Bllokimi papritmas vuri një të tretën e francezëve në punë me telekomandë. Por stërvitja nga divani juaj ose në cep të tryezës është një makth i vërtetë për shpinën dhe nyjet tuaja. Çfarë duhet bërë për të shmangur dhimbjen? Cilat qëndrime duhet të miratohen? Këtu janë disa udhëzime që duhen ndjekur. 

Vendoseni ekranin në lartësinë e duhur 

Pengesa kryesore e punës në distancë është mungesa e pajisjeve të përshtatshme për të kryer detyrat tona në kushte të mira. Pa një karrige ergonomike ose një shtyllë fikse, duket e vështirë të qëndrosh drejt dhe të mbash shikimin horizontal. Sidoqoftë, fakti i uljes së vazhdueshme të kokës për të parë laptopin tuaj mund të shkaktojë dhimbje të forta në qafë, shpatulla dhe shpinë. Nëse nuk keni një ekran fiks, mund ta ngrini laptopin tuaj duke e vendosur atë në një grup librash dhe më pas duke përdorur një tastierë dhe një mi. Kështu, ne jemi në një pozitë të kënaqshme. 

Çohuni dhe ecni rregullisht

Kur punojmë nga shtëpia, ne priremi të bëjmë më pak pushime dhe për këtë arsye qëndrojmë ulur për një kohë të gjatë. Si rezultat, muskujt tanë ngurtësohen dhe shfaqet dhimbja. Zgjidhja ? Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj çdo dy orë për të shtrirë pak këmbët tuaja dhe shfrytëzoni rastin për të pirë pak ujë. 

Merrni qëndrimin e duhur

Ne gjithmonë mendojmë se duhet ta detyrojmë veten që të ngrihemi drejt. Sidoqoftë, pjesa e pasme nuk supozohet të punojë kur jeni ulur, preferohet të favorizoni një qëndrim të rehatshëm. Ju uleni në pjesën e poshtme të sediljes, në kockat e vitheve në mënyrë që të ngjisni siç duhet legenin tuaj. Pastaj, ne mendojmë të kthejmë pak këtë të fundit në mënyrë që të kufizojmë harkun në rajonin e mesit, duke u siguruar që të mbajmë këmbët në tokë. 

Duke bërë ushtrime

Për të lehtësuar muskujt dhe nyjet tona të tendosura, është e rëndësishme të bëjmë disa ushtrime rregullisht. Më e lehtë prej tyre është të rriteni sa më shumë që të jetë e mundur duke ngritur krahët e shtrirë mbi kokën tuaj. Pavarësisht nëse jeni në këmbë apo ulur, duhet të jeni të kujdesshëm që të mos harkoni shpinën. Për të lehtësuar trapezin e nyjeve, mund të bëhen rrotullime të vogla të shpatullave mbrapa dhe me radhë. Pastaj, për t'i shtrirë ato, ne e vendosim veshin e djathtë në shpatullën e djathtë me shumë butësi, dhe bëjmë të njëjtën gjë në anën tjetër. Së fundi, për të shtrirë supet, ne e sjellim krahun e shtrirë drejt gjoksit duke përdorur dorën e kundërt. Ritmi i duhur? 10 sekonda për stërvitje, duke u kujdesur që të merrni frymë me qetësi. 

Julie Giorgetta