ngritja e duarve në imitues (flutura e kundërt)

Mbarështimi i duarve në imitues (flutura e kundërt) - ushtrime teknike:

1. Instaloni dorezat në pozicionin plotësisht mbrapa. Zgjidhni peshën e duhur dhe rregulloni lartësinë e sediljes në mënyrë që dorezat të jenë në një nivel me shpatullat.
   
2. Kapni dorezat e kapjes bronirovanii. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
   
3. Tërhiqni duart mbrapa, duke shkurtuar pjesën e pasme të Delta.
   
4. Gjatë lëvizjes mbajini krahët plotësisht të drejtuara dhe e gjithë lëvizja duhet të ndodhë vetëm në nyjen e shpatullave.
   
5. Rregullo pozicionin përfundimtar për disa sekonda dhe ngadalë kthehu në pozicionin fillestar.