Përmbajtje
Shtatzëna, ne zgjedhim një aktivitet të butë sportiv
Një mënyrë jetese e shëndetshme është thelbësore gjatë shtatzënia, dhe në veçanti të qëndroni në formë duke mbajtur aktivitet fizik gjatë kësaj periudhe. Sepse është vërtetuar se sporti “këshillohet për të ruajtur muskulaturën e barkut, për të favorizuar ekuilibrin psikologjik dhe për të reduktuar çdo ankth”, siç bëjnë me dije nga Sigurimet Shëndetësore. Megjithatë, me kusht që të fillohet me njohuri të plotë të fakteve në lidhje me aktivitetet që duhen privilegjuar dhe masat paraprake që duhen marrë. Është në këtë kontekst Dr. Jean-Marc Sène, mjeke sportive dhe doktor i ekipit kombëtar të xhudos. Kjo e fundit këshillon në radhë të parë konsultimin me mjekun që ndjek shtatzëninë. Në të vërtetë, vetëm kjo e fundit do të jetë në gjendje të gjykojë nëse shtatzënia nuk është në rrezik, apo nëse aktivitet sportiv e zakonshme nuk është kundërindikuar.
Për sa i përket shpeshtësisë, “nuk rekomandohet kryerja e aktiviteteve fizike me intensitet të lartë për dy ditë rresht. Përkundrazi promovoni aktivitete të buta fizike. Për ta kontrolluar këtë, ju duhet të jeni në gjendje të flisni për kohëzgjatjen e përpjekjes,” rekomandon Dr Sène. Kjo është arsyeja pse Sigurimi Shëndetësor rekomandon veçanërisht ecjen (të paktën 30 minuta në ditë) dhe not, i cili tonifikon muskujt dhe relakson kyçet. “Për të theksuar këtë aquagym dhe përgatitjet për lindjen në pishinë janë aktivitete të shkëlqyera”, shpjegon ai.
Në video: A mund të luajmë sport gjatë shtatzënisë?
Njihni nivelin tuaj atletik
Ndër sportet e tjera të mundshme: palestër e butë, streçing, joga, vallëzimi klasik ose ritmik “me kusht të ngadalësimit të ritmit dhe eliminimit të kërcimeve”. Nëse shumica e aktiviteteve mund të praktikohen me kalimin e kohës pa shkuar përtej kufijve të dikujt, Dr Sène megjithatë rekomandon shmangien e biçikletës dhe vrapimin që në muajin e 5-të të shtatzënisë. Përveç kësaj, disa sporte duhet të ndalohen fillimi i shtatzënisësepse paraqesin rreziqe traumatike për nënën ose mund të kenë pasoja për fetusin. Prandaj, për t'u shmangur, sportet luftarake, sporte me qëndrueshmëri të lartë, zhytje në skuba dhe aktivitete që përfshijnë rrezik për rënie (ski, çiklizëm, kalërim, etj.).
Niveli i sportit para shtatzënisë është gjithashtu një faktor që duhet marrë parasysh për çdo grua. “Për femrat që janë tashmë atletike, preferohet të reduktojnë aktivitetin e zakonshëm fizik, duke mbajtur aktivitete të buta dhe forcimin e muskujve për të ruajtur gjendjen e mirë fizike”, shton doktori. Sa për gratë jo atletike përpara se të mbeten shtatzënë, praktikimi i një sporti rekomandohet, por duhet të jetë e lehtë. Kështu, sipas Dr Jean-Marc Sène, “është e këshillueshme që të filloni me 15 minuta ushtrime fizike 3 herë në javë, deri në 30 minuta ushtrime të vazhdueshme 4 herë në javë. "