Harrojeni gjithçka që dinit më parë. Rezulton se shumica e këshillave ose nuk funksionojnë ose janë përgjithësisht të dëmshme! Psikoterapistja Irina Rotova hodhi poshtë mitet më të njohura.
1. Miti: për të humbur peshë, duhet të mbledhësh vullnetin në grusht dhe të merresh me sport.
Antimit. Ju nuk duhet të filloni të humbni peshë me përpjekje fizike intensive, pasi aktiviteti fizik intensiv provokon oreks. Kjo për faktin se gjatë punës së muskujve, acidi laktik lëshohet në qarkullimin e gjakut dhe ky është një përbërje kimike e paqëndrueshme që kërkon glukozë për të forcuar pozicionin e saj. Këtu është trupi dhe kërkon një pjesë të ushqimit pas stërvitjes! Së pari duhet të humbni peshë, dhe vetëm atëherë të kaloni në sport dhe stërvitje.
2. Miti: shtohet pesha nga një sasi e madhe ushqimi e konsumuar në mënyrë të pakontrolluar dhe gjendja e brendshme e njeriut nuk ka të bëjë me të!
Antimit. Për të mos kapur emocionet, duhet t'i përballoni disi ato. Zakonisht njerëzit i shtypin ata, pasi në shoqëri nuk është zakon që menjëherë të bërtasësh ose të grindemi. Stresi kronik është një nga shkaqet kryesore të shtimit të peshës. Stresi është mësuar mirë për të përballuar psikoterapinë afatgjatë, pasi kjo aftësi formohet ngadalë, por për jetën. Kjo është arsyeja pse, duke fituar kontrollin mbi emocionet tuaja, ju bëheni krijuesi i jetës suaj.
3. Miti: Në fakt, të bisedosh në tavolinë është e lezetshme! Ju mund të bëni dy gjëra në të njëjtën kohë: të flisni dhe të hani!
Antimit. Mos e bëni ushqimin një kult! Nën çfarë salce shërbehet ushqimi: kjo është festa e Vitit të Ri, dhe komunikim interesant, dhe një flirtim i shkurtër, dhe një njohje aksidentale, dhe kontrata miliona dollarëshe, dhe takime biznesi, dhe humbje, dhe tradita shekullore ... nevoja të vërteta për ndjenja të thjeshta njerëzore. Dhe çfarë ndjenjash janë këto, vendosni ju!
4. Miti: oreksi vjen me të ngrënit.
Antimit. Mësoni të ndani urinë dhe oreksin! Uria është kur hani gjithçka që shihni, dhe oreksi është kur hapni frigoriferin dhe mendoni: "Çfarë do të haja kaq të shijshme tani?" Dhe nga rruga, oreksi përkthehet nga latinishtja si "dëshirë". Prandaj, nëse nuk i plotësoni disa nga dëshirat tuaja të tjera, atëherë ato kthehen në oreks! Ne fokusohemi në ndjenjën e urisë.
5. Miti: nuk dihet saktësisht se çfarë e bën njeriun të shëndoshë, sepse ne vazhdimisht eksperimentojmë, dalim me gatime të ndryshme dhe krijojmë shije të ndryshme.
Antimit. Shkencëtarët kanë llogaritur se në jetën tonë ne hamë rreth 38 ushqime dhe 38 pjata. Për më tepër, këto janë produkte të thjeshta dhe pjata më të thjeshta. Preferencat vijnë nga fëmijëria: atë që ne ushqeheshim në fëmijëri nga nënat dhe gjyshet, e duam tani. Nuk me beson? Kontrolloje! Merrni një stilolaps dhe një copë letër dhe shkruani ëmbëlsirat tuaja.
6. Miti: një person merr një vendim për t'u dobësuar (si rregull) kur e këshillon mjeku (para kësaj, nuk keni pse të shqetësoheni).
Antimit. A e dini se kur do të vendosni të humbni peshë? Kur të kapin! Gjithçka! Kur pika e fundit do të jetë deklarata e burrit apo e fëmijës, kur, duke e parë veten në pasqyrë, dëshiron të largohet! Ju vetë do të arrini këtë vendim, do t'ju jepet vetëm një arsye ... Madje do të qani pak. Çfarë ka për të bërë? Une dua te jetoj! Po, jo thjesht jetoni, por shijoni jetën!
7. Miti: vera e kuqe e thatë nxit humbjen e peshës.
Antimit. Mos harroni se hormoni i ngopjes leptina shkatërrohet në gjak nga alkooli! Kjo është arsyeja pse pas pirjes së alkoolit ju gjithmonë dëshironi të hani!
8. Miti: Unë mund të kontrolloj peshën time dhe të humbas peshë kur të dua.
Antimit. Kur keni marrë një vendim për veten tuaj, për shembull, "Unë po zbehem!", Truri dhe trupi juaj nuk fillojnë menjëherë të punojnë në harmoni. Kjo kërkon kohë. Së pari, mendja nënndërgjegjeshëm ndizet me një pyetje mjaft të arsyeshme: "Pse më duhet kjo?" Dhe vetëm nëse e bindni atë (dhe për këtë ka një sërë teknikash psikoterapeutike), do të funksionojë për të mirën e trupit tuaj. Vetëm në këtë rast truri, trupi dhe nënndërgjegjja do të fillojnë të veprojnë në të njëjtin drejtim.
9. Miti: për të humbur kilogramët e tepërt, duhet të hani ushqime me më pak yndyrë.
Antimif. Nëse mendoni se njerëzit e dobët hanë ushqime me më pak yndyrë dhe pinë qumësht 1,5%, atëherë e keni gabim! Ata po zgjedhin ushqime natyrale të shëndetshme me përmbajtje yndyre natyrale! Dhe 10-20% krem shtohet në kafe / çaj. Dhe ata preferojnë më shumë varietete yndyrore të peshkut, me një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega të pangopura. Ata ndjekin parimin: është më mirë të hani më pak, por ushqim më cilësor. Dhe meqë ra fjala, ata kurrë nuk përdorin ëmbëlsues!
10. Miti: njerëzit energjikë humbin peshë më shpejt.
Antimit. "Nxitoni ngadalë" është një tjetër sekret i vogël i njerëzve të hollë. Ata nuk janë kurrë me nxitim, sepse e dinë se janë gjithmonë në vendin e duhur në kohën e duhur. Dhe ky pozicion pranimi u lejon atyre të mos e harxhojnë energjinë e tyre në zemërim dhe acarim, të cilat më pas duhen kapur.
11. Miti: ju duhet të humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një dietologu ose trajneri profesionist.
Antimit. Askush nuk do t'ju tregojë kurrë se si të hani siç duhet! Trupi juaj është aq individual saqë mund të eksperimentoni vetëm për të kuptuar se çfarë lloj ushqimi ndiheni të mbushur me energji. Për më tepër, vetë trupi ynë kërkon këtë apo atë vitaminë, këto apo ato mikroelemente në formën e një dëshire akute "Unë dua"! Jepini atij ose një limon, ose kafe me limon, ose një sanduiç me havjar të kuq, ose ndonjë pjatë jashtë shtetit. Nëse ai pyet, atëherë ju duhet! Eksperimento!
12. Miti: njerëzit me mbipeshë janë njerëz të sjellshëm, prandaj, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, duhet t'i lejoni vetes "ëmbëlsirat": ëmbëlsirat, pastat, etj.
Antimit. Ju duhet të dini se ku qëndrojnë kënaqësitë në shtëpinë tuaj. Në mënyrë që të mund ta shtrini dorën jo te frigoriferi, por, për shembull, te një libër interesant.
13. Miti: duhet të hani gjizë ose vezë të fërguara/vezë për mëngjes.
Antimit. Ne hamë karbohidrate për mëngjes! Këto janë drithëra, muesli, petulla, petulla, ëmbëlsira, biskota. Karbohidratet sigurojnë glukozë në tru dhe lejojnë trupin të zgjohet.
14. Miti: ndërsa ha, mund të lexoj lajmet në internet, të kontrolloj postën time, të shikoj TV. Kështu që do të kem kohë për të bërë gjithçka shumë më shpejt.
Antimit. "Fluturon veçmas, kotelet veç e veç." Nëse uleni në tryezë, kushtojini vëmendje të plotë marrjes së ushqimit. Dhe pa televizor apo libra! Dhe nëse shikoni TV ose lexoni libra, atëherë jepuni plotësisht edhe këtij procesi. Nuk duhet të ketë konfuzion. Rregulloni trurin tuaj për të bërë një aktivitet.
15. Miti: nëse doni të hani, duhet të jeni të duruar – pa snack! Prisni deri në drekë (darkë) dhe më pas hani me qetësi.
Antimit. Nëse vërtet dëshironi të hani, atëherë është më mirë të hani menjëherë! Dhe mos prisni - ndoshta uria do të kalojë? Peristaltika e uritur e stomakut zhduket çdo 4 orë. Kjo do të thotë që ju normalisht dëshironi të hani çdo 4 orë. Dhe nëse i rezistoni kohës prej 6 orësh ose më shumë, atëherë ndjenja e urisë rritet 2 herë! Prandaj, qetësoni urinë tuaj në kohë.
16. Miti: Unë ha më shumë nëse i marr vetes një pjatë të madhe.
Antimit. Gjithçka gabim! Merr pjata të mëdha për vete që truri ta dijë se nuk po i heq asgjë.
17. Miti: për të humbur peshë, duhet të ndiqni një dietë urgjente.
Antimif… Një dietë është një veprim i përkohshëm për të kufizuar atë që doni. Ajo nuk ka asnjë detyrë tjetër përveçse t'ju heqë gjithçka më të shijshmen. Por kjo nuk zgjidh gjënë më të rëndësishme - ato probleme që çojnë në mbingrënie. Kjo është ajo që bën psikoterapia.
18. Miti: Unë ha vetëm kur ndihem i ngopur në stomak.
Antimit. Shija e ushqimit është vetëm në gojë! Nuk ka receptorë në stomak! Prandaj, ngopja ndodh vetëm kur ushqimi është në gojë. Nuk ka nevojë të gëlltisni një sasi të madhe ushqimi dhe ta vendosni direkt në stomak, sepse stomaku gjithsesi nuk do të ndjejë asgjë.
19. Miti: Nuk mund të hani pas orës 18:00!
Antimit. Një person normal i shëndetshëm duhet të hajë darkë ndërmjet orës 18:00 dhe 21:00, pasi në këtë kohë bie kulmi i aktivitetit të traktit gastrointestinal.
20. Miti: Zgjimi herët nxit humbjen e shpejtë të peshës (sa më e gjatë të jetë dita, aq më shumë lëvizim).
Antimit. Gjumi është një pjesë shumë e rëndësishme e procesit të humbjes së peshës. Duhet të flini të paktën 8 orë në ditë dhe është më mirë nëse zgjoheni jo nga ora e ziles, por nga ora biologjike. Trupi humbet peshë në një ëndërr, duke shpenzuar kalori në proceset metabolike dhe rigjenerimin e qelizave.
21. Miti: nëse keni një mëngjes të bollshëm dhe më pas keni një darkë të mirë, mund dhe duhet të anashkaloni drekën (gjithsesi do të ketë mjaft ushqim në trup).
Antimit. Nëse e dini paraprakisht se keni një ditë të vështirë dhe nuk ka pushim dreke, atëherë merrni me vete ushqime të lehta. Ju mund të bëni disa sanduiçe në shtëpi, ose mund të merrni grupe arra dhe fruta të thata në dyqan.
22. Miti: Më duhet të përpiqem të humbas peshë, dhe sportet janë të nevojshme.
Antimit. Kur humbisni disa kilogramë, trupi kërkon aktivitet fizik. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kuptoj se cilat ushtrime më pëlqejnë. Nuk duhet të jetë “duhet”, duhet të jetë “dua”. Dhe ndodh edhe kështu: dua, por dembelizmi. Atëherë është më mirë të imagjinoni se çfarë lloj emocioni do të kem pas klasës dhe sa e këndshme do të jetë të tërheqësh muskujt. Dhe vazhdo!
23. Miti: Pesha duhet hequr rregullisht, të paktën 500 g çdo ditë.
Antimit. Pesha largohet gradualisht. Dhe hapi është një komponent i pandryshueshëm i këtij procesi. Cfare eshte? Kjo është kur pesha "ngrin" për disa ditë, dhe ju shihni të njëjtën figurë në peshore ... Por gjatë kësaj kohe, vëllimi i trupit në fakt zvogëlohet. Ekziston një rishpërndarje e yndyrës së brendshme dhe përshtatja e trupit me një peshë të re. Shkalla nuk mund të injorohet në asnjë mënyrë. Dhe ju duhet të shqetësoheni kur ajo nuk është aty. Kjo është një pjesë normale fiziologjike e procesit të humbjes së peshës.
24. Miti: Arredimi i shtëpisë dhe mënyra e jetesës nuk ndikojnë në shtimin e peshës në asnjë mënyrë.
Antimit. Cilat janë spiranca në kuzhinën tuaj? Këto janë artikujt apo orenditë që (qoftë i uritur apo jo) nxisin përthithjen e ushqimit! Për shembull, ju u ulët në karrigen tuaj të preferuar për të parë një seri televizive, dhe dora juaj u shtri menjëherë për fara, biskota, krisur ose diçka tjetër ... Dhe tani ju vetë nuk e vini re se si çanta (apo edhe dy) u zhdukën pa lënë gjurmë. … Pra, reflekset e pakushtëzuara duhet të thyhen, pasi ato nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Rruga është e thjeshtë: ose e shikojmë serialin, ose i dorëzohemi plotësisht marrjes së ushqimit.
25. Miti: nëse ndaloj së ngrëni aq sa kam ngrënë më parë, do të zhvilloj dobësi dhe nuk do të kem forcë të mjaftueshme për aktivitetet e mia të zakonshme.
Antimit. Yndyra në trupin tonë zbërthehet në ujë, dioksid karboni dhe energji. Dhe kur klientët tanë humbin peshë, ata festojnë një rritje të jashtëzakonshme të energjisë. Ku mund ta vendosni? Sigurisht, në mënyrë paqësore, për shembull, mund të bëni vetë një pastrim të përgjithshëm (jo të zotit të shtëpisë) dhe të pastroni hapësirën tuaj nga gjërat e panevojshme.