Menopauza është rezultat i evolucioni natyrorMe Sidoqoftë, studimet nga e gjithë bota tregojnë se ndryshimet në stilin e jetës, dietën dhe aktivitetet fizike mund të ndikojnë në intensitetin dhe llojin e simptomave që përjetojnë gratë gjatë menopauzës.¹.

Në përgjithësi, ne do t'i vendosim të gjitha shanset në anën tonë duke miratuar masat parandaluese të mëposhtme para moshës 50 vjeç, veçanërisht gjatë karantinë.

• Favorizoni ushqimet që promovojnë shëndet të mirë të kockave dhe zemrës: të pasura me kalcium, vitaminë D, magnez, fosfor, bor, silicë, vitaminë K dhe acide yndyrore esenciale (veçanërisht omega-3), por të ulëta në yndyrë të ngopur, dhe sigurojnë proteina bimore në vend të proteinave shtazore;
• Hani ushqime të pasura me fitoestrogjene (soje, fara liri, qiqra, qepë, etj.);
• Nëse është e nevojshme, merrni suplemente të kalciumit dhe vitaminës D;
• Merrni rregullisht me aktivitet fizik që punon zemrën dhe nyjet, si dhe ushtrime fleksibiliteti dhe ekuilibri;
• Kultivoni një qëndrim pozitiv ndaj jetës;
• Qëndroni seksualisht aktiv;
• Praktikoni ushtrimet Kegel, si për të luftuar mosmbajtjen e urinës nga stresi ashtu edhe për të përmirësuar jetën seksuale duke rritur tonin e muskujve vaginalë;
• Ndalohet duhani. Përveç dëmtimit të eshtrave dhe zemrës, duhani shkatërron estrogjenin.

Përveç kësaj, siç u shpjegua më lart, gratë, për faktin se janë në menopauzë, por veçanërisht sepse po përparojnë në moshë, janë në rrezik më të madh nga osteoporoza, sëmundjet kardiovaskulare, kanceri i endometriumit dhe kanceri i gjirit. Prandaj do të merret kujdes për të aplikuar masat parandaluese që lidhen me këto sëmundje.