Shtrirja e muskujve gluteal

Shtrihuni në dysheme. Këmbët e zgjatura. Përkulni këmbën tuaj të majtë dhe lakoni atë në të djathtë, siç tregohet në figurë. Tërhiqeni një gju në dysheme me dorën e tij të djathtë. Nëse përjetoni shqetësime, thjesht mbani gju pa prekur dyshemenë.
Kthejeni kokën në të majtë, shtrihuni në të njëjtin gji (në drejtim të kundërt nga ana e këmbës së përkulur), duke shtrirë pjesën e poshtme të shpinës, muskujt gluteal dhe muskujt e pasme të kofshës. Kryeni shtrirjen me këmbën tjetër

ushtrime shtrirjeje për vithe