Brachialis që shtrihet

Ushtrime shtrirje brachialis - teknikë:

1. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë në mënyrë që një pjesë e krahut nga bërryli në shpatull të kthehet në bosht. Mundohuni ta drejtoni këtë pjesë të krahëve përgjatë trupit, siç tregohet në figurë. Pjesa e jashtme e bicepit shtypet kundër rulit.
2. Ngrini hip, duke u mbështetur vetëm në dorë dhe këmbë. Mbajeni këtë pozicion për 10-30 sekonda, pastaj kthehuni në anën tjetër, përsëritni shtrirjen.