Përmbajtje
Jo të gjithë e kanë të lehtë të komunikojnë me një numër të madh njerëzish. A keni një takim të madh apo një ngjarje korporative? Apo ndoshta miqtë ishin të ftuar në një festë, apo është koha për t'u kthyer nga shtëpia e shtëpisë dhe për t'u zhytur në rrëmujën e qytetit? Kjo mund të shkaktojë stres. Ne do t'ju tregojmë se si të përgatiteni për ngjarjen.
Shumë njerëz
Njerëzit. Turma të mëdha njerëzish. Në metro, në park, në qendër tregtare. Nëse keni qenë duke punuar nga shtëpia për një kohë të gjatë ose jetoni në fshat, shkoni me pushime ose thjesht nuk dilni në vende të mbushura me njerëz nëse nuk keni nevojë vërtet, mund të jeni larguar nga kjo dhe tani përjetoni një emocion të madh kur e gjeni veten në një turmë.
Psikologia organizative Tasha Yurikh u përball me një problem të tillë kur nëna dhe njerku i saj e ftuan atë dhe burrin e saj të kalonin fundjavën në një hotel fshati. Tashmë në pritje, Tasha, e cila kishte kohë që nuk kishte dalë në publik, ra në gjendje hutimi.
Njerëz kishte kudo: të ftuarit bisedonin në radhë për check-in, punonjësit e hotelit lëviznin mes tyre, merrnin bagazhet dhe sillnin pije joalkoolike, fëmijët luanin në dysheme…
Për disa njerëz, domosdoshmëria e çdo vizite në hapësirat publike shkakton ankth.
Në të, kjo foto aktivizoi modalitetin «luftoj ose fluturoj», siç ndodh në rast rreziku; psikika e vlerësoi atë që po ndodhte si kërcënim. Sigurisht, nuk ka asgjë të keqe të biesh nga zakoni në një marrëzi të tillë një herë. Megjithatë, për disa njerëz, domosdoshmëria e çdo vizite në hapësira publike tani po shkakton ankth dhe kjo tashmë mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin mendor dhe madje edhe fizik.
Çfarë duhet bërë në këtë rast? Tasha Yurich ka shpenzuar dy vjet duke hulumtuar se si stresi mund të na bëjë më të fortë. Duke u shëruar në heshtjen e një dhome hoteli, ajo kujtoi një mjet praktik që mund të ndihmojë në situata të tilla.
Shpërqëndrimi mund stresin
Për vite me radhë, studiuesit kanë kërkuar një mënyrë për të mposhtur shpejt emocionet e shkaktuara nga stresi. Teknika e mëposhtme ka treguar efektivitetin më të madh: të përqendrohemi në një detyrë që nuk lidhet me burimin e stresit tonë. Për shembull, përpiquni të mbani mend çdo sekuencë numrash - atë që shihni në një billboard ose në kopertinën e një reviste ose dëgjoni në radio.
Truku është se, duke u përqendruar në detyrë, harrojmë atë që na shqetësoi aq shumë… Dhe për këtë arsye, bëhemi më pak të trishtuar!
Sigurisht, mund të përpiqeni të shpërqendroni veten thjesht duke lexuar ose shikuar një video, por shkencëtarët thonë se efekti maksimal ndodh kur ne bëjmë përpjekje mendore në detyrë. Pra, nëse është e mundur, në vend që të shikoni video në Tik-Tok, është më mirë të merrni me mend fjalëkryqin.
Në këtë mënyrë, jo vetëm që mund të planifikoni më mirë daljen tuaj të ardhshme, por edhe të praktikoni dhembshurinë për veten.
Hulumtimet tregojnë se shpërqendrimi funksionon më mirë kur shoqërohet me reflektim. Pra, duke kujtuar numrin ose duke marrë me mend fjalëkryqin, pyesni veten:
- Çfarë emocionesh po përjetoj tani?
- Çfarë saktësisht në këtë situatë më zhyti në një stres të tillë? Cila ishte më e vështira?
- Si mund ta bëj ndryshe herën tjetër?
Në këtë mënyrë, jo vetëm që mund të planifikoni më mirë daljen tuaj të ardhshme, por edhe të praktikoni dhembshurinë për veten. Dhe kjo është një aftësi e rëndësishme që na ndihmon të përballojmë stresin dhe dështimin, si dhe të përballojmë më lehtë fatkeqësitë që na bien.