Parandalimi i obezitetit mund të fillojë, në një farë mënyre, sapo dikush fillon të hajë. Studimet tregojnë se rreziku i obezitetit është i lidhur ngushtë me sjelljen e të ngrënit gjatëfëmijëri.

Tashmë, nga 7 muaj deri në 11 muaj, foshnjat amerikane konsumojnë 20% shumë kalori në krahasim me nevojat e tyre¹⁵Me Një e treta e fëmijëve amerikanë nën 2 vjeç nuk hanë fruta dhe perime, dhe mes atyre që hanë, patatet e skuqura kryesojnë listën¹⁵. Sa për të rinjtë e Quebecer-it të moshës 4 vjeç, ata nuk hanë mjaftueshëm fruta dhe perime, produkte qumështi, si dhe mish dhe alternativa, sipas Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Ushqim

Konsumimi i produkteve për humbje peshe dhe nënshtrimi i dietave të rënda pa ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit sigurisht që nuk është një zgjidhje e mirë. Një dietë e shëndetshme duhet të jetë e larmishme dhe të përfshijë fruta dhe perime të freskëta. Të ngrënit mirë përfshin gatimin e vakteve tuaja, zëvendësimin e disa përbërësve, aromatizimin e ushqimeve me barishte dhe erëza, zbutjen e metodave të reja të gatimit në mënyrë që të përdorni më pak yndyrë, etj. Konsultohuni me fletën tonë të të ushqyerit për të njohur parimet bazë të një diete të shëndetshme.

Disa këshilla për prindërit

• Nëse hani mirë, do të jetë shumë më e lehtë t'i bëni fëmijët tuaj të bëjnë të njëjtën gjë;
• Hani ushqim me familjen;
• Kini kujdes të mos i përgjigjeni të qarit të foshnjës duke e ushqyer atë në mënyrë sistematike. E qara mund të shprehë më tepër një nevojë për dashuri ose thjesht një nevojë për thithje. Shumë njerëz plotësojnë nevojat e tyre emocionale me ushqim: kjo sjellje mund të ketë filluar shumë herët në jetë;
• Mos e lavdëroni gjithmonë fëmijën tuaj kur të përfundojë shishen ose pjatën e tij. Ushqimi është normal, dhe jo për të kënaqur prindërit;
• Shmangni përdorimin e ushqimit si shpërblim ose ndëshkim;
• Lëreni fëmijën të gjykojë vetë oreksMe Oreksi i foshnjës ndryshon nga dita në ditë. Nëse ai në përgjithësi është duke pirë mirë dhe nuk humbet peshë, nuk ka nevojë të shqetësohet nëse ai nuk mbaron një shishe herë pas here. Mos e detyroni fëmijën të përfundojë pjatën e tij. Kështu, ai do të mësojë të dëgjojë sinjalet e tij të urisë dhe të ngopjes;
• Uji është pija ideale për të shuar etjen tuaj. Konsumimi i drejtësi e ligjshme frutat, edhe ato natyrale, duhet të kufizohen në 1 gotë në ditë. Lëngjet e frutave janë të larta në kalori (shumë pije dhe grushta frutash përmbajnë sa më shumë pije të buta), dhe nuk kënaqin urinë. Shmangni shtimin e sheqerit në kos, pure frutash, etj;
• Ndryshoni ushqimet dhe mënyrën se si i gatuani ato. Diversifikimi i burimeve të proteinave (peshk, mish i bardhë, bishtajore, produkte qumështi, etj.);
• Pak nga pak, prezantojeni fëmijën tuaj me shije të reja.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik është një pjesë thelbësore e mbajtjes së një peshe të shëndetshme. Lëvizja rrit masën e muskujve dhe për këtë arsye nevojat për energji. Lëreni fëmijët të lëvizin dhe lëvizni me ta. Kufizoni kohën e televizionit nëse është e nevojshme. Një mënyrë e mirë për të qenë më aktiv çdo ditë është të shkoni në dyqanet e vogla në lagjen tuaj duke ecur atje.

Fle

Studime të shumta tregojnë se gjumi i mirë ndihmon në kontrollin më të mirë të peshës^{18, 47}Me Mungesa e gjumit mund t’ju ​​bëjë që të hani më shumë për të kompensuar uljen e energjisë që ndjen trupi. Gjithashtu, mund të stimulojë sekretimin e hormoneve që shkaktojnë oreksin. Për të gjetur mënyra për të fjetur më mirë ose për të kapërcyer pagjumësinë, shihni artikullin tonë A keni fjetur mirë? Skedar.

Menaxhimi i stresit

Reduktimi i burimeve të stresit ose gjetja e mjeteve për t'i menaxhuar ato më mirë mund të bëjë më pak të ngjarë që të qetësoheni me ushqim. Përveç kësaj, stresi shpesh na bën të hamë më shpejt dhe më shumë seç duhet. Shihni veçorinë tonë të Stresit dhe Ankthit për të mësuar më shumë rreth mënyrave për t'ju ndihmuar të përballoni më mirë stresin.

Veproni në mjedis

Për ta bërë mjedisin më pak obezogjen, dhe për këtë arsye për të bërë zgjedhje të shëndetshme më të lehta për tu bërë, është e nevojshme pjesëmarrja e disa aktorëve socialë. Në Quebec, Grupi Punues Krahinor për Problemin e Pesës (GTPPP) ka propozuar një sërë masash që qeveria, shkollat, vendet e punës, sektori agro-ushqimor, etj., Mund të ndërmarrin për të parandaluar trashjen.¹⁷ :

• Zbatimi i politikave ushqimore në çerdhe dhe mjedise shkollore;
• Ndryshoni mjedisin fizik dhe shoqëror për të promovuar një mënyrë jetese më aktive;
• Rishikimi i rregulloreve për reklamat që kanë për qëllim fëmijët;
• Rregulloni shitjen e produkteve dhe shërbimeve për humbje peshe;
• Inkurajoni kërkimet mbi obezitetin.