Ecja nordike gjatë shtatzënisë është një nga mënyrat më të mira për të ushtruar gjatë shtatzënisë! Ecja është pjesë e jetës suaj të përditshme dhe mund të bëhet një ritual i fuqishëm fitnesi dhe mirëqenieje gjatë dhe pas shtatzënisë. Ecja e rekomanduar gjatë shtatzënisë është ecja nordike me shtylla, sepse qëndrimi i saj përpara mbron shpinën. Përpara se të praktikoni një sport gjatë shtatzënisë dhe për rikuperimin pas lindjes, gjithmonë pyesni mjekun ose maminë tuaj për këshilla.

Ecja e fitnesit rekomandohet shpesh për gratë shtatzëna. Por si mund të filloni kur keni kontraktime, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, kur ai tërhiqet në legen me ndjenja të rëndimit ose kur keni dhimbje në simfizën pubike (në pubis)? Është e mundur me shtylla, dhe quhet ecje nordike!

Shtyllat përveç që ju ndihmojnë të ecni përpara, e mbajnë shpinën në një qëndrim të mirë, gjë që parandalon shumë dhimbje. Prandaj, mund të pajiseni me shtylla (merrni shtyllat e skive) dhe të shkoni për një shëtitje.

Do të më thoni që është mirë, por që shtyllat nuk janë të përshtatshme për trotuare në qytet, as shumë praktike për të bërë pazar! Kështu që unë kam një këshillë për ju! Imagjinoni ato! Ju gjithashtu mund të imagjinoni se po mbani një çantë shpine. Nëse duhet të ecni për një kohë të gjatë, pajisuni me një rrip shtatzënie.

Ecja nordike është një ecje sportive që praktikohet me shtylla, e cila ndihmon në mbajtjen aktive të pjesës së sipërme të trupit. Ka shumë përfitime nga përdorimi i shkopinjve gjatë shtatzënisë.

Cilat janë përfitimet e ecjes nordike kur jeni shtatzënë?

Ecja nordike dhe shtatzënia: 13 përfitime

1. lehtëson nyjet e gjymtyrëve të poshtme. Ata mbështesin më pak peshën e trupit;
2. shmang kontraktimet;
3. lehtëson pjesën e poshtme të shpinës;
4. lehtëson legenin;
5. shmang dhimbjen në simfizën pubike;
6. forcon sistemin kario-vaskular dhe kardio-respirator, aq i dobishëm gjatë lindjes;
7. lejon oksigjenimin më të mirë të foshnjës;
8. tonifikon muskujt;
9. ndihmon tretjen;
10. e bën lindjen më të lehtë dhe më të qetë;
11. ndihmon për të mos shtuar shumë peshë gjatë shtatzënisë dhe për ta rifituar shpejt atë pas lindjes;
12. është e shkëlqyeshme për shëndetin e foshnjës gjatë shtatzënisë dhe pas shtatzënisë!
13. zvogëlon rrezikun e depresionit pas lindjes (baby blues).

Ju mund të ecni nordike deri në fund nëse ndiheni mirë! Ecja nordike gjatë shtatzënisë është një alternativë e mirë për vrapimin rreth 5 muajve të shtatzënisë.

Disa vrapues me përvojë, ose atletë, nuk mund të vrapojnë më me peshën e foshnjës, gjë që u shkakton atyre dhimbje në legen, ijet, pjesën e poshtme të shpinës ose simfizën pubike.

Meqenëse ndikimi në kyçe dhe ligamente është minimal në krahasim me vrapimin, ecja nordike është ideale gjatë tremujorit të 2-të dhe të 3-të të shtatzënisë, nëse përjetoni dhimbje dhe parehati gjatë vrapimit ose në sporte të tjera.

Një shëtitje e shpejtë do t'ju ndihmojë të jeni në formë dhe të digjni më shumë kalori! Stërvitjet tuaja mund të ndryshojnë duke ndryshuar kursin, duke ecur në rërë, në dëborë, në male ose në terren kodrinor. Luaj me intensitetin e ecjes suaj dhe zgjedhjen e terrenit. Dhe mbi të gjitha, kënaqeni veten!

Në seancën shembullore që vijon, do të alternoni ecjen e shpejtë dhe më të ngadaltë, me intensitete të ndryshme.

Keshilla ime: pajisuni me këpucë të mira dhe një hapamatës që llogarit shpejtësinë tuaj. Ju mund ta gjeni lehtësisht këtë pajisje në dyqanet sportive. Ai është një trajner i mirë që do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar!

Aktiviteti fizik pas shtatzënisë ndihmon dhe përshpejton rikuperimin pas lindjes. Ai lehtëson rehabilitimin e perineumit, duke reduktuar rrezikun e rënies së organeve me rreth 50% sipas SOGC *.

Ecja nordike do t'ju lejojë të ktheheni në formën e përgjithshme, por së pari është e rëndësishme të riedukoni perineumin, muskujt e tërthortë të barkut dhe muskujt stabilizues të shtyllës kurrizore.

Ju mund të rifilloni ecjen nordike për 2 deri në 3 javë në varësi të mënyrës së lindjes që keni pasur dhe gjendjes suaj të përgjithshme të lodhjes. Kujdesi për fëmijën mund të jetë i lodhshëm me mungesën e gjumit dhe kërkon kohë. Ecja në fitnes do t'ju ndihmojë të rifitoni energjinë, të largoni lodhjen dhe stresin psikologjik për të shijuar momente të bukura me fëmijën tuaj.

Ju gjithashtu mund të praktikoni ecjen nordike me karrocën! Shtyllat zëvendësohen nga karroca. Do të gjeni mësime ecjeje me karrocë, ideale për takime dhe lidhje me nëna të tjera. Kur një fëmijë sapo ka lindur, ne shpesh ndihemi vetëm, madje edhe të pafuqishëm. Biseda me nënat e tjera është një mbështetje e vërtetë dhe shmang depresionin pas lindjes ose blunë e foshnjës.