Shtytje pliometrike

Plyometrike push-UPS - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në dysheme me fytyrë poshtë, duart larg se gjerësia e supeve.
   
2. Qëndroni në këmbë, duke mbajtur peshën e trupit në duar dhe këmbë. Duke kryer këtë lëvizje, trupi qëndron drejt. Bërrylat duhet të shtrihen plotësisht. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
   
3. Ulni trupin në dysheme duke përkulur bërrylat.
   
4. Në pozicionin e poshtëm drejtoni në mënyrë dramatike bërrylat, duke u larguar nga dyshemeja. Mundohuni të shtyni duart nga toka.
   
5. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin.
   
6. Për të rritur vështirësinë provoni stërvitjen, duke bërë duartrokitje në ajër.