Quiteshtë mjaft e mundur të jesh i hollë dhe tërheqës edhe pas lindjes së një fëmije. Gjëja kryesore është motivimi dhe vetëbesimi i duhur. Dita e Gruas pyeti nënat e holla se si ata ishin në formë pas lindjes dhe sa përpjekje u kushtoi atyre.
Për mua të qenit i hollë është…
Zgjedhje dhe përgjegjësi e plotë! Në fund të fundit, harmonia është dashuri për veten. Mjafton të kushtoni të paktën 20 minuta në ditë për të mbajtur muskujt dhe trupin tuaj në gjendje të mirë. Një figurë e bukur nuk është aspak 90/60/90, e gjithë kjo është e pakuptimtë. Gjëja më e rëndësishme është një marrëdhënie harmonike midis shpirtit dhe trupit, dhe askush nuk e anuloi dritën në sy.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Kur mbusha 21 vjeç, pesha e tepërt hyri në mënyrë obsesive dhe pa ceremoni në jetën time, dhe në një moment vendosa që kjo nuk do të ndodhte! Kalova në ushqimin dhe sportin e duhur, dhe në 9 muaj humba peshë nga 68 kg në 49. Prandaj, gjatë shtatzënisë sime të parë, monitorova me kujdes dietën time dhe fitova 9 kg. Në shtatzëninë e dytë, shtova 11 kg dhe nuk më duhej të hidhja asgjë praktikisht. Shtatzënia e tretë ishte shumë "romantike": ndoshta sepse ishte një vajzë. Unë nuk lëvizja shumë dhe hëngra atë që nuk do ta lejoja me armë më parë. Si rezultat, unë fitova 15 kg. Dhe pas lindjes - plus një madhësi dhe një bandë rrobash të reja. Fillova të më pëlqejë ashtu dhe nuk doja të isha vajza e vjetër e dobët me madhësinë XS.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Unë kam qenë vegjetarianë për 14 vjet tani. Çdo mëngjes përpiqem të bëj një vrapim në ajër të pastër. Asnjë zakon i keq, përfshirë alkoolin, ushqimin e duhur. Ka një gotë verë, por ky është një përjashtim i rrallë.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Mëngjesi është një gotë ujë me limon dhe mjaltë. Për mëngjes, qull me mjaltë dhe fruta të thata ose gjizë. Pastaj një meze të lehtë - një bukë, një mollë. Për drekë, perime, barishte ose ushqim deti. Darka - perime dhe proteina. Unë vizitoj palestrën 3 herë në javë. Në përgjithësi, unë nuk bëj një kult nga harmonia. Unë e kuptoj që përveç sporteve, masazheve kundër celulitit, ekziston një jetë e zakonshme, një burrë, fëmijë, një biznes i preferuar. Dhe nëse një person është në harmoni me natyrën e tij, ai nuk mund të mendojë vetëm për harmoninë. Edhe pse ky është një bonus i mirë për një grua!
Për mua të qenit i hollë është…
Gjendja e besimit të brendshëm, lumturisë, shëndetit. Epo, dhe gëzim për burrin tim.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Unë linda tre djem në katër vjet. Doli tre shtatzëni me radhë, dhe në fund fitova 23 kilogramë. Për t'u rikthyer në formë, unë isha në një dietë, u kufizova në kohë, domethënë nuk hëngra pas 18 orësh, plus aktivitetin fizik. Pas lindjes së vajzës sime - fëmijës së katërt - shtimi në peshë ishte i parëndësishëm, rreth 5 kg, dhe nuk ishte aq e vështirë për mua. Extra 2-3 kilogramë dhe tani ndonjëherë shfaqen, veçanërisht pas festave të Vitit të Ri.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Unë jam balerin në Teatrin e Komedisë Muzikore. Dhe tani jam edhe koreograf në Akademinë e Sporteve, ku bëj gjimnastikë ritmike. Për të ruajtur harmoninë, unë përdor metoda të provuara: stërvitje dhe dietë.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Unë punoj shumë dhe kam një orar shumë të ngarkuar, plus ngarkesa të rënda. Në fundjavë përpiqem të pushoj dhe të fitoj forcë. Sa i përket dietës, unë, për aq sa është e mundur, konsumoj sa më pak të jetë e mundur e dëmshme për bukurinë dhe shëndetin. Por ndonjëherë burri im më prish, dhe unë vetë e prish veten me diçka të shijshme.
Për mua të qenit i hollë është…
Mënyra e të menduarit. Varet nga ju kush jeni dhe kush jeni! Dietat nuk luajnë një rol të veçantë. Unë besoj se trupi ynë është shumë i mençur, dhe ju duhet të dëgjoni këshillat e tij, dhe ai do t'ju tregojë produktin e duhur dhe ritmin e jetës që ju përshtatet. Dhe mbani mend se uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë. Pra, harmonia e jashtme fillon me harmoninë e brendshme, me instalimin.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Kur u bëra nënë për herë të parë, isha 24 vjeç. Organizëm i ri, energji dhe qëndrueshmëri. Si rezultat, unë fitova 15 kg. Ata thonë se kur prisni një vajzë, përmirësoheni dhe fryheni, me siguri pajtohem me këtë. Por humbja e peshës doli të ishte e lehtë. Ajo nuk përdori ngarkesa speciale, dhe ajo shkoi në punë herët, edhe para përfundimit të pushimit të lehonisë. Me fëmijën tim të dytë, unë praktikisht nuk fitova peshë, madje as të gjithë miqtë e mi nuk e dinin për shtatzëninë, pasi stomaku im ishte i vogël. Me ardhjen e fëmijës së dytë, bëhet më e lehtë, ju tashmë e dini se çfarë është e mundur dhe çfarë nuk është. Vajza ime dhe unë madje fluturuam për të pushuar kur isha 7 muajsh. Meqenëse nuk fitova peshë dhe dukesha shkëlqyeshëm, madje arrita të marr pjesë dhe të merrja pjesë në një konkurs bukurie kur djali im ishte 4,5 muajsh.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Nuk kam kohë të lirë, mbase ky është sekreti? Unë gjithmonë marr pjesë aktive në jetën publike, xhirime në TV, reklama - e gjithë kjo nuk më lejon të pushoj. Merrni një fëmijë në shkollë, një tjetër në kopsht, qarqe, vallëzime. Pushimi me fëmijët është një temë krejtësisht e veçantë. Për shembull, këtë vit ne shkuam në një udhëtim me makinë në Soçi.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Më pëlqen të fle, dhe nëse më jepet mundësia të fle para drekës, e bëj! Në mëngjes pas gjumit, procedurat e detyrueshme - pastrimi i lëkurës, dush, krem. Unë nuk kam një dietë të veçantë, gjithçka varet nga koha kur fillon dita. Imshtë e domosdoshme të organizoni ditët e agjërimit. Rregulli kryesor që duhet të ndiqni është të monitoroni marrjen tuaj të kalorive, jo më shumë se 1500 në ditë.
Për mua të qenit i hollë është…
Mënyra e jetesës që zgjedhim vetë. Shtë një ndjenjë e brendshme rehatie.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Kam shtuar 13 kg. Humbja e peshës pas lindjes nuk ishte e vështirë për mua. Unë isha vazhdimisht në lëvizje, dhe me një fëmijë është e pamundur të bëhet ndryshe!
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Unë kurrë nuk kam qenë aq i aftë sa jam tani. Ushqimi i duhur, të cilit unë përpiqem t'i përmbahem, ka pasur një efekt të prekshëm. Sigurisht, nëse dua diçka shumë keq, nuk do ta mohoj këtë, por kryesisht ha ushqim të shëndetshëm në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë. Sportet janë në mënyrë ideale të nevojshme, por nuk ka gjithmonë kohë të mjaftueshme për këtë. Kishte një periudhë kur isha në palestër me një trajner për një vit! Rezultati nuk vonoi shumë, trupi filloi të forcohet në muajt e parë.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Dieta ime e përditshme është mëngjes, drekë dhe darkë plus dy rostiçeri. Unë e kaloj pjesën më të madhe të kohës në punë, dhe është më e vështirë të mbaj gjurmët e dietës sime atje. Ushqimi në shtëpi është më i lehtë, por unë përpiqem të zgjedh ushqim të shëndetshëm pavarësisht se ku jam.
Për mua të qenit i hollë është…
Një pjesë integrale e paraqitjes sime dhe rezultati i stilit të jetesës sime.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Kam dy fëmijë, një djalë dhe një vajzë. Gjatë shtatzënisë, kam shtuar rreth 12 kg. Një muaj pas lindjes, ajo filloi të bëjë gjimnastikë dhe të punojë në shtyp. Shumë orë ecje me fëmijën kontribuan në heqjen e shpejtë të kilogramëve shtesë.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Unë jam balerinë, punoj në Teatrin e Operës dhe Baletit. Profesioni im do të thotë të jesh në një formë të shkëlqyer fizike. Një numër i madh i provave dhe shfaqjeve ndihmojnë që të dukeni shkëlqyeshëm.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Puna në teatër kërkon shumë kosto fizike dhe ushqimi në këtë rast luan një rol të rëndësishëm: një mëngjes i bollshëm, një drekë e plotë dhe një darkë e lehtë. Dikur haja pak, por shpesh. Ngrënia e një sasie të madhe të perimeve dhe frutave të freskëta, mishit, peshkut, produkteve të qumështit, shmangia e sheqerit, kripës, patateve, makaronave është më shumë një çështje zakoni sesa dieta e një balerine të veçantë.
Për mua të qenit i hollë është…
Një trup i tonifikuar, bark i sheshtë, lartësi dhe peshë që përputhen.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Kam shtuar 15 kg. Unë humba peshë pa shumë përpjekje, pasi isha duke ushqyer me gji dhe monitorova ushqimin e duhur, plus stërvitjet në shtëpi.
Çfarë bëni për të qenë në formë?
Palestër, joga dhe mos e futni gjithçka nga ushqimi në veten tuaj. Aktualisht, unë nuk vizitoj palestrën, por përpiqem të ha më pak. Pesha nuk po fiton dhe mbahet normale.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Mëngjesi është kafe. Darka është e plotë, i lejoj vetes absolutisht gjithçka. Për darkë, çaj, kos ose gjizë, sallatë. Uji para çdo vakti. Pas orës 19 pasdite përpiqem të mos ha fare.
Për mua të qenit i hollë është…
Unë nuk mendova për këtë pyetje. Por nuk mendoj se ka vërtet rëndësi nëse jeni i hollë apo jo. Por gjendja shpirtërore e një personi është shumë më interesante dhe më e rëndësishme sesa pesha e tij.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Gjatë gjithë shtatzënisë, kam shtuar 13,5 kg. Pas lindjes, gjëja më e vështirë nuk ishte të humbisni peshë, por, përkundrazi, të fitoni peshën e trupit të munguar. Pesha ime para shtatzënisë ishte 58 kg, dhe pas lindjes ishte 54 kg. Në përgjithësi, ushqyerja me gji është shumë e mirë për të ndihmuar në humbjen e tepërt.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Për të qenë i sinqertë, nuk bëj asgjë absolutisht për të ruajtur figurën time, as nuk merrem me sport. Unë mendoj se gjithçka ka të bëjë me harmoninë gjenetike.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Unë ha çfarë të dua! Dhe nuk mendoj për shtimin e peshës. Unë nuk e ndjek dietën, doja - hëngra.
Për mua të qenit i hollë është…
Atraktiviteti vjen i pari. Më pëlqen kjo gjendje!
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Kam fituar rreth 15-16 kg. Ishte e lehtë për mua të humbas peshë, gjithçka disi u largua vetvetiu, pa shumë përpjekje nga ana ime.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Dhe unë vetë kam qenë gjithmonë i hollë, në këtë kam qenë me fat. Por tashmë ju duhet të filloni të shkoni në palestër dhe të pompoheni pak!
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Zgjohuni në orën 7 të mëngjesit. Unë lahem, bëhem gati, zgjoj fëmijën, ushqehem, vishem dhe e çoj në kopsht. Tjetra, kam mëngjes - të përzemërt ose të lehtë. Pastaj mund të pushoj ose të filloj të bëj punët e shtëpisë. Për drekë, unë ha atë që doja, nuk ka një dietë specifike. Nëse fëmija nuk është në kopsht, atëherë sigurohuni që të flini. Në mbrëmje kemi darkë, lahemi, notojmë - dhe flemë. Mundohem të shkoj në shtrat me djalin tim për të fjetur mirë. Si rregull, në orën 21 ne tashmë kemi një pushim.
Për mua të qenit i hollë është…
Krenari dhe dëshirë për t'u bërë më mirë.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Kam shtuar 15 kilogramë, të cilat u larguan shumë shpejt. Në peshën që ishte para shtatzënisë, erdhi pas 3 muajsh dhe më pas humbi edhe 12 kilogramë të tjerë.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Nuk po bëj shumë përpjekje, por ka ende punë për të bërë. Prandaj, në të ardhmen e afërt kam në plan të shkoj në palestër.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Zgjohuni në 7:30 të mëngjesit dhe mëngjes. Ne luajmë, ecim me vajzën tonë. Kur ajo ka një sy gjumë, unë përpiqem të marr kohë për veten: manikyr, maska për fytyrën dhe flokët, duke ndjekur kurse parukeri. Nëse kam një orë falas, përpiqem të lexoj.
Për mua të qenit i hollë është…
Jo hollësi e dhimbshme. Trupi duhet të jetë atletik, i aftë. Ajo që ka rëndësi nuk është numri që shihni në peshore, por ajo që shihni në pasqyrë dhe nëse ju pëlqen vetja. Para se të luaja sporte, unë peshoja 51 kg, por në peshën aktuale prej 57 kg më pëlqen shumë më tepër. Kështu, të qenit i dobët është një mënyrë jetese që përfshin dietë, stërvitje dhe kardio.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Në total, unë shtova 11 kg në shtatzëninë e parë, 9 kg në të dytën. Për ta bërë më të lehtë humbjen e kilogramëve shtesë pas lindjes, duhet të monitoroni dietën tuaj gjatë shtatzënisë.
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Sporti, një regjim dhe, natyrisht, ushqimi i duhur më ndihmojnë të mbaj veten në një formë të shkëlqyeshme. Ne jemi ajo që hamë, kështu që ushqimi është 80% në ndërtimin e një figure të ëndërruar.
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Shkoj në palestër 3 herë në javë. Dhe po hap sezonin kardio tani, sepse koha është e mirë, kjo është edhe 3 ditë vrapim. Ju duhet ta bëni atë me stomak bosh, por kur të keni forcën. Prandaj, herët në mëngjes në orën 7-8 kam një mëngjes të plotë, ky është vakti më i pasur i ditës. Mundohem të stërvitem 2 orë pas ngrënies. Ju merrni 4-5 vakte në ditë. Në mbrëmje, unë ha ushqime që përmbajnë proteina - pulë, peshk, ushqim deti. Sigurisht, me një mënyrë jetese të ngjashme, nuk duhet të harrojmë burime shtesë të vitaminave.
Për mua të qenit i hollë është…
Koncepti i harmonisë, për të gjithë, është subjektiv, në shije dhe ngjyrë. Për mua, të qenit i hollë është një gjendje.
Sa keni fituar gjatë shtatzënisë dhe si keni humbur peshë pas lindjes?
Gjatë shtatzënisë, fitova normën - 13 kg, as më shumë e as më pak. Pesha pas lindjes së fëmijës u largua vetvetiu. Por megjithatë, unë i përmbahesha dietës së duhur, dhe asnjë dietë!
Çfarë po bëni që të jeni në formë?
Ushqimi i duhur, stërvitja, sipas mirëqenies dhe nivelit tim të trajnimit, lëviz shumë dhe, më e rëndësishmja, më pëlqen vetja! Gjëja më e rëndësishme është ta doni veten ashtu siç jeni, dhe të tjerët do ta vënë re atë!
Dieta juaj standarde dhe rutina e përditshme
Si të gjithë të tjerët-punë në shtëpi, punë në shtëpi! Por në të njëjtën kohë, pini shumë lëngje dhe një dietë të shëndetshme. Unë nuk refuzoj të gjitha llojet e drithërave të shijshëm, supave të lehta, sepse në fakt ka shumë të shijshme dhe të shëndetshme. Unë kurrë nuk ulem në vend!