Programi P90X2: Sfida tjetër e re nga Tony Horton

P90X është një nga programet më të njohura të fitnesit në shtëpi, prandaj nuk është për t'u habitur që ajo u vazhdua. P90X2: Tjetra përfshin edhe më shumë trajnime të larmishme, efektive dhe me cilësi të lartë. Tony Horton ju ofron të arrini një nivel të ri të mundësive të tyre fizike, edhe nëse mendoni se jeni afër maksimumit të tij.

Përshkrimi i programit P90X2: Tjetri nga Tony Horton

P90X2 është një program shumë i veçantë fitnesi. Në zemër të efektshmërisë së tij qëndron paqëndrueshmëri. Në vend që të punojë një grup i muskujve, Tony Horton ju ofron të garoni me rezistencë shtesë në topin e stërvitjes, topat e ilaçeve dhe platforma të tjera të paqëndrueshme. Trupi juaj është i detyruar të mbajë ekuilibrin dhe stabilitetin, duke shfrytëzuar kështu sasinë maksimale të muskujve me secilën lëvizje.

Ju do të formoni një trup të ngurtë, vithe të forta, këmbë të hijshme dhe krahë të fortë - gjatë ushtrimeve do të funksionojë një zinxhir i muskujve. Ju do të jepni një seancë sa më efektivisht të jetë e mundur si në drejtim të djegies së kalorive dhe forcimit të muskujve. Filloni të angazhoheni në programin Tony Horton dhe merrni formën e tyre më të mirë tani.

Kompleksi P90X2: Tjetri i përfshirë 14 trajnime kohëzgjatja nga 50 në 70 minuta:

1. Bërthamë: trajnim për të forcuar muskujt thelbësorë dhe muskujt e stabilizimit.

2. Plocid: trajnim intensiv plyometrik për zhvillimin e rezistencës dhe koordinimit:

3. Rikuperimi + Lëvizshmëri: shtrirja dhe rikuperimi i të gjithë muskujve të trupit tuaj.

4. Total trup: trajnim forcë për të gjithë trupin.

5. Yoga: joga e fuqisë për të rritur forcën izometrike dhe zhvillimin e muskujve të stabilizimit.

6. Bilanci Fuqija: fuqia komplekse dhe ushtrimet shpërthyese gjatë punës në ekuilibër dhe koordinim.

7. Gjoks + Kthehu + Bilanci: ushtrim për shpinë dhe gjoks në platforma të paqëndrueshme.

8. supet Armët: mësim për muskujt e fortë supet dhe krahët, i cili do t'ju ndihmojë të minimizoni dëmtimet.

9. Bazë prapa: stërvitje dy grupet më të mëdha të muskujve me pull-UPS dhe ushtrime plyometrike.

10. PAP (Potencimi pas aktivizimit) Ulët: stërvitje energjike për pjesën e poshtme të trupit.

11. PAP I sipërm: kompleksi për ushtrime të sipërme të trupit për ekuilibër dhe rezistencë.

12. Ab rrjepës: një stërvitje e shkurtër 15 minutëshe në shtyp.

13. V Skulpturë: trajnim forcë për biceps dhe mbrapa.

14. Gjoks + Sup + Tris: trajnimi i gjoksit, shpatullave dhe tricepsit.

Për klasat P90X2 do t'ju duhet pajisja e mëposhtme:

  • Një grup shtangë dore
  • Shiriti horizontal
  • Zgjatues (si shirit zëvendësues ose shtangë dore)
  • Fitball (opsionale)
  • Topa të mjekësisë (opsionale)
  • Roll shkumë (opsionale)

Idealisht keni një set të plotë të pajisjeve të mësipërme. Sidoqoftë, shumica e ushtrimeve demonstruan në disa variante, duke përfshirë dhe pa përdorur ndonjë pajisje shtesë. Kështu që ju do të jeni në gjendje të menaxhoni dhe pajisje minimale, por ndonjëherë me një humbje të cilësisë së ushtrimeve.

Programoni P90X2 me Tony Horton

Programi P90X2 përfshin 3 faza:

  • Faza e themelimit (3-6 javë). Kjo është një fazë përgatitore ose faza në të cilën Fondacioni vendoset për trajnim. Edhe nëse e konsideroni veten njerëzor, angazhohuni në Fazën e Fondacionit për të paktën tre javë. Kjo do t'ju ndihmojë të minimizoni dëmtimet dhe të bëheni edhe më të fortë.
  • Faza e Forcës (3-6 javë). Kjo fazë forcon, të cilat do t'ju ndihmojnë të zhvilloni planin funksional dhe të sigurisë. Përmbajtja e trajnimit Faza e Forcës e ngjashme me pjesën e parë të P90X, kështu që do të jetë e njohur për ata që kanë punuar në kursin e parë.
  • Faza e Performancës (3-4 javë). Performanca e fazës sugjeron një qasje krejt të re në trajnim. Ju do të jeni më të përqendruar në përmirësimin e efektivitetit të trajnimit. Kjo do të ndihmojë programin në PAP (Potencimi pas-aktivizimit)) forma e mundshme e pikut.

Çdo fazë është krijuar për një minimum prej 3 javësh, por ju mund ta zgjasni atë për një periudhë më të gjatë, derisa të merrni rezultatin e dëshiruar. Dmth në secilën fazë mund të qëndroni më gjatënëse ndjen nevojën. Do të merreni 5-7 herë në javë, nëse dëshironi. Dy herë në javë mund të keni një ditë pushimi të plotë (pushim) ose shërim aktiv (Rimëkëmbje + Lëvizje) sipas gjykimit tuaj. Gjithashtu në programin e parashikuar javë të rimëkëmbjes (Recovery Week) që mund të kryeni në çdo fazë të programit sipas nevojës (midis fazave, për shembull).

Siç mund ta shihni, kursi, Tony Horton është shumë lehtësisht i adaptueshëm me aftësinë tuaj. Në përgjithësi, kompleksi P90X2 është krijuar për minimumi 9 javë, por mund të rritet në varësi të nevojave tuaja individuale.

P90X2 patjetër nuk mund të konsiderohet një program optimal për humbjen e peshës në një periudhë të shkurtër kohe. Kryesisht është e orientuar në përmirësimin e rezultateve ekzistuese, zhvillimin e formës fizike të atletit, përparimin e gjithanshëm në forcë dhe qëndrueshmëri. Një pjesë e konsiderueshme e ushtrimeve Tony Horton do t'ju ndihmojë të forconi muskujt-muskujt stabilizues dhe posturalë si dhe të ndreqni qëndrimin dhe shpinë. Sidoqoftë, nëse qëllimi juaj kryesor është të humbni peshë shpejt dhe të digjni dhjamin, atëherë vini re, për shembull, programin Insanity, ai është më i përshtatshëm për qëllime të tilla.

Nëse zhvilloni një kurs të veçantë trainimi, ato mund të mos duken veçanërisht të rënda. Sidoqoftë, implementimi i kompleksit ende duhet të jetë të përgatitur mjaftueshëm për sa i përket forcës fizike dhe qëndresës, për t'i bërë ballë ngarkesës për dy muaj. P90X2 është një program plotësisht i pavarur për të arritur nuk është e nevojshme të kalosh pjesën e parë të kursit.

Me programin P90X2, do të zhvilloni ekuilibër, shkathtësi, forcë dhe atletizëm, përmirësoni formën tuaj, sjelljen korrekte, trupin më të shëndetshëm. Pengesë për trajnimin është nevoja për të pasur një inventar shtesë. Sidoqoftë, Tony Horton mendohet në P90x gjithashtu demonstron ushtrime alternative në rast se nuk keni ndonjë pajisje.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju