Përmbajtje
Ne muskulojmë me aquagym
Aktiviteti fizik është i dobishëm për shtatzëninë dhe lindjen e fëmijëve. Megjithatë, nuk është gjithmonë e lehtë të lëvizësh në hapësirë kur barku është i rrumbullakosur. Zgjidhja për të ndërtuar butësisht muskuj dhe për të përgatitur trupin tuaj për lindje? Punoni në ujë.
Të mbikëqyrura nga një mami dhe një roje plazhi, seancat e gjimnastikës veprojnë në muskuj dhe kyçe pa u sforcuar kurrë. Nuk ka rrezik për dhimbje muskulore! Gjithçka bëhet me butësi dhe përpjekja muskulore përshtatet me kapacitetet e secilit: ngrohja në fillim, ushtrime muskulore më pas, më pas puna e frymëmarrjes dhe relaksimi për të përfunduar.
Lamtumirë dhimbje shpine dhe këmbë të rënda! Perineumi nuk harrohet, gjë që lejon nënat e ardhshme jo vetëm të ndërgjegjësohen për të, por edhe ta tonifikojnë atë për të parandaluar që ajo të ulet.
Ne pushojmë me joga ujore
Ende pak e njohur në Francë, aqua-yoga, e cila kombinon parimet dhe lëvizjet e jogës dhe i përshtat ato me mjedisin ujor, është një përgatitje origjinale veçanërisht e përshtatshme për nënat në pritje. Asnjë përvojë e mëparshme nuk është e nevojshme për të praktikuar ushtrimet. Lëvizjet shumë të thjeshta përgatisin trupin për lindje dhe lehtësojnë kontaktin me foshnjën, të gjitha në një klimë mirëqenie dhe qetësie. Pra, tek ju "breshka e ujit" ose "qëndrimi i pemës"!
- joga me ujë : Pellgu i shkollës Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Yjoga ujore : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefoni. : 01 47 35 93 21 dhe 09 53 09 93 21..
Ne notojmë lehtë
Në ujë, trupi i lirë i rrobave të tij është i lehtësuar. Lëvizjet lehtësohen dhe perceptohen më mirë nga nëna e ardhshme. Asnjë efekt graviteti! Ne notojmë pa vështirësi me një ndjenjë lehtësie shumë më të rëndësishme sesa në ajër. Uji neutralizon forcën e gravitetit që vepron në nyjet tona dhe gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit tonë (parimi i famshëm i Arkimedit!). E mbartur nga ky mjedis, nëna e ardhshme e percepton trupin e saj ndryshe: kënaqësia, harmonia dhe ekuilibri ndjehen plotësisht.
Ne bëjmë një masazh me watsu
E quajtur edhe shiatsu ujor, watsu, kjo metodë e re relaksimi (tkurrje e fjalës ujë dhe fjalës shiatsu) është e hapur për nënat në pritje. Njëzet minuta janë të mjaftueshme, por seanca mund të zgjasë më shumë se një orë nëse nëna e lëshon plotësisht. Nëna e ardhshme është e shtrirë në ujë në 34 ° C, e mbështetur nën qafë nga terapisti. Praktikuesi shtrin dhe mobilizon butësisht nyjet, pastaj ushtron presion në pikat e akupunkturës si në shiatsu. Përshtypja është befasuese: ju jeni të tronditur dhe shpejt në një gjendje relaksi intensive që ju lejon të çlironi emocionet tuaja më të thella.
Shiatsu ujore: Qendra e talasoterapisë La-Baule-les-Pins. Telefoni. : 02 40 11 33 11.
Federata Ndërkombëtare Watsu :
Ne marrim frymë thellë
Çfarë kanë të përbashkët këto metoda: puna në frymëmarrje dhe frymëmarrje. Jo vetëm që ju lejon të relaksoheni, të lëshoni dhe të çlironi tensionin, por është gjithashtu thelbësor për kontrollin e mirë të përpjekjeve dëbuese. Falë këtij trajnimi, ju do të mësoni, për shembull, të nxirrni frymë shumë më gjatë, të merrni frymë më thellë më pas dhe të menaxhoni më mirë fazën delikate të dëbimit.
Ju nuk keni nevojë të dini të notoni dhe mund ta shijoni gjatë gjithë shtatzënisë
Këto disiplina janë për të gjithë, edhe ata që nuk dinë të notojnë. Seancat zhvillohen në ujë të cekët dhe ju keni gjithmonë këmbët tuaja. Nëse nuk këshillohet ndryshe nga gjinekologu, mund të merrni pjesë gjatë gjithë shtatzënisë.