Shtatzënë, ne testojmë Pilates

Cila është metoda Pilates?

Pilates është një metodë ushtrimesh fizike e shpikur nga Joseph Pilates në vitin 1920. Ai forcon muskujt duke marrë parasysh trupin në tërësi. Qëllimi është të punohen në thellësi muskujt, veçanërisht pozicionet dhe stabilizuesit, në mënyrë që të arrihet ekuilibri dhe riorganizimi i trupit. E përbërë nga një sërë ushtrimesh bazë, kjo metodë huazon shumë qëndrime nga joga. Rëndësi e veçantë i kushtohet barkut, i konsideruar si qendra e trupit, origjina e të gjitha lëvizjeve.

Cili është përfitimi i Pilates për gratë shtatzëna?

Në Pilates, një rëndësi e veçantë i kushtohet qëndrimit të trupit. Ky shqetësim gjen kuptimin e plotë gjatë shtatzënisë, gjatë së cilës gruaja shtatzënë do të shohë ndryshimin e qendrës së saj të gravitetit. Praktika e Pilates do të korrigjojë gradualisht qëndrimin e tij, do të forcojë zonën e barkut që mbart fëmijën dhe do të kontrollojë më mirë frymëmarrjen e tij.

A ka ushtrime Pilates të përshtatshme për shtatzëninë?

Gjatë shtatzënisë, ne preferojmë ushtrime të buta që kërkojnë pak përpjekje. Në bark, disa muskuj nuk duhet të përdoren, veçanërisht ata të vendosur në pjesën e sipërme të stomakut (rectus abdominis). Gjatë tremujorit të 1-të dhe të dytë do të punojmë kryesisht muskujt e vendosur drejt pjesës së poshtme të barkut, si muskuli transversal dhe do të insistojmë në perineum në pritje të pasojave të lindjes. Gjatë tremujorit të tretë, ne do të fokusohemi në muskujt e shpinës për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.

Çfarë ndodh gjatë një seance?

Një seancë zgjat rreth 45 minuta. Ne fillojmë me ushtrime të vogla të ekuilibrit dhe mirëmbajtjes postural, duke adoptuar frymëmarrje të qetë dhe të ngadaltë. Pastaj bëhen gjysmë duzinë ushtrimesh.

Çfarë masash duhet të merrni përpara se të filloni Pilates?

Para së gjithash, gratë që tashmë janë të angazhuara në aktivitet fizik këshillohen që të ulin nivelin e sforcimit gjatë shtatzënisë, ndërsa ato që nuk e bëjnë këtë, të mos bëjnë ushtrime të forta. Ashtu si me çdo aktivitet tjetër fizik, rekomandohet që të konsultoheni me gjinekologun ose obstetërin tuaj përpara se të filloni të praktikoni Pilates.

Kur të filloni seancat Pilates?

Pilates mund të fillohet herët në tremujorin e dytë, pasi të përzierat, të vjellat dhe lodhja e tre muajve të parë të jenë qetësuar dhe para se të shfaqen kufizimet fizike të tremujorit të tretë. Megjithatë, pasi të keni marrë miratimin e mjekut tuaj, mund të filloni sapo të ndiheni gati.

A mund të rifilloj Pilates menjëherë pas lindjes?

Duhet të prisni kthimin e pelenave, rreth dy muaj pas shtatzënisë (para kësaj mund të bëni ushtrimet De Gasquet). Pasi të ketë kaluar kjo periudhë, ne rifillojmë ngadalë ushtrimet bazë. Pas një muaji, ju mund të ktheheni në ushtrimet klasike të Pilates.

Ku mund të praktikojmë Pilates?

Idealja është të filloni Pilates me një mësues, në mënyrë që të përvetësoni pozicionet bazë. Nuk ka ende mësime në grup për gratë shtatzëna, por ato do të mund të gjejnë vendin e tyre në një orë mësimi klasik në grup. Shumë qendra ofrojnë kurse në Francë (adresat janë të disponueshme në adresën e mëposhtme:). Trajnerët e Pilates japin edhe mësime private ose grupore në shtëpi (llogaritni midis 60 dhe 80 euro për një mësim privat dhe 20 deri në 25 euro për një mësim në grup).