Me kalimin e moshës, metabolizmi i çdo personi dhe sfondi i tij hormonal ndryshojnë, dhe nëse në 18 vjeç pas patate të skuqura jeni një dallëndyshe, atëherë në moshën 40 vjeç nga mendimi i ushqimit të tillë shtoni një kilogram. Gjendja e lëkurës, mirëqenia - e gjithë kjo varet edhe nga dieta ditore. Cili duhet të jetë ushqyerja e një gruaje, në varësi të moshës së saj?
Para 20 vjet
Në një periudhë romance të pafund dhe dëshire për të kënaqur seksin e kundërt, në ndjekje të modës dhe parametrave të pasarelave, vajzat e reja shpesh janë të stuhishme nga dieta në dietë, duke dëmtuar kështu shëndetin e dhënë nga natyra. Rritja vazhdon, sistemi hormonal është vendosur dhe më shumë vitamina dhe mikroelemente duhen më shumë se kurrë për formimin dhe forcimin korrekt të kockave, muskujve dhe organeve të brendshme.
Gjendja psikologjike në adoleshencë është e paqëndrueshme dhe është e rëndësishme të mos lejoni që vajzat të sjellin veten në një gjendje ekstreme - anoreksi ose, përkundrazi, mbipesha.
Shtë e rëndësishme që prindërit t'u tregojnë vajzave për ushqimin e duhur dhe mënyrën e jetesës dhe të përqendrohen në menunë në:
- perime jeshile, fara dhe arra - ato përmbajnë shumë magnez dhe kalcium;
- peshk dhe fara të shëndetshme - si burim i yndyrnave të shëndetshme omega-3;
- krunde, fara, derri, viçi, pulë, kërpudha, vezë dhe qumësht - ato përmbajnë zink;
- proteina dhe fibra janë perimet dhe frutat, qumështi dhe mishi.
Nga 20 30 vjet e lart
Në këtë moshë, shumë mendojnë për të ushqyerit dhe pasojat e përdorimit të disa ushqimeve për figurën, gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve. Nga ana tjetër, metabolizmi ende ju lejon të "mëkatoni" diku, të kaloni kalori.
Isshtë e dëshirueshme që ushqimet e konsumuara të përmbajnë shumë vitaminë B - hani kërpudha, perime jeshile dhe të gjitha llojet e sallatave jeshile, peshk, vezë. Dhe gjithashtu hekur - do ta gjeni në alga deti, mëlçi, arra, hikërror, thjerrëza dhe fara.
Mos e injoroni proteinën - kjo do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe të mbani trupin tuaj të tonifikuar. Ky është mishi, peshku, e bardha e vezës. Peshku është gjithashtu një burim i acideve yndyrore të pangopura, të cilat do të ndihmojnë në forcimin e enëve të gjakut.
Përqendrohuni në fibrat, por mos harroni të pini shumë ujë - pamja, dhe gjendja e brendshme dhe gjendja shpirtërore varen nga sasia e saj. Kujdes për angjinaret, kungull i njomë, selino, lulelakër, karota, panxhar, bizele jeshile dhe speca zile.
Nga 30 40 vjet e lart
Një trup që ka kaluar metamorfoza të mëdha nuk është më i përgjegjshëm ndaj metodave të humbjes së peshës dhe ruajtjes së bukurisë. Ju duhet të punoni për të më gjatë, më hollësisht dhe më krijuese. Dietat ndalojnë së funksionuari dhe madje kanë efektin e kundërt. Të gjitha zakonet e këqija dhe prishjet që ishin më parë, e bëjnë veten të ndjerë nga rrudhat, gjendja e lëkurës, flokëve, thonjve, enëve të gjakut.
Rritni marrjen tuaj të magnezit - këto janë avokado, bishtajore, çokollatë e zezë, drithëra. Mos harroni për fibrat dhe shkurtoni sheqerin dhe kafeinën.
Pini çaj jeshil që të tonifikohet, përshpejton metabolizmin dhe largon toksinat. Mos harroni për vajin e ullirit - ai do të kujdeset për enët tuaja.
Pas 40 vjet
Theksi në të ushqyerit duhet të vendoset në ato ushqime që përmbajnë antioksidantë, në veçanti CoQ10 - ruan rininë, promovon përqendrim më të mirë. Ka shumë në sardele.
Vitamina B është gjithashtu e nevojshme pas 40 - lufton plakjen e trupit në tërësi. Për të ruajtur ekuilibrin hormonal, është mirë të përfshini të gjitha llojet e farave në menunë tuaj - lirin, susamin dhe qiqrat.