- Grupi i muskujve: Hip
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Aduktori, Kuadrat, pjesa e poshtme e shpinës, parakrahët, shpina e mesme, trapezi, prapanicat
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shufra
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Sumo deadlift - ushtrime teknike:
- Filloni stërvitjen me një shtangë shtrirë në tokë. Qëndroni në mënyrë që qafa e shufrës të ishte mbi mes të këmbës. Këmbët duhet të jenë të ndara shumë, në lidhje me petullat. Përkul gjunjët dhe kap Griffon. Duart duhet të jenë midis këmbëve, shpatullat mbi shirit. Mund të përdorni kapje bronirovannyj ose të përzier. Relax shpatullat tuaja, kjo do të zgjasë krahët tuaj.
- Shikoni përpara, prapa të kalbur në pjesën e poshtme të shpinës. Merrni frymë dhe filloni të ngrini shtangëra. Mbrapa mbaj hark.
- Kur shkaba ngrihet mbi gjunjë, përfundoni ngritjen duke i vendosur ijet përpara ndërsa drejtoni gjunjët dhe sillni blades së bashku.
- Kthejeni shtangën në tokë.
ushtrime për ngritjen e rrugëve për ushtrime të këmbëve për ushtrime të kofshëve me shtangë
- Grupi i muskujve: Hip
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Aduktori, Kuadrat, pjesa e poshtme e shpinës, parakrahët, shpina e mesme, trapezi, prapanicat
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shufra
- Niveli i vështirësisë: Mesatar