Ndiheni nervoz kohët e fundit? Apo thjesht lodhje? Ndoshta gjumi është zgjidhja më e mirë.
# 1: Rrini në orarin e gjumit
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Duke qenë konsistent, do të stabilizoni ciklin gjumë-zgjim të trupit tuaj dhe do të jeni në gjendje të flini më mirë gjatë natës.
#2: Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe pini
Mos shkoni në shtrat të uritur ose të ngopur. Duke u ndjerë në siklet, do ta keni të vështirë të flini. Gjithashtu kufizoni sa pini para gjumit për të parandaluar zgjimin në mes të natës për të shkuar në tualet.
#3: Krijoni një ritual para gjumit
Bëni të njëjtat gjëra çdo natë për t'i sinjalizuar trupit tuaj se është koha për t'u qetësuar. Mund të bëni një banjë ose dush të ngrohtë, të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë qetësuese. Aktivitetet relaksuese mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit, në lehtësimin e kalimit nga zgjimi në përgjumje.
Jini të kujdesshëm në përdorimin e televizorit ose pajisjeve të tjera elektronike si pjesë e ritualit tuaj të gjumit. Disa studime tregojnë se përdorimi i kohës para ekranit ose mediave të tjera para gjumit pengon gjumin.
#4: Krijo rehati
Krijoni një mjedis ideal për të fjetur. Shpesh kjo do të thotë se duhet të jetë e ftohtë, e errët dhe e qetë. Merrni parasysh përdorimin e perdeve për të errësuar dhomën, tapa veshësh, një ventilator ose pajisje të tjera për të ndihmuar në krijimin e një mjedisi që i përshtatet nevojave tuaja.
Dysheku dhe jastëku juaj mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e gjumit. Nëse jeni duke ndarë një shtrat me dikë, sigurohuni që të ketë vend të mjaftueshëm për dy. Nëse keni fëmijë ose kafshë shtëpiake, vendosni kufizime se sa shpesh flenë me ju - ose insistoni në dhoma të veçanta të gjumit.
#5: Kufizoni dremitjet gjatë ditës
Gjumi i gjatë i ditës mund të ndërhyjë në gjumin e natës – veçanërisht nëse jeni duke luftuar me pagjumësinë ose cilësinë e dobët të gjumit gjatë natës. Nëse vendosni të bëni një sy gjumë gjatë ditës, kufizoni veten në dhjetë deri në tridhjetë minuta dhe bëjeni atë në mëngjes.
#6: Menaxhimi i stresit
Nëse keni shumë për të bërë dhe mendoni për të shumë, gjumi juaj ka të ngjarë të vuajë. Për të rivendosur paqen në jetën tuaj, merrni parasysh mënyra të shëndetshme për të menaxhuar stresin. Le të fillojmë me bazat si organizimi, prioritizimi dhe delegimi i detyrave. Jepini vetes leje për të bërë një pushim kur ju nevojitet. Bëni një bisedë argëtuese me një mik të vjetër. Para se të flini, shkruani atë që keni në mendje dhe më pas lëreni mënjanë për nesër.