Përmbajtje
Klubet moderne të fitnesit ofrojnë një larmi të madhe praktikash orientale. Por si të zgjidhni drejtimin dhe shkallën e ngarkesës? Këtu është një udhëzues i thjeshtë.
Si të kuptoni se cili drejtim i praktikave lindore është i duhuri për ju? Sigurisht, ju duhet të provoni dhe eksperimentoni. Por për të mos e braktisur këtë sipërmarrje pas pesë apo edhe dhjetë përpjekjeve të pasuksesshme, fillimisht është e rëndësishme të përcaktohen prioritetet.
Kur zgjidhni, duhet të përqendroheni jo vetëm dhe jo aq shumë në rezultatet fizike që dëshironi të arrini, sepse praktikat tradicionale ndikojnë jo vetëm në trup, por edhe në gjendjen psikologjike. Për shembull, në mjekësinë kineze, të gjitha sëmundjet e trupit konsiderohen psikosomatike: sëmundja shoqërohet gjithmonë me emocione jashtë kontrollit. Pra, duke zgjedhur një drejtim, është e nevojshme të mbështeteni në përparësitë në përgjithësi. Çfarë dëshironi nga trupi dhe nga vetja? Çfarë cilësish ju mungojnë për të rivendosur harmoninë në jetën tuaj?
Bilanci
Nëse dëshironi të mësoni se si të përqendroheni dhe të rrisni rezistencën ndaj stresit duke qëndruar të relaksuar dhe të qetë, zgjidhni fushat e praktikës që kanë shumë ushtrime të ekuilibrit statik. Ato gjenden në joga (joga Iyengar është veçanërisht e përshtatshme për fillestarët) dhe qigong (Zhang Zhuang). Në të dyja rastet, theksi vihet në gjetjen e relaksimit dhe ekuilibrit brenda një forme rreptësisht fikse.
Nëse ndjeni mungesë stabiliteti në të gjitha fushat e jetës suaj, edhe një praktikë statike në dukje e mërzitshme mund t'ju sjellë shumë zbulime të reja. Por nëse ju mungojnë aftësitë e lëvizjes ose relaksimit, mësimi mund të duket si torturë e vërtetë.
veprim
Duke zotëruar praktikat orientale, ju mund të mësoni një lloj të ri lëvizjeje - dhe, për më tepër, mjaft energjike. Një shembull është joga Ashtanga Vinyasa, në të cilën të gjithë elementët janë të lidhur me një lloj të caktuar lëvizjeje. Gjatë praktikës, ju zotëroni të njëjtën aftësi të ekuilibrit, por e bëni atë në mënyrë dinamike.
Çlodhje
Nëse dëshironi të mësoni se si të relaksoheni vërtet pas një dite të vështirë në punë, zgjidhni praktika qëllimi i të cilave është të stërvitni trupin për të gjetur dhe çliruar tensionet e zakonshme. Një nga shembujt më të mrekullueshëm është Qigong për shtyllën kurrizore Sing Shen Juang.
Fazat e praktikës
Shpesh në klasë, instruktori i jep detyrë jo vetëm të përsërisë lëvizjet, por edhe të kryejë praktikën e frymëmarrjes paralelisht ose të përqendrohet në një mënyrë të caktuar, duke fikur monologun e brendshëm. Për një fillestar, kjo mund të shkaktojë shumë pyetje: pse të thithësh këtu dhe të nxjerrësh atje? Pse ta drejtoni «syrin e brendshëm» diku mes vetullave?
Për të kuptuar se çfarë ndodh gjatë këtij apo atij ushtrimi, është e rëndësishme të dini se pothuajse çdo praktikë lindore përbëhet nga tre hapa.
Faza e parë është studimi i strukturës së trupit. Detyra është të ndërtoni qëndrimin e duhur, të lehtësoni tensionin e zakonshëm, ta bëni trupin më fleksibël dhe të lirë. Për shembull, në qigong, këto rezultate mund të arrihen me ndihmën e gjimnastikës Sing Shen Juang, që synon relaksimin.
Duke zotëruar teknika të veçanta të frymëmarrjes, ne kemi mundësinë të grumbullojmë vitalitet dhe të bëhemi më energjikë.
Faza e dytë është praktika e heshtjes ose meditimit. Aftësia kryesore që duhet përvetësuar në kuadër të këtyre orëve është “hyrja në heshtje”, ndalimi i monologut të brendshëm. Kjo gjendje mund të arrihet në mënyra të ndryshme. Në traditën taoiste, një nga praktikat më të thjeshta të meditimit është Nu Dan Gong. Gjatë fazës së zotërimit, nxënësi ulet, mbyll sytë dhe bën një sërë ushtrimesh për të fituar qetësinë e brendshme. Pastaj praktika mund të kombinohet me gjimnastikën Sing Shen Juang: ju kryeni lëvizjet dhe mendja juaj, duke qenë në heshtje, i kontrollon ato. Kështu, gjimnastika kthehet nga një grup ushtrimesh të zakonshme në një praktikë të menaxhimit të forcave jetësore - energjisë së trupit.
Faza e tretë - praktikat e energjisë, më shpesh ato shoqërohen me frymëmarrje. Duke zotëruar teknika të veçanta të frymëmarrjes, ne kemi mundësinë të grumbullojmë vitalitet dhe të bëhemi më energjikë falë kësaj aftësie.
Ju mund të vini menjëherë në klasa, të cilat bazohen në një "koktej" të këtyre tre fushave: lëvizjes, përqendrimit dhe frymëmarrjes, ose mund t'i zotëroni këto aftësi në faza. Zgjidhni rrugën që i përshtatet prioriteteve dhe zakoneve tuaja të të mësuarit. Pas disa përpjekjesh, patjetër do të gjeni drejtimin në të cilin dëshironi të zhvilloheni.