7 hapa për të hequr qafe frikën obsesive

Kjo ndjenjë ngjitëse e frikës është veçanërisht e pakëndshme dhe e padurueshme, sepse është tepër e vështirë për t'u hequr qafe. Është si një zjarr që nxehet vetëm kur fryn në flakë. Pra, përpjekjet tona për të ndaluar së menduari për të keqen çojnë vetëm në një rritje të këtyre mendimeve, dhe, në përputhje me rrethanat, një rritje të ankthit.

Këtu janë 7 veprime që do ta ndihmojnë atë të fitojë:

1. Mos i rezistoni frikës

Frika nuk jeni ju, nuk jeni personaliteti juaj, por vetëm një emocion. Dhe për disa arsye është e nevojshme. Rezistenca dhe vëmendja ndaj frikës e ushqen atë, ndaj së pari duhet të ulni nivelin e rëndësisë së saj. Është më e rëndësishmja.

2. Vlerësoni atë

Imagjinoni që ekziston një shkallë ku 0 është "aspak e frikshme" dhe 10 është "frikë e tmerrshme". Shfaqja e një farë mase do t'ju ndihmojë të studioni reagimin tuaj dhe të zbërtheni frikën në përbërësit e saj: "Çfarë në këtë histori më frikëson saktësisht 6 nga 10? Sa pikë do të më përshtateshin? Si do të dukej kjo frikë nëse do të kisha frikë vetëm 2-3 pikë? Çfarë mund të bëj për të arritur në atë nivel?”

3. Imagjinoni frikën e realizuar

Merrni skenarin më të keq: cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse frika juaj do të realizohej? Më shpesh, njerëzit arrijnë në përfundimin se rezultati në këtë situatë mund të jetë i pakëndshëm, i dhimbshëm, por nuk ia vlen një eksitim i tillë. Edhe më mirë, nëse e çoni këtë ide të frikës ekstreme deri në pikën e absurditetit, duke paraqitur skenarët më jorealistë. Do të ndiheni qesharak, humori do të zbehë frikën dhe tensioni do të ulet.

4. Shikoni frikën nga ana tjetër

Mundohuni të kuptoni përfitimet që mund të sjellë dhe pranoni atë. Për shembull, frika shpesh punon për të na mbajtur të sigurt. Por shikoni me kujdes: ndonjëherë frika nuk bën mirë, domethënë atë që "bën" mirë. Për shembull, nëse keni frikë të jeni vetëm, kjo frikë mund ta bëjë kërkimin tuaj për një partner veçanërisht stresues dhe të kontribuojë në dështim. Prandaj, ia vlen të pranoni motivet e tij të mira, por përpiquni t'i qaseni çështjes me qetësi dhe racionalitet.

5. Shkruani një letër për t'u frikësuar

Përshkruani atij ndjenjat tuaja dhe falënderoni për përfitimin që sapo gjetët tek ai. Jam i sigurt se ndërsa shkruani një letër, mirënjohja do të rritet ndjeshëm. Por falenderoje nga thellësia e zemrës, sepse frika ndjen mungesë sinqeriteti. Dhe pastaj mund t'i kërkoni me mirësjellje që të lirojë vizën dhe t'ju japë pak liri. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shkruani një letër përgjigjeje në emër të frikës - këtu fillon puna edhe më e thellë.

6. Vizatoni frikën tuaj

Në këtë fazë, frika obsesive ka shumë të ngjarë të mos ju shqetësojë, por nëse kjo nuk ka ndodhur ende, vizatoni ashtu siç e imagjinoni.

Le të jetë i pakëndshëm, me tentakula dhe një gojë të tmerrshme të përdredhur. Pas kësaj, përpiquni ta bëni atë të shurdhër, të zbehtë, të turbullt - fshini konturet e tij me një gomë, lëreni të bashkohet gradualisht me një fletë të bardhë dhe fuqia e saj mbi ju dobësohet. Dhe gjithashtu do të jetë e mundur ta portretizoni atë si mjaft të lezetshëm: "i bardhë dhe me gëzof", ai nuk pretendon më të jetë fuqia e një makthi.

7. Mos e shmang Atë

Reagimi ndaj çdo stimuli ka tendencë të zbehet: nuk mund të keni vazhdimisht frikë nga lartësitë nëse jetoni në një rrokaqiell. Prandaj, përpiquni të gjeni veten në ato situata nga të cilat keni frikë. Shkoni në to, duke ndjekur reagimet tuaja hap pas hapi. Edhe pse keni frikë, duhet të mbani mend se ju keni një zgjedhje se si të reagoni tani. Mund ta vendosni veten në një gjendje tensioni dhe stresi të përkohshëm dhe të luftoni frikën ose të refuzoni ta përjetoni fare atë.

Mos harroni se jeni vetëm në shtëpinë tuaj dhe kujdesuni për veten jo vetëm në momente paniku, por gjatë gjithë jetës tuaj. Mbani një hapësirë ​​të sigurt brenda vetes dhe shmangni kryqëzimin e gjendjeve të reja të ankthit me frikën e mëparshme. Trajtoni veten me kujdes, dhe atëherë asnjë rrethanë e jashtme nuk do t'ju privojë nga një gjendje qetësie dhe besimi në botë.