Adductorët që shtrihen në hip të shtrirë anash

Shtrirja e muskujve adductor të anës së kofshës - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Pak përkulni gjurin para tij për ekuilibër.
2. Mbështet kokën me dorën e djathtë ose vendos kokën mbi supe. Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe mbërtheni gjurin (më lehtë) ose këmbët (më fort).
3. Tërhiqeni gjurin drejt shpatullës tuaj të majtë, tërhiqni njëkohësisht këmbët e çorapit në dysheme. Për të forcuar muskujt, drejtoni maksimalisht këmbën tuaj. Shtrihuni në anën tjetër dhe përsëritni shtrirjen.