Autori popullor amerikan i artikujve mbi zhvillimin personal Steve Pavlina arriti në përfundimin se mjeti më i fuqishëm për vetë-zhvillim është një eksperiment 30-ditor. Steve tregon nga përvoja e tij se si përdori një eksperiment 30-ditor për t'u bërë vegjetarian dhe më pas vegan.
1. Në verën e vitit 1993, vendosa të provoj vegjetarianizmin. Nuk doja të bëhesha vegjetarian për pjesën tjetër të jetës sime, por lexova për përfitimet e mëdha shëndetësore të vegjetarianizmit, kështu që mora një angazhim me veten time për të marrë një përvojë 30 ditore. Në atë kohë, unë tashmë isha i përfshirë në sport, shëndeti dhe pesha ime ishin normale, por "dieta" e institutit tim përbëhej vetëm nga hamburgerë, si në shtëpi ashtu edhe në rrugë. Të bëhesh vegjetarian për 30 ditë doli të ishte shumë më e lehtë nga sa prisja – madje do të thosha se nuk ishte aspak e vështirë dhe kurrë nuk u ndjeva i lënë anash. Pas një jave, vura re se aftësia ime e punës dhe aftësia për t'u përqëndruar u rritën, koka ime u bë shumë më e qartë. Në fund të 30 ditëve, nuk më kishin mbetur asnjë dyshim për të vazhduar. Ky hap më dukej shumë më i vështirë se sa ishte në të vërtetë.
2. Në janar 1997 vendosa të përpiqem të bëhem “vegan”. Ndërsa vegjetarianët mund të hanë vezë dhe qumësht, veganët nuk hanë asgjë kafshësh. Kam zhvilluar një interes për t'u bërë vegan, por nuk e mendoja se mund ta bëja atë hap. Si mund të refuzoj omëletën time të preferuar të djathit? Kjo dietë më dukej shumë kufizuese - është e vështirë të imagjinohet se sa. Por isha shumë kurioz se si mund të ishte. Kështu që një ditë fillova një eksperiment 30-ditor. Në atë kohë mendoja se mund ta kaloja periudhën e provës, por nuk e kisha në plan të vazhdoja më pas. Po, kam humbur 4+ kilogramë në javën e parë, kryesisht nga vajtja në tualet ku kam lënë të gjithë glutenin e qumështit në trup (tani e di pse lopëve u duhen 8 stomak). Isha në depresion ditët e para, por më pas filloi rritja e energjisë. Koka u bë më e lehtë se kurrë më parë, sikur të kishte dalë një mjegull nga mendja; Ndjeva sikur koka ime ishte përmirësuar me CPU dhe RAM. Megjithatë, ndryshimi më i madh që vura re ishte në qëndrueshmërinë time. Më pas jetoja në një periferi të Los Anxhelosit, ku zakonisht vrapoja përgjatë plazhit. Vura re se nuk u lodha pas një vrapimi 15k dhe fillova ta rris distancën në 42k, 30k dhe përfundimisht vrapova një maratonë (XNUMXk) disa vjet më vonë. Rritja e qëndrueshmërisë më ka ndihmuar gjithashtu të përmirësoj forcën time në taekwondo. Rezultati kumulativ ishte aq domethënës sa ushqimi, të cilin e refuzova, pushoi së më tërhequr. Përsëri, nuk kisha në plan të vazhdoja përtej XNUMX ditësh, por që atëherë kam qenë vegan. Ajo që definitivisht nuk e prisja është që pas përdorimit të kësaj diete, ushqimi i kafshëve që kam ngrënë nuk më duket fare si ushqim, ndaj nuk ndjej asnjë privim.
3. Përsëri në vitin 1997 vendosa të ushtrohem çdo ditë për një vit. Ky ishte vendimi im i Vitit të Ri. Arsyeja ishte se nëse bëja gjimnastikë për të paktën 25 minuta në ditë, mund të shmangja orët e taekwondo-së që më merrnin 2-3 ditë në javë. Kombinuar me dietën time të re, vendosa ta çoj gjendjen time fizike në një nivel tjetër. Nuk doja të humbisja asnjë ditë, as për shkak të sëmundjes. Por të mendosh për karikimin për 365 ditë ishte disi e frikshme. Kështu që vendosa të filloj një eksperiment 30 ditor. Doli të mos ishte aq keq. Në fund të çdo dite, vendosa një rekord të ri personal: 8 ditë, 10, 15, … u bë më e vështirë të lë… Pas 30 ditësh, si mund të mos vazhdoja në datën 31 dhe të vendosa një rekord të ri personal? Mund ta imagjinoni të hiqni dorë pas 250 ditësh? kurrë. Pas muajit të parë, që forcoi zakonin, pjesa tjetër e vitit kaloi me inerci. Mbaj mend që shkova në një seminar atë vit dhe kthehesha në shtëpi shumë pas mesnate. Isha i ftohur dhe isha shumë i lodhur, por prapë shkova për vrap në shi në orën 2 të mëngjesit. Disa mund ta konsiderojnë këtë marrëzi, por unë kisha aq shumë vendosmëri për të arritur qëllimin tim, sa nuk lejova që lodhja apo sëmundja të më ndalonte. E arrita me sukses fundin e vitit pa humbur asnjë ditë. Madje vazhdova disa muaj më vonë para se të vendosja të ndaloja dhe ishte një vendim i vështirë. Doja të merresha me sport për një vit, duke e ditur se do të ishte një përvojë e mrekullueshme për mua dhe kështu ndodhi.
4. Dieta përsëri… Disa vite pasi u bëra vegan, vendosa të provoj variacione të tjera të dietës vegane. Unë bëra një eksperiment 30 ditor për dietën makrobiotike dhe për dietën e ushqimit të papërpunuar.Ishte interesante dhe më dha një pasqyrë, por vendosa të mos vazhdoj me këto dieta. Nuk ndjeva asnjë ndryshim mes tyre. Megjithëse dieta me ushqim të papërpunuar më dha pak energji, vura re se ishte shumë e vështirë: harxhova shumë kohë duke përgatitur dhe blerë ushqim. Sigurisht, ju mund të hani vetëm fruta dhe perime të papërpunuara, por kërkon shumë kohë dhe përpjekje për të gatuar pjata interesante. Nëse do të kisha kuzhinierin tim personal, ndoshta do të ndiqja këtë dietë sepse do të ndjeja përfitimet e saj. Provova një eksperiment tjetër 45-ditor të ushqimit të papërpunuar, por gjetjet e mia ishin të njëjta. Nëse do të diagnostikohesha me një sëmundje të rëndë, siç është kanceri, do të kaloja urgjentisht në një dietë me ushqim të papërpunuar “të gjallë”, pasi besoj se kjo është dieta më e mirë për një shëndet optimal. Nuk jam ndjerë kurrë më produktive sesa kur haja ushqim të papërpunuar. Por doli të ishte e vështirë t'i përmbaheshe një diete të tillë në praktikë. Megjithatë, unë kam shtuar disa ide makrobiotike dhe ushqime të papërpunuara në dietën time. Ka dy restorante me ushqime të papërpunuara në Las Vegas dhe më pëlqejnë sepse dikush tjetër gatuan gjithçka për mua. Kështu, këto eksperimente 30-ditore ishin të suksesshme dhe më dhanë një këndvështrim të ri, megjithëse në të dyja rastet e braktisa qëllimisht zakonin e ri. Një nga arsyet pse të gjitha 30 ditët e eksperimentit janë kaq të rëndësishme për një dietë të re është se dy javët e para janë shpenzuar duke detoksikuar dhe kapërcyer zakonin e vjetër, kështu që është e vështirë për të marrë pamjen e plotë deri në javën e tretë. Unë mendoj se nëse e provoni dietën në më pak se 30 ditë, thjesht nuk do ta kuptoni. Çdo dietë është e ndryshme në natyrë dhe ka një efekt të ndryshëm.
Ky eksperiment 30-ditor duket se funksionon në mënyrë perfekte për zakonet e përditshme. Nuk isha në gjendje ta përdorja për të zhvilluar një zakon që përsëritej çdo 3-4 ditë në javë. Por kjo qasje mund të funksionojë nëse filloni një eksperiment ditor 30-ditor dhe më pas zvogëloni numrin e përsëritjeve në javë. Kjo është pikërisht ajo që bëj kur filloj një program të ri ushtrimesh. Zakonet e përditshme janë shumë më të lehta për t'u zhvilluar.
Këtu janë disa ide të tjera për eksperimentet 30-ditore:
• Hiqni dorë nga TV. Regjistroni programet tuaja të preferuara dhe mbajini ato deri në fund të afatit. Një ditë e gjithë familja ime e bëri këtë dhe hodhi dritë mbi shumë gjëra.
• Shmangni forumet, veçanërisht nëse ndiheni të varur prej tyre. Kjo do të ndihmojë në thyerjen e zakonit dhe do t'ju japë një kuptim të qartë të asaj që ju jep të merrni pjesë në to (nëse ka). Ju mund të vazhdoni gjithmonë pas 30 ditësh.
• Takoni dikë të ri çdo ditë. Filloni një bisedë me një të huaj.
• Dilni për shëtitje çdo mbrëmje. Çdo herë shkoni në një vend të ri dhe argëtohuni – do ta mbani mend këtë muaj për gjithë jetën!
• Investoni 30 minuta në ditë për të pastruar shtëpinë ose zyrën tuaj. Janë vetëm 15 orë.
• Nëse tashmë keni një lidhje serioze – bëjini partnerit tuaj një masazh çdo ditë. Ose organizoni një masazh për njëri-tjetrin: 15 herë secili.
• Hiqni dorë nga cigaret, soda, ushqimi i padëshiruar, kafeja ose zakone të tjera të këqija.
• Ngrihuni herët në mëngjes
• Mbani ditarin tuaj personal çdo ditë
• Telefononi çdo ditë një të afërm, mik ose bashkëpunëtor tjetër.
• Shkruani në blogun tuaj çdo ditë
• Lexoni një orë në ditë për një temë që ju intereson.
• Meditoni çdo ditë
• Mësoni një fjalë të huaj në ditë.
• Shkoni për një shëtitje çdo ditë.
Përsëri, nuk mendoj se duhet të vazhdoni asnjë nga këto zakone pas 30 ditësh. Mendoni se çfarë efekti do të ketë vetëm nga këto 30 ditë. Në fund të mandatit, ju do të jeni në gjendje të vlerësoni përvojën e fituar dhe rezultatet. Dhe do ta bëjnë, edhe nëse vendosni të mos vazhdoni. Fuqia e kësaj qasjeje është në thjeshtësinë e saj.
Ndërsa përsëritja e një aktiviteti të caktuar ditë pas dite mund të jetë më pak efektive sesa ndjekja e një orari më kompleks (stërvitja e forcës është një shembull i shkëlqyer, pasi kërkon pushime adekuate), ka më shumë gjasa që t'i përmbaheni një zakoni të përditshëm. Kur përsëritni diçka çdo ditë pa pushim, nuk mund të justifikoni anashkalimin e një dite ose t'i premtoni vetes se do ta bëni më vonë duke ndryshuar orarin tuaj.
Provoje.