Nuk ka dyshim se për shumë njerëz antidepresanti më i mirë është ushqimi që përmirëson disponimin. Kjo është sigurisht e vërtetë. Shpesh, në momentet e paqëndrueshmërisë emocionale, ne arrijmë tek ëmbëlsirat dhe tashmë është bërë një besim i zakonshëm që çokollata është antidepresanti më i mirë. Megjithatë, ëmbëlsirat janë një zgjidhje e mirë vetëm për një moment, sepse sheqernat e thjeshta jo të shëndetshme sjellin më shumë dëm sesa të mirë për trupin tonë. Ilaqet kundër depresionit natyral janë një zgjidhje shumë më e mirë.
Ilaqet kundër depresionit natyral janë kryesisht ato produkte që i sigurojnë trupit karbohidratet e nevojshme për funksionimin e duhur, por nuk shkaktojnë ndryshime të shpejta në nivelet e sheqerit në gjak. Janë këto luhatje që shkaktojnë luhatje të shpeshta dhe të pafavorshme të humorit.
Së pari, ëmbëlsirat e shëndetshme
Para së gjithash, ia vlen t'i kushtojmë vëmendje produkteve që përmbajnë ëmbëlsinë që duam, por në formën e sheqernave të shëndetshme. Ka shumë zëvendësues natyralë për sheqerin e bardhë të rafinuar (i quajtur "vrasësi i bardhë"). Ëmbëlsia e shëndetshme mund të gjendet në ëmbëlsuesit natyralë si:
- mjalti, i cili është gjithashtu burim i shumë mineraleve;
- shurup panje (i njohur mirë nga kanadezët);
- malt drithërash, p.sh. oriz, elbi;
- xylitol sheqeri i thuprës;
- shurup agave, një burim i ëmbël i probiotikëve natyralë;
- shurup hurme me përmbajtje të lartë vitaminash;
- stevia - një bimë deri në 300 herë më e ëmbël se sheqeri i bardhë;
- jamball i bazuar në ekstraktin e rrënjës së jamballit;
- melasa kallami, panxhari ose karobi.
Kur jemi të lodhur, ia vlen të synojmë produkte që janë të ëmbla dhe mund të shkaktojnë sekretimin e endorfinës (i ashtuquajturi "hormoni i lumturisë"), njësoj si çokollata e njohur, por pa efektet anësore të konsumimit të sheqernave në një. formë jo të shëndetshme. Antidepresantët natyralë të lartpërmendur janë një varietet i madh – dhe mbi të gjitha krejtësisht i shëndetshëm – për dëshirën e trupit për ëmbëlsirat.
Së dyti, dielli
Ilaqet kundër depresionit natyral janë kudo rreth nesh, dhe një prej tyre është dielli. Studimet tregojnë se gjatë sezonit të festave, kur ka shumë më shumë diell, rritet niveli i enkefalinave (peptide që veprojnë të ngjashëm me endorfinat, që kanë veti shtesë reduktuese të dhimbjes). Këto substanca kontribuojnë në një masë të madhe në përmirësimin e mirëqenies. Megjithatë, një nivel më i lartë i enkefalinave nuk është gjithçka që fitojmë me rrezet e diellit. Bërja e diellit më e shpeshtë është një antidepresant natyral që mbështet funksionimin e sistemit imunitar dhe stimulon prodhimin e vitaminës D në lëkurë.
Së treti, acidet yndyrore të pangopura
Njerëzit e diagnostikuar me depresion vuajnë nga nivelet e reduktuara të acideve yndyrore omega-3 në trup. Kështu që ia vlen të kujdeseni për më shumë peshk në dietën tuaj. Ka një arsye për njerëzit që hanë më shumë peshk dhe ushqim deti - për shembull, në mesin e banorëve të Japonisë - ka shumë më pak raste të depresionit. Peshku i freskët, i cili duhet të hahet 2-3 herë në javë, është i pasur me acide yndyrore të pangopura.
Vlen të kujtojmë se depresioni është një sëmundje që nuk duhet nënvlerësuar. Sigurimi i sasisë së duhur të vitaminave, mikroelementeve dhe nivelit të duhur të hormoneve në trup dhe sheqerit në gjak është parandalimi më i mirë.