Arra shqeme: një arrë e vogël e mbushur me cilësi ushqyese - lumturi dhe shëndet

Ky arrë e vogël nuk është e mirë vetëm për një aperitiv, është gjithashtu me një pasuri të madhe ushqyese! Vendas në Brazil dhe rritet në pemë shqeme, arrë shqeme është një farë vaji ashtu si bajamet ose lajthitë.

Kundër stresit, shtypës i oreksit, i mbushur me antioksidantë dhe yndyrna të mira, ky arrë është i mirë për zemrën ose lëkurën tuaj. Përfitimet e tij shëndetësore megjithatë shumë prej tyre janë të panjohura dhe ne do t'i analizojmë së bashku!

I vogël por i pasur

Kashi vlerësohet gjithnjë e më shumë për cilësitë e tij ushqyese, si dhe për përfitimet e tij shëndetësore. Në 100 g arra gjejmë:

• 21g proteina që janë të mira për muskujt tuaj
• 50g lipide, yndyrna të mira të mira për zemrën tuaj
• 21g karbohidrate për të ulur urinë
• 12g fibra për të ndihmuar tretjen tuaj

Përveç gjithë kësaj, ka shumë minerale dhe vitamina të ndryshme të përfshira në mirëqenien e trupit tuaj. Cashew është pak si një pilulë magjike.

Një shtypës i mirë i oreksit

Kjo farë e vogël është ideale për një meze të lehtë gjatë dhimbjeve të vogla të urisë. Në të vërtetë, pasuria e tij në proteina bimore, e cila arrin 20%, i jep një efekt shtypës të oreksit.

Të lidhura me fibrat e pranishme në arra shqeme, këto proteina bimore kanë një efekt edhe më të madh në ngopjen. Merrni një grusht të vogël në mes të pasdites për të qetësuar dëshirën!

Përveç kësaj, ky arrë ka një indeks të ulët glicemik i cili prandaj do të ketë pak ndikim në sheqerin tuaj në gjak. Fibrat që përmban gjithashtu kontribuojnë në këtë ndjenjë të ngopjes dhe do të bëjnë të mirën më të madhe për sistemin tuaj tretës.

Kundër lodhjes dhe stresit tuaj

Arrat e shqeme janë gjithashtu shumë të pasura me vitamina përfshirë ato të grupit B, të tilla si roboflavin (vitamina B2), acid pantotenik (vitaminë B5), tiaminë (vitaminë B1) ose niacinë (vitaminë B3).

Këto vitamina ndihmojnë sistemin tuaj imunitar dhe ju mbrojnë nga shumë sëmundje të tilla si anemia dhe pellagra.

Ai gjithashtu ka një sasi të mirë të vitaminave E, të çmuara për lëkurën tuaj dhe që ndihmon në mbrojtjen e qelizave tuaja dhe vitaminave K, thelbësore për koagulimin e gjakut.

Ekziston gjithashtu shumë magnez i njohur si anti-lodhje dhe anti-stres. Një koktej energjie dhe vitamina natyrore për t’i dhënë një shtysë trupit tuaj!

Nëse ju pëlqen ky arrë atëherë do t’ju ​​pëlqejë edhe arra braziliane.

E mirë për humbje peshe?

Edhe pse rekomandohet që të hani shqeme si pjesë e një diete të shëndetshme, kjo nuk do t’ju ​​bëjë të humbni peshë! Të paktën jo drejtpërdrejt. Të pasura me fibra dietike, ato japin shumë energji dhe nuk përmbajnë kolesterol.

Konsumimi i tij do t’ju ​​sjellë ngopje dhe kënaqësi të cilat do t’ju ​​ndihmojnë të shpëtoni nga tepricat dhe ushqimet që janë përgjegjëse për shtimin në peshë.

Studimet tregojnë se shtimi i këtyre arrave si pjesë e një diete për humbje peshe ndihmon që t’i përmbaheni më mirë duke bërë më pak devijime. Një aleat i dobësimit për të gjitha dietat tuaja!

Plot me antioksidantë

Antioksidantët janë të njohur!

Ato mbrojnë kundër shfaqjes së radikaleve të lira, komponimeve të paqëndrueshme në trup të formuara kryesisht nga oksigjeni të cilat, kur ato janë shumë të pranishme, janë përgjegjëse për plakjen e parakohshme të lëkurës por edhe për shfaqjen e shumë sëmundjeve si kanceri. , kataraktet, sëmundjet kardiovaskulare ose të kyçeve.

Paraqitjet e tyre favorizohen veçanërisht nga ndotja, tymi i cigareve ose dielli. Përbërja e këtyre radikalëve oksidon atomet rreth tyre. Këtu hyjnë antioksidantët duke i mbajtur nën kontroll këto radikalë të lirë.

Arra shqeme përmban antioksidantë por edhe selen, një mineral që punon me një nga enzimat kryesore antioksiduese duke e bërë efektin e tij edhe më efektiv!

Bakri për tu dukur mirë

Arrat shqeme janë gjithashtu të pasura me bakër. Ky element vlerësohet nga trupi sepse merr pjesë në disa procese fiziologjike të tilla si zhvillimi i kockave ose prodhimi i melaninës.

Melanina është pigmenti që prodhon trupi juaj që i jep ngjyrën lëkurës dhe flokëve. Një nxitje pak e njohur e bukurisë! Por bakri ka edhe virtyte të tjera.

Ai rrit sistemin tuaj imunitar duke ndihmuar në luftimin e kushteve infektive dhe virale (1). Ka veprim antibakterial dhe antiviral, promovon prodhimin e antitrupave dhe gjithashtu luan një rol në reumatizmat inflamatore siç është artriti.

Një burim i folatit

Ju ndoshta nuk e dini se çfarë është akoma është një pjesë e rëndësishme e trupit tuaj. Të dy shqeme dhe gjalpë shqeme janë burime të folatit.

Shtë një vitaminë (vitamina B9) roli i së cilës është të ndihmojë në krijimin e qelizave në trupin tuaj (2). Kjo vitaminë është një agjent kryesor në prodhimin e qelizave dhe ndihmon në shërimin e plagëve dhe plagëve.

Konsumimi i kësaj vitamine, i pranishëm në arra shqeme rekomandohet në të gjitha fazat e rritjes së trupit, rekomandohet veçanërisht për gratë shtatzëna.

Mirë kundër kolesterolit

Kolesteroli është e keqja e shekullit! Lidhur me një mënyrë jetese më sedentare dhe zakone të dobëta të ngrënies.

Duke i kushtuar vëmendje asaj që vendosni në pjatën tuaj është megjithatë mënyra më e mirë për të luftuar kundër kësaj hiperkolesterolemie, kështu që pse të mos vendosni disa shqeme në të?

Frutat e farës së vajit njihen të gjitha për vetitë e tyre kundër kolesterolit (3). Studime janë kryer mbi arrat e shqemës dhe një botim në British Journal of nutrition pretendon se konsumimi i arrës së shqemës ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit.

Përbërja e tij e antioksidantëve, fibrave dhe fitosteroleve kufizon thithjen e yndyrës së keqe. Rreth tre të katërtat e kalorive totale në shqeme janë yndyrë, shumica e të cilave janë acide yndyrore të pangopura, një lloj yndyre që është i dobishëm për shëndetin e zemrës.

Ato nxisin reduktimin e kolesterolit total dhe kolesterolit të keq pa ulur kolesterolin e mirë.

Lexoni: 10 përfitimet shëndetësore të arrave makadamia

E mirë për shëndetin kardiovaskular

100g shqeme përmbajnë rreth 43g yndyrë, e cila është më pak e rëndësishme se arrat e tjera (në krahasim bajamja përmban më shumë se 50g), prandaj është e përshtatshme si pjesë e një diete për të humbur peshë.

Dy të tretat e kësaj yndyre janë acide yndyrore të pangopura, pothuajse të gjitha janë acid oleik, i cili gjendet edhe në vajin e ullirit.

Ky acid vlerësohet për efektin e tij të dobishëm në zemër, i vërtetuar për një kohë të gjatë nga dieta e famshme mesdhetare.

Studimet tregojnë se konsumi i acidit oleik zvogëlon rrezikun e zhvillimit të infarktit të miokardit duke rritur nivelin e kolesterolit të mirë.

PS: Preferoni shqeme pa kripë, kripa nuk është shumë e mirë për zemrën tuaj!

Efektet interesante kundër diabetit

Me siguri jeni të njohur me Omegas, ato janë të ashtuquajturat acide yndyrore të “vendosura” që gjenden kryesisht në produkte me origjinë bimore si arrat shqeme (4)!

Acidet yndyrore të pangopura të pranishme në arrat shqeme përmbajnë në veçanti Omega 3, 6 dhe 9 të cilat kanë një efekt të dobishëm në diabet duke marrë pjesë në zvogëlimin e triglicerideve.

Konsumimi i rregullt i këtyre arrave do të parandalojë shfaqjen e diabetit të tipit 2. Në përgjithësi, këto acide yndyrore të pangopura quhen gjithashtu "yndyrë të mirë" sepse ato kanë një efekt pozitiv në sasinë e lipideve në gjakun tuaj dhe në funksionin kardiovaskular.

Dhëmbë dhe kocka të shëndetshme

Rekomandohet që shqeme të mbushen me magnez, ai përmban midis 250 dhe 280mg për 100g. Magnezi, si kalciumi, është një element i rëndësishëm ndërtues për kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm.

Gjithashtu i gjetur në shqeme, bakri gjithashtu luan një rol thelbësor në zhvillimin e kockave tuaja. Ndërsa magnezi ndihmon në ndërtimin e eshtrave të mira dhe të forta, bakri u jep atyre fleksibilitet.

Nuk janë vetëm produktet e qumështit që kujdesen për kockat tuaja, por edhe shqema!

Një antidepresant natyral

Kashi është një antidepresant natyral, dy grushta do të ishin ekuivalente me një dozë prozak. Konsiderohet të jetë një nga alternativat më të mira për trajtimet tradicionale për depresionin.

Arrat shqeme përmbajnë një sasi të mirë të triptofanit i cili është një aminoacid thelbësor për trupin tonë. Ky aminoacid ndihmon, ndër të tjera, të rregullojë gjendjen tonë, të balancojë sjelljen tonë dhe të përmirësojë gjumin tonë.

Gjithashtu rregullon nivelin tonë të stresit dhe për këtë arsye depresionin. Dy grushta të këtyre arrave përmbajnë midis 1000 dhe 2000mg triptofan i cili do t’ju ​​ndihmojë të luftoni depresionin, në mënyrë të natyrshme, dhe pa efekte anësore siç ndodh shpesh me trajtimet konvencionale.

Një sekret i mbajtur mirë nga laboratorët! Kësaj i shtohet edhe kënaqësia e ngrënies së tyre!

Me pak fjalë, mos hezitoni

Arra shqeme ka vlera të shkëlqyera ushqyese. Shumë e pasur me vitamina, veçanërisht ato të grupit B të cilat ndihmojnë trupin të prodhojë qelizat tuaja dhe të shërohet.

Ekziston gjithashtu një dozë e mirë e mineraleve, si dhe magnezi dhe bakri, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e eshtrave dhe mbajnë funksionimin e sistemit tuaj imunitar.

Yndyrnat e mira në këtë arrë do të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës tuaj nga sëmundjet kardiovaskulare dhe kontrollin e niveleve të kolesterolit.

Së fundi, ato përmbajnë shumë antioksidantë që parandalojnë shfaqjen e radikalëve të lirë dhe për këtë arsye ju mbrojnë nga shumë sëmundje.

Me pak fjalë, arra shqeme e konsumuar në mënyrë të arsyeshme është një koktej i vërtetë energjie dhe përfitimesh për trupin tuaj! Dhe më e mira nga të gjitha, mund t’ju ​​shpëtojë nga nevoja për të filluar një trajtim të rëndë kundër depresionit.

Të konsumuar si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, arrat e shqemës do t’ju ​​bëjnë të mirën më të madhe. Mos hezitoni !