Përmbajtje
Sot shkëlqeni dhe argëtoheni, por nesër nuk mund ta detyroni veten të ngriheni nga shtrati? Në një moment jeni jashtëzakonisht të lumtur, por në një sekondë vuani në mënyrë të paimagjinueshme? Nëse jeni të njohur me ndryshimet e humorit nga "Unë do të kem sukses" në "Unë jam një asgjë e mërzitshme" - këto janë ato, ndryshime emocionale. Dhe mos i hipni ato. Psikologia Varvara Goenka flet për mënyrën se si të merren emocionet nën kontroll.
Duke kuptuar që disponimi juaj ndryshon shumë shpesh dhe shumë papritur, mos nxitoni të shpërndani termin "bipolar". Diagnoza e «çrregullimit bipolar», i cili karakterizohet nga faza të alternuara të manisë dhe depresionit, është një sëmundje serioze që kërkon trajtim mjekësor afatgjatë. Ndërsa lëkundja emocionale është një gjendje që njerëzit me një psikikë të shëndetshme mund ta përjetojnë, për më tepër, në periudha të ndryshme të jetës.
Sigurisht, do të ishte e dobishme të kontrollohej sfondi hormonal dhe shëndeti në përgjithësi për të përjashtuar shkaqet fiziologjike të asaj që po ndodh. Por ne zakonisht jemi në gjendje të përballojmë nxehtësinë e emocioneve dhe ta sjellim veten në një gjendje të qëndrueshme pa ndihmën e askujt – nëse zgjedhim strategjinë e duhur.
Cilat strategji nuk funksionojnë?
Shtypni emocionet
Për t'u marrë me emocionet "negative" - apatia, trishtimi, zemërimi - ne shpesh zgjedhim metoda të shtypjes dhe shmangies. Dmth, nuk ia lejojmë vetes të shqetësohemi, duke thënë diçka të tillë: “Çfarë ka tretur infermierja? Dikush është edhe më keq tani, në Afrikë ka fëmijë të uritur.” Dhe pastaj e detyrojmë veten të ngrihemi dhe të fillojmë të bëjmë diçka "të dobishme".
Por të kuptuarit se dikush është më keq se ne, nëse ndihmon, atëherë për një kohë shumë të shkurtër. Për më tepër, ky argument është i dobët: gjendja e brendshme nuk ndikohet nga kushtet objektive të jetës, por nga interpretimet tona dhe modelet e mendimit.
Pra, një fëmijë i kequshqyer nga një gjendje e varfër mund të jetë shumë më i lumtur në disa mënyra sesa ne, viktimat e qytetërimit. Dhe niveli i depresionit në mesin e popullatës është më i lartë në vendet e zhvilluara.
Përveç kësaj, duke shmangur emocionet, ne nuk i bëjmë ato më të dobëta, por më të forta. Ne i lejojmë ata të grumbullohen, kështu që në një moment ka një "shpërthim".
ndërroni vëmendjen
Një mënyrë tjetër e zakonshme është të shpërqendroni veten duke kaluar në diçka të këndshme. Kjo aftësi është përsosur në shoqërinë tonë. Industria e argëtimit bën thirrje: mos u trishtoni, shkoni në një restorant, kinema, bar ose pazar; blini një makinë, udhëtoni, shfletoni në internet. Shumë njerëz e kalojnë gjithë jetën e tyre kështu - duke kaluar nga një argëtim në tjetrin, duke ndërprerë punën vetëm për të fituar para për një cikël të ri.
Çfarë nuk shkon me udhëtimet dhe restorantet? Asgjë, nëse nuk i përdor si anestezi, si mundësi për të mos qenë vetëm me veten. Shpërqëndrimi është një drogë nga e cila ne jemi gjithnjë e më të varur, duke përshpejtuar vrapimin tonë në timonin e konsumit dhe duke përshpejtuar psikikën tonë deri në kufi.
Humbni në emocione
Gjithashtu, nuk duhet të "varni" në emocione: t'i dorëzoheni apatisë në mënyrë që të shtriheni, të dëgjoni muzikë të trishtuar dhe të qani, duke u vërdallë pafund në vetvete. Sa më shumë që i shpërfillim veprat tona, aq më shpejt ato grumbullohen dhe rëndojnë mbi ne. Kjo na bën të ndihemi gjithnjë e më të pavlerë dhe spiralja e vuajtjes përdridhet edhe më shumë.
Më shpesh, strategjitë e humbjes shkojnë së bashku, dorë për dore. Ndihemi keq - dhe shkojmë të argëtohemi. Dhe pastaj ne shtrihemi dhe ndihemi më keq se kurrë, sepse furnizimi me endorfinë është tharë dhe gjërat nuk janë bërë. Duhet t'i bërtisni vetes: "Tërhiqe veten, leckë" dhe filloni të punoni. Pastaj përsëri përpiqemi të shpërqendrojmë veten nga ndjenja e trishtimit, e lodhjes dhe e ankthit. Dhe kështu në rritje.
Si të merreni me emocionet në mënyrën e duhur?
Emocionet nuk janë një pengesë e bezdisshme, jo një gabim i evolucionit. Secili prej tyre shpreh një lloj nevoje dhe na nxit të veprojmë. Për shembull, funksioni i zemërimit është të na motivojë për të kapërcyer pengesat drejt qëllimit. Prandaj, në vend që të shpërfillni emocionet dhe t'i largoni ato, ato duhet të dëgjohen.
Çfarë po përpiqet të më tregojë ky emocion? Ndoshta nuk jam i kënaqur me punën, por kam aq frikë të largohem sa preferoj të mos e lejoj as këtë mendim? Si rezultat, unë tregoj agresion ndaj familjes sime.” Reflektime të tilla kërkojnë reflektim të zhvilluar mirë - nëse nuk mund të arrini vetë në fund të arsyeve, mund të drejtoheni në ndihmën e një psikologu.
Faza e dytë është veprimi. Nëse emocionet sinjalizojnë disa nevoja të paplotësuara, do t'ju duhet të ndërmerrni hapa konkretë për t'i kënaqur ato. Çdo gjë tjetër do të ketë vetëm një efekt të përkohshëm. Nëse është e pamundur të ndryshosh rrethanat tani, atëherë duhet të punosh në pranimin e situatës në mënyrë që ta shohësh atë nga një anë tjetër, më pak negative.
Emocionet duhen jetuar, por nuk mund ta lejoni veten të mbyteni në to. Ky është një art, ekuilibri në të cilin arrihet përmes ndërgjegjësimit - dhe mund të trajnohet.
Gjëja kryesore është të mos kërkoni shumë nga vetja.
Kur filloni t'i perceptoni emocionet si një nga përmbajtjet e vetëdijes - si mendime, ndjenja, ndjesi fizike - ju pushoni së identifikuari veten me to. Kupto që ti dhe emocionet e tua nuk janë e njëjta gjë.
Ju e kuptoni dhe e pranoni trishtimin tuaj pa e shtypur apo shmangur atë. Duke mos u përpjekur për të hequr qafe atë. Thjesht e lini të qetë emocionin, pasi nuk ju pengon të jetoni dhe të bëni gjërat tuaja. Në këtë rast, ajo nuk ka kontroll mbi ju. Nëse përcaktoni se nga vjen ky trishtim dhe çfarë po përpiqet t'ju tregojë, atëherë nuk ka kuptim që ai të mbetet fare në mendjen tuaj.
Emocionet ekzistojnë në trupin tonë në prag të fiziologjisë dhe psikologjisë. Prandaj, përveç mekanizmave psikologjikë - shqiptimi dhe "lejimi i të qenit", emocionet duhet të jetohen në nivelin fizik. Qani për një film ose një këngë të trishtuar. Kërceni, vraponi, luani sport. Bëni ushtrime të frymëmarrjes. Dhe e gjithë kjo në baza të rregullta për të përfunduar përgjigjen ndaj stresit çdo ditë.
Për të stabilizuar gjendjen, ju duhet të normalizoni modelet e gjumit, të shtoni lëvizjen dhe ushqimin e shëndetshëm në jetën tuaj. Mund të ndihmojnë gjithashtu masazhi, aromaterapia, kontakti me natyrën.
Në një gjendje të lëkundur, shumë nga këto këshilla janë të vështira për t'u ndjekur vetë. Atëherë të afërmit dhe psikologët do t'ju ndihmojnë. Gjëja kryesore është të mos kërkoni shumë nga vetja. Duhet të pranoni se nuk jeni në gjendjen më të mirë tani dhe të përpiqeni ta ndryshoni atë hap pas hapi.