"Psyhanul dhe lëre": a do të jemi më të lumtur nga kjo?

Më në fund të premten! A po vozitni për në punë me humor të keq dhe më pas mezi prisni mbrëmjen? Të grindesh me kolegët dhe të shkruash mendërisht një letër dorëheqjeje një mijë herë në ditë?

"Sekhati, zemërimi, acarimi - të gjitha këto emocione na tregojnë se disa nga nevojat tona të rëndësishme nuk po plotësohen, megjithëse mund të mos e kuptojmë as këtë," shpjegon psikologia dhe trajnerja Cecily Horshman-Bratwaite.

Në këtë rast, ideja për të lënë "askkundi" mund të duket shumë joshëse, por ëndrra të tilla shpesh vetëm e bëjnë të vështirë shikimin e realitetit. Prandaj, ekspertët sugjerojnë ta shikoni situatën me mendje të hapur dhe ta drejtoni zemërimin tuaj të drejtë në një drejtim konstruktiv.

1. Identifikoni burimin e emocioneve negative

Përpara se të ndiqni drejtimin e një emocioni kaq të fuqishëm dhe, për të qenë i sinqertë, ndonjëherë shkatërrues si zemërimi, do të ishte e dobishme të kuptoni: çfarë e shkakton atë? Për shumë, ky hap nuk është i lehtë: ne jemi mësuar që nga fëmijëria se zemërimi, tërbimi janë ndjenja "të papranueshme", që do të thotë se nëse i përjetojmë ato, gjoja problemi është tek ne dhe jo në situatë.

Sidoqoftë, nuk duhet t'i shtypni emocionet, Horshman-Bratwaite është i sigurt: "Në fund të fundit, zemërimi juaj mund të ketë arsye mjaft të mira: jeni të papaguar më pak në krahasim me kolegët ose jeni të detyruar të qëndroni vonë në zyrë dhe nuk merrni kohë për të punuar".

Për ta kuptuar këtë siç duhet, eksperti këshillon të mbani një ditar mendimesh dhe emocionesh në lidhje me punën - ndoshta një analizë e asaj që është shkruar do t'ju tregojë një zgjidhje.

2. Flisni me dikë që mund t'ju ndihmojë të shikoni situatën nga jashtë.

Për shkak se zemërimi na errëson mendjen dhe na pengon të mendojmë qartë, është e dobishme të flisni me dikë jashtë punës suaj - idealisht një trajner ose psikolog profesionist.

Mund të rezultojë se është me të vërtetë një mjedis pune toksik që nuk mund të ndryshohet. Por gjithashtu mund të rezultojë që ju vetë nuk e tregoni qartë pozicionin tuaj ose nuk mbroni kufijtë.

Psikologia dhe trajnerja e karrierës Lisa Orbe-Austin ju kujton se nuk duhet të merrni gjithçka që një specialist ju thotë me besim, por mund dhe madje duhet t'i kërkoni atij këshilla se çfarë të bëni më pas, çfarë hapi të ndërmerrni në mënyrë që të mos për të dëmtuar karrierën tuaj.

“Është e rëndësishme t'i kujtoni vetes se edhe nëse jeta juaj e punës nuk ju duket e mirë tani, nuk duhet të jetë kështu përgjithmonë. Gjëja kryesore është të planifikoni të ardhmen tuaj, të mendoni në mënyrë strategjike dhe të konsideroni mundësi të ndryshme, "thotë Orbe-Austin.

3. Krijoni lidhje të dobishme, mos e teproni me ankesat

Nëse jeni të vendosur të vazhdoni përpara, krijimi i rrjeteve, krijimi i një rrjeti lidhjesh sociale është një hap absolutisht i nevojshëm.

Por kur takoheni me kolegë, partnerë dhe punëdhënës të mundshëm, mos lejoni që gjendja juaj aktuale të përcaktojë se si do të dukeni ju dhe historia juaj e punës në sytë e tyre.

Detyra juaj është të tregoni veten nga ana më e mirë, dhe një punonjës që ankohet gjithmonë për fatin, shefat dhe industrinë nuk ka gjasa të jetë me interes për askënd.

4. Bëni një pushim dhe kujdesuni për shëndetin tuaj

Nëse keni mundësi, bëni pushime dhe kujdesuni për shëndetin tuaj – fizik dhe mendor. Kur përballja me zemërimin bëhet gjithnjë e më e vështirë, Lisa Orbe-Austin këshillon të punoni me ndjenjat tuaja me një specialist - një psikolog ose psikoterapist.

Kontrollo: ndoshta disa seanca me një ekspert mbulohen edhe nga sigurimi juaj. "Problemi është se edhe nëse e lë tani, zemërimi dhe inati thjesht nuk do të qetësohen," shpjegon psikologu.

“Është jetike për ju që të rregulloni gjendjen tuaj mendore në mënyrë që të mund të vazhdoni përpara. Dhe është më mirë ta bëni këtë ndërkohë që keni një burim të ardhurash konstante në formën e punës suaj aktuale.”

5. Planifikoni përpara—ose përgatituni për pasojat e lënies impulsive të duhanit

Filmat dhe serialet televizive na mësojnë se një pushim i papritur nga puna mund të jetë një çlirim i vërtetë, por pak njerëz flasin për pasojat e mundshme afatgjata – duke përfshirë karrierën dhe reputacionin.

Megjithatë, nëse ende e kuptoni se nuk ka më forcë për të duruar, përgatituni, të paktën, për faktin se kolegët mund të fillojnë thashethemet pas shpine - ata nuk e dinë se çfarë qëndron pas vendimit tuaj, që do të thotë se do të dënojnë. ju për “joprofesionalizëm” (“Lëreni kompaninë në këtë orë! Dhe çfarë do të ndodhë me klientët?!”).

Por, në një mënyrë apo tjetër, ajo që sigurisht nuk duhet bërë është të presësh që situata të zgjidhet vetë. Po, ndoshta një shef i ri adekuat do të vijë në ekipin tuaj, ose do të transferoheni në një departament tjetër. Por të mbështetesh vetëm në këtë dhe të mos bësh asgjë është një qasje infantile.

Më mirë jini proaktiv: llogaritni hapat e ardhshëm, ndërtoni një rrjet njohësish profesionistë, përditësoni CV-në tuaj dhe shikoni vendet e lira. Mundohuni të bëni gjithçka që varet nga ju.