Përmbajtje
Stresi ndonjëherë mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Është në origjinën e shumë çrregullimeve në trup, për të përmendur vetëm migrenën, depresionin, problemet e tretjes… Gjithashtu, Kortizolit, i cili është hormoni i stresit është i njohur për të nxitur shtimin në peshë dhe për të ulur sistemin imunitar. Prandaj mund të themi se stresi ka pasoja të rëndësishme në shëndet. Pra, si ta lehtësoni stresin në mënyrë efektive? Përveç teknikave të ndryshme të rekomanduara për reduktimin e ankthit dhe tensionit të muskujve, rregullimi i gjumit, ushtrimet dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar janë thelbësore. Këtu janë disa ushqime shumë efektive kundër stresit për t'ju ndihmuar:
Fruta dhe perime
Ushqime me përmbajtje të lartë magnez, duke bërë, në vitaminë C dhe B si dhe në omega 3 janë më të përshtatshmet për lehtësimin e tensioneve që lidhen me stresin dhe zvogëlojnë sekretimin e kortizolit.
La përfitimet shëndetësore të frutave dhe perimeve nuk kanë më nevojë të paraqiten. Shumica e tyre përmbajnë magnez. Spinaq, banane, janë për shembull ushqimet, përfitimet e të cilave kundër stresit janë të njohura. Përveç kësaj, frutat e thata si rrushi, kajsitë dhe fiqtë qetësojnë mendjen.
Konsideroni gjithashtu përfshirjen e hudhrës në dietën tuaj. Është i njohur për efektivitetin e tij në reduktimin e stresit.
Mjalti dhe derivatet e tij
Për të luftuar stresin dhe lodhjen, përveç vetive antioksiduese, mjalti dhe produktet e tij përmbajnë magnez, kalium, hekur dhe bakër në sasi të mëdha.
Peshk vajor
Që nga omega 3 janë lëndë ushqyese shumë të fuqishme kundër stresit, favorizimi i peshkut me vaj është një mënyrë e shkëlqyer për të vazhduar peshkimin. Konsumoni më shumë se ton, salmon ose skumbri. Në të njëjtën kohë, ato kanë përfitime të tjera shëndetësore.
Farërat
Gjithashtu konsumoni fara si bajame, lajthi dhe kakao. Falë pasurisë së tyre me magnez, ato do t'ju ndihmojnë të largoni stresin.
Qumësht dhe çokollatë e zezë
Kur të ndjeni se ankthi ju pushton, merrni një tas me qumësht të nxehtë ose fërkoni pak çokollatë të zezë. Do të zbuloni se nivelet tuaja të hormoneve rregullohen shpejt.
Bimë kundër stresit
La fitoterapi është gjithashtu një mënyrë e privilegjuar për të reduktuar stresin. Çajrat bimorë si kamomili, gëlqerja dhe verbena janë ndër bimët më efektive; Po kështu, për të eliminuar stresin rekomandohen edhe bimë të tilla si murrizi, soja, lule pasioni, xhensen apo edhe xhinko baliba. Katarina është gjithashtu efektive.
Ujë
Gjëja e parë që duhet të bëni kur zgjoheni në mëngjes është të pini ujë. Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Gjithashtu këshillohet të pini ujë para ngrënies.
Nga ana tjetër, është e rëndësishme të shmangni ose të paktën të kufizoni konsumimi i yndyrave të këqija, kafe dhe alkool. Ata priren të nxisin stresin. Gjithashtu ju këshillojmë që herë pas here të praktikoni sportin dhe të kaloni mirë.
Dhe ti? Cilat janë ushqimet tuaja që lehtësojnë stresin?
https://www.bonheuretsante.fr