Prezantimi
Kur zgjidhni produkte ushqimore në një dyqan dhe pamjen e produktit, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje informacionit për prodhuesin, përbërjen e produktit, vlerën ushqyese dhe të dhëna të tjera të treguara në paketim, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për konsumatorin. .
Duke lexuar përbërjen e produktit në paketim, ju mund të mësoni shumë për atë që hamë.
Ushqimi i duhur është punë e vazhdueshme për veten tuaj. Nëse vërtet dëshironi të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, do të duhet jo vetëm vullnet, por edhe njohuri - të paktën, duhet të mësoni se si të lexoni etiketat dhe të kuptoni kuptimet.
Përbërja dhe përmbajtja e kalorive
Vlera ushqyese | Përmbajtja (për 100 gram) |
kalori | 49 kcal |
proteinat | 3.7 gr |
Yndyrna | 0.4 g |
Karbohidratet | 7.6 gr |
Ujë | 85g |
Fibër | 2.1 g |
Acidet organike | 0.1 g |
Vitaminat:
Vitaminat | Emri kimik | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
Vitamina A | ekuivalent i Retinolit | 950 mcg | 95% |
Vitamina B1 | thiamine | 0.05 mg | 3% |
Vitamina B2 | Riboflavin | 0.05 mg | 3% |
Vitamina C | acid Askorbik | 150 mg | 214% |
Vitamina E | tokoferol | 1.8 mg | 18% |
Vitamina B3 (PP) | Niacin | 1.6 mg | 8% |
Vitamina B4 | choline | 12.8 mg | 3% |
Vitamina B5 | Acid pantothenik | 0.05 mg | 1% |
Vitamina B6 | pyridoxine | 0.18 mg | 9% |
Vitamina B9 | acid folik | 110 mcg | 28% |
Vitamina K | filokinone | 1640 μg | 1367% |
Vitamina H | Biotin | 0.4 μg | 1% |
Përmbajtja minerale:
Minerale | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
Kalium | 800 mg | 32% |
kalcium | 245 mg | 25% |
Magnez | 85 mg | 21% |
Fosfor | 95 mg | 10% |
Sodium | 34 mg | 3% |
Hekur | 1.9 mg | 14% |
zink | 1.07 mg | 9% |
Selen | 0.1 μg | 0% |
Bakër | 149 μg | 15% |
Mangan | 0.16 mg | 8% |
Kthehu tek lista e të gjitha produkteve - >>>
Përfundim
Kështu, dobia e produktit varet nga klasifikimi i tij dhe nevoja juaj për përbërës dhe përbërës shtesë. Për të mos humbur në botën e pakufishme të etiketimit, mos harroni se dieta jonë duhet të bazohet në ushqime të freskëta dhe të papërpunuara si perime, fruta, bimë, manaferra, drithëra, bishtajore, përbërja e të cilave nuk ka nevojë të mësohet. Kështu që shtoni më shumë ushqim të freskët në dietën tuaj.