Për të shmangur problemet muskuloskeletore në cou, duhet të vendosni disa të vogla veprimet e përditshme :

• Praktikëushtrime fizike në kohën e tij të lirë. Mund të parandalojë shumicën e dhimbjeve të qafës, thonë studiuesit⁶. Në fakt, punonjësit e ulur që kanë një nivel të ulët të aktivitetit fizik gjatë kohës së lirë janë më të rrezikuar për të pasur probleme me qafën dhe shpatullat.
• Mos qëndroni në një pozicion ulur për një kohë të gjatë pa ndryshuar pozicionin. Rezervoni momente relaksi çdo orë për të zgjas shpinën, qafën, këmbët dhe krahët.
• Në rregull përshtatni stacionin tuaj të punës në lartësinë e tij: rregulloni karrigen e tij, lartësinë e ekranit të kompjuterit dhe tastierës, mbështetni parakrahët e tij, etj.
• Përmbush lëvizjet e sigurta kur ushtrojmë një profesion ku vendoset forca fizike. Merrni informacion nga një profesionist i trajnuar siç duhet.
• Në makinë, rregulloni lartësinë eheadrest. Sytë duhet të jenë në mes të lartësisë së mbështetëses së kokës.
• Praktikoni ushtrime për forcojnë muskujt qafa dhe trungu.
• Bëhuni të vetëdijshëm për të tijën sjellje dhe korrigjoni nëse është e nevojshme.
• Kur praktikoni një sport, mbroni veten me pajisje adekuate dhe stërvitje muskulore.
• Shmangni fle në dritare.

Marrja e këshillave të personalizuara nga një specialist i mjekësisë sportive, një fizioterapist ose një terapist profesional lejon një parandalim më të mirë⁵.