Ndjenja e vazhdueshme e urisë mund të kthehet në një makth, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni kilogramët e tepërt ose thjesht të zhvilloni një ndjenjë proporcioni në ngrënien e ushqimit. Përveç kësaj, oreksi i tepërt mund të ketë një efekt negativ në humor. Lajmi i mirë është se ka mënyra për të reduktuar edhe oreksin më brutal pa përdorimin e drogës. 1. Pini ujë Hulumtimet tregojnë se njerëzit priren të ngatërrojnë urinë me mungesën e ujit, gjë që i bën ata të dëshirojnë të hanë meze të lehtë. Cila është rruga për të dalë? Provoni të pini ujë sa herë që ndiheni të uritur ose dëshironi të hani diçka. Nëse trupi në atë kohë kishte nevojë për një dozë uji, atëherë ndjenja e urisë duhet të tërhiqet. E rëndësishme: shmangni lëngjet që përmbajnë ëmbëlsues artificialë, pasi vetëm stimulojnë oreksin, përveç faktit që nuk sjellin asgjë të dobishme për organizmin. Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit të thjeshtë, shtoni një fetë limoni ose portokalli, ose një kokrra të kuqe për shije. 2. Shmangni sheqerin dhe ëmbëlsirat Sheqeri nxit oreksin dhe urinë, të cilat mund të shkaktojnë mbingrënie, sipas një studimi të Universitetit të Kalifornisë. Kur hamë ushqime të pasura me sheqer, si ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe bukë e bardhë, sheqeri në gjak rritet dhe bie po aq shpejt. Ky çekuilibër na bën të ndihemi sërish të uritur pas disa orësh. Një zgjidhje e përshtatshme janë karbohidratet me indeks të ulët glicemik, si buka e zezë, bollguri, patatet e ëmbla, molla, dardha. Kombinoni karbohidratet me yndyrnat natyrale (arrat, gjalpin e kikirikut, avokadot). 3. Më shumë fibra Siç e dini, ushqimet e pasura me fibra ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe ju shtypin oreksin. Përveç kësaj, një ushqim i tillë ul nivelin e insulinës, një hormon që stimulon oreksin. Fibrave u duhet më shumë kohë për t'u tretur në stomak. Nevojat tuaja për fibra do të plotësohen nga ushqime të tilla si fruta dhe perime (mundësisht të papërpunuara), bishtajore, arra dhe fara. 4. Bëni gjumë të mjaftueshëm Mungesa e gjumit stimulon lirimin e "hormonit të urisë" grelin dhe gjithashtu mund t'ju bëjë më rezistent ndaj insulinës. Cili është rreziku? Dëshira për ushqim gjatë ditës, si dhe rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2. Mos harroni se gjumi optimal është 7-8 orë në ditë.
2022-11-11