Ruaj një peshë të shëndetshme

Në rast të peshës së tepërt, rekomandohet fuqimisht të humbni peshë dhe të mbani një peshë të shëndetshme. Lidhja shkakësore midis obezitetit dheartrozë në gju është demonstruar mirë. Pesha e tepërt ushtron një stres shumë të fortë mekanik në nyje, e cila e lodh atë para kohe. Çdo 8kg mbi një peshë të shëndetshme në të 70 -at tuaj është gjetur të rrisë rrezikun e osteoartritit të mëvonshëm të gjurit me XNUMX%²Me Obeziteti gjithashtu rrit rrezikun e osteoartritit të gishtërinjve, por mekanizmat e përfshirë ende nuk janë shpjeguar plotësisht.

Le peshë të shëndetshme përcaktohet nga Indeksi i Masës së Trupit (BMI), i cili jep shkallën ideale të peshës, bazuar në lartësinë e një personi. Për të llogaritur BMI -në tuaj, përdorni indeksin tonë Cili është indeksi juaj i masës trupore? Test

Praktikoni aktivitet fizik të rregullt

Praktika e Aktiviteti fizik mirëmbajtja e rregullt ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë të përgjithshëm, siguron oksigjenim të mirë të nyjeve dhe forcon muskujt. Muskujt e fortë mbrojnë nyjet, veçanërisht gjurin, dhe për këtë arsye zvogëlojnë rrezikun e osteoartritit dhe simptomave.

Kujdesuni për nyjet tuaja

Protect nyjet e tij në praktikimin e një sporti ose një pune e cila i ekspozohet rrezikut të lëndimit.

Nëse është e mundur, shmangni bërjen lëvizje të përsëritura tepër ose kërko shumë një nyje Sidoqoftë, lidhja midis traumave akute dhe osteoartritit është më e sigurt sesa me dëmtimet kronike ose të përsëritura të tendosjes.

Trajtoni sëmundjet e kyçeve

Në rast të një sëmundjeje që mund të kontribuojë në zhvillimin e osteoartritit (siç është përdhes ose artriti reumatoid), të prekurit duhet të sigurojnë që gjendja e tyre të kontrollohet sa më shumë që të jetë e mundur përmes monitorimit mjekësor dhe trajtimit të duhur.