Shumë njerëz, veçanërisht ata që kanë një prirje trashëgimore ndaj sëmundjeve të zemrës, zgjedhin me kujdes dietën e tyre të përditshme. Dhe një sasi e mjaftueshme e fibrave në të është e nevojshme për shëndetin. Por ngrënia e fibrave nuk është aq e lehtë sa duket. Për ata që kujdesen për trupin e tyre, që merren me sport, fibrat bëhen synim dhe duhet bërë përpjekje për të zgjedhur ushqimin e duhur.
Për shumë njerëz, ngrënia e fibrave bëhet një detyrë e vështirë, pasi ushqimet e pasura me to shpesh nuk kanë shije shumë të mirë. Prandaj mungesa kronike e fibrave thelbësore. Për të shmangur nivelet e larta të kolesterolit, duhet të hani të paktën 37 gram fibra në ditë. Në këtë artikull, ne do të japim disa shembuj se si të arrihet ky rezultat.
Kokteje me kokrra të kuqe
Kjo është një mënyrë e këndshme për të marrë fibra të mjaftueshme. Ato janë bërë nga manaferrat e freskëta dhe të ngrira. Përdorni një përzierje me boronica, mjedra dhe manaferra. Mjedrat shtojnë ëmbëlsinë për të kaluar pa sheqer. Një gotë me një koktej të tillë përmban nga 12 deri në 15 g fibra, e cila është e mjaftueshme për të fituar 37 g të dëshiruar.
Embrion gruri dhe fara liri
Shumë nuk i përdorin këto produkte për ushqim, sepse nuk u pëlqen shija e tyre. Por mos hani fara të pastra liri. Ato mund të shtohen në një shumëllojshmëri të pjatave. Embrionet e grurit dhe farat e lirit mund të shtohen në sallata ose smoothie frutash - kjo nuk do të prishë shijen, por do të ofrojë një mundësi për të marrë fibrën e duhur.
Çokollatë dhe fibra
Për të ngrënë një produkt të pasur me fibra, rekomandohet ta hani atë me çokollatë. Lajm i mirë për dhëmbët e ëmbël! Nëse po reduktoni konsumimin e ëmbëlsirave, provoni ta zëvendësoni çokollatën me manaferrat e ëmbla, të cilat shkojnë shumë me drithërat.
bukë e dyfishtë
Ky është një lloj i ri produkti - buka e tillë ka një përmbajtje të lartë fibrash, për shkak të rritjes së grurit në recetë. Është më e vështirë të përtypet se buka e zakonshme. Megjithëse fibrat e përpunuara janë më pak të preferuara, buka e dyfishtë mund të jetë një shtesë e mirë, pasi ruan sasinë maksimale të lëndëve ushqyese.
Cilat mënyra të tjera për të konsumuar çdo ditë 37 g fibra? Përfshini në dietën tuaj misër, fasule të bardha, fasule të zeza, avokado, makarona gruri të fortë, oriz kaf, bukë me drithëra, thjerrëza, dardha, angjinare, tërshërë, mjedër, etj. Pasi të keni arritur qëllimin tuaj, së shpejti do të vini re se si do të përmirësohet shëndeti juaj.