Gjatë gjithë jetës, ne të gjithë përballemi me "ngritje dhe ulje", ndryshime të humorit për, dhe ndonjëherë pa ndonjë arsye të dukshme. Luhatjet hormonale, tronditjet emocionale, pagjumësia, mungesa e aktivitetit fizik janë vetëm një listë e shkurtër e faktorëve provokues. Konsideroni këshilla të thjeshta, në të njëjtën kohë të rëndësishme për të gjitha kohërat.
Kjo është një nga gjërat më të thjeshta dhe më të rëndësishme që mund të bëni për të hequr qafe depresionin. Ndjenjat e fajit dhe inferioritetit qëndrojnë në rrugën e çlirimit. Kontrolli i simptomave të depresionit kërkon që një person të punojë në mënyrë aktive me veten e tij.
Shumë varet nga mënyra se si të paraqisni diçka, në cilin mbështjellës ta mbështillni! Sado klishe të tingëllojë, kushtojini vëmendje aspekteve pozitive të situatës aktuale në vend që të fokusoheni tek e keqja. Si rezultat, do ta shihni veten si një person optimist, iniciativë, i cili do të jetë në gjendje të përfitojë vetë nga çdo situatë.
Shumë e lënë pas dore lidhjen mes humorit të keq dhe mungesës së gjumit. Të gjithë kanë një nevojë të ndryshme për gjumë. Rekomandim i përgjithshëm: të paktën 7 orë gjumë në natë me gjumë dhe zgjim të rregullt.
Të luash me kafshën tënde të dashur për vetëm 15 minuta nxit çlirimin e serotoninës, prolaktinës, oksitocinës dhe redukton hormonin e stresit, kortizolin.
Nuk është çudi që njerëzit në mbarë botën janë të dashuruar me çokollatën. Triptofani që përmbahet në të rrit nivelin e serotoninës. Këtu vlen të përmendet se çokollata nuk duhet të bëhet një ambulancë dhe mendimi i parë me një humor të varur. Megjithatë, është më mirë t'i jepni përparësi ushtrimeve fizike ose kafshës shtëpiake (shih paragrafin më lart)!
Lëshoni krijimtarinë tuaj të brendshme, hidhni emocionet në kanavacë. Pjesëmarrësit në një studim të kryer në Kolegjin e Bostonit shprehën ndjenjat e tyre negative përmes krijimit artistik, duke rezultuar në përmirësime të përhershme të disponimit të tyre.
Kjo mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur jeni në depresion. Por trajnimi i rregullt 30-minutësh i fitnesit zvogëlon simptomat e trishtimit! Studime të shumta konfirmojnë reduktimin e depresionit pas stërvitjes, si në afat të shkurtër ashtu edhe në baza të rregullta.
Prekja çliron endorfinë që ulin presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, duke ju bërë të ndiheni të relaksuar dhe të kënaqur.
Kantarioni është një nga ilaçet natyrale më të studiuara për depresionin.
Të qenit vetëm e bën më të vështirë të jesh i lumtur. Mundohuni të rrethoheni me njerëz pozitivë sa më shumë që të jetë e mundur, kjo do t'ju rrisë shumë shanset për një humor të mirë. Qëndroni larg ankesave, duke u ankuar vazhdimisht për gjithçka rreth njerëzve.