshon, dendësia e kockave zvogëlohet dhe si rrjedhojë garantohen fraktura të shpeshta.
Ekziston një kufi moshe, pas së cilës kockat e trupit fillojnë të dobësohen ngadalë por me siguri, duke humbur të gjitha mineralet e tyre të dobishme, veçanërisht kalciumin. Prandaj, është shumë e rëndësishme, me arritjen e moshës 30 vjeç, të monitorohet marrja e sasisë optimale të këtij minerali.
Megjithatë, kalciumi në vetvete nuk do të jetë i mjaftueshëm, përveç përthithjes së kalciumit, kockat kanë nevojë për aktivitet fizik, duhet të bëni sa më shumë shëtitje, të luani sport në mënyrë aktive dhe të jeni sa më shpesh në natyrë, duke kushtuar një pjesë të lirë. koha për të ecur.
Dhe nëse njerëzit nën 45-50 vjeç do të kenë mesatarisht 1000 mg të këtij minerali të mjaftueshëm në ditë, atëherë ata që kanë kaluar pragun e kësaj moshe duhet të rrisin marrjen e kalciumit në 1200 mg. Përdorimi i produkteve të tilla si djathi, qumështi, fasulet, bizelet e gjelbra, marule do të plotësojë përqindjen e munguar të kalciumit në trupin e njeriut.