Përmbajtje
Përfitimet e dietës japoneze
Emri i dietës japoneze mund të jetë mashtrues, por në fakt ajo përbëhet nga ushqime të thjeshta që nuk kanë asnjë lidhje me kuzhinën tradicionale të lartë japoneze.
Emri i dietës është një referencë për parimin e të ushqyerit japonez. Sipas traditës lindore, çdo vakt është shumë i moderuar, pas së cilës ka një ndjenjë të lehtë urie. Sipas disa raporteve, japonezët konsumojnë 25% më pak kalori sesa banorët e vendeve të tjera. Në të njëjtën kohë, të gjitha ushqimet janë me kalori të ulët dhe të larmishme.
Parimi i veprimit qëndron në ristrukturimin gradual të qëndrimeve ndaj të ushqyerit në përgjithësi: zvogëlimi i përmbajtjes totale kalorike të dietës, e cila bazohet në proteina të lehta, dhe reduktohen karbohidratet. Fibrat në fruta dhe perime ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
Dieta japoneze promovon largimin e toksinave dhe rezultati vazhdon për një kohë të gjatë.
Disavantazhet e dietës japoneze
Dieta kërkon respektim të rreptë të rregullave ushqimore që nuk mund të ndryshohen, gjë që mund të jetë mjaft e vështirë.
Në të njëjtën kohë, raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve është i shqetësuar, gjë që çon në mungesë të substancave të caktuara dhe një ngarkesë të shtuar në veshkat, të cilat detyrohen të nxjerrin një sasi të madhe të produkteve të përpunimit të proteinave. Dieta japoneze me pak kalori mund të çojë në ndryshime negative në trup, pasi ngadalëson metabolizmin. Dieta është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të stomakut dhe zorrëve, shtatzëna dhe laktuese, të dobësuar pas sëmundjes.
Kafeja me stomakun bosh mund të shkaktojë urth. Në këtë rast, zëvendësojeni me çaj ose holloni me qumësht të skremuar.
Menu për 14 ditë për dietën japoneze
Gjatë dietës, duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë, mos hani sheqer, miell, yndyror dhe pikant. Përjashtohen frutat dhe perimet e ëmbla si bananet, rrushi, panxhari.
Të gjitha produktet përzgjidhen në atë mënyrë që të ngopin trupin sa më shumë gjatë ushqyerjes dietike, duke reduktuar kaloritë. Prandaj, nuk mund të zëvendësoni një produkt me një tjetër.
Java 1
KËSHILLI
Para një diete, këshillohet që gradualisht të reduktoni pjesën e ushqimit në mënyrë që një reduktim i mprehtë i dietës të jetë më pak stresues. Gradualisht, trupi përshtatet me porcione të vogla, por në fillim mund të ketë periudha të forta urie. Gjatë tyre, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë, dhe për dhimbje në stomak, të hani fruta. Nëse nuk ka përmirësim brenda pak ditësh, dieta duhet të ndërpritet.
Dita 1
Mëngjesi: dy vezë të ziera të buta, çaj jeshil
Dreka: fileto pule e zier 200 gr sallate me lakra kineze me gjalp
Darka: pirja e jogurtit pa aditivë gotë, çaj jeshil
Dita 2
Mëngjesi: 200 gr gjizë pa yndyrë, ekspres
Dreka: viçi i zier 200 g, sallatë me karrota të grira me gjalpë
Darkë: gotë kefir
Dita 3
Mëngjesi: ekspres, kruton me miell integral
Darkë: fileto pule e zier 200 gr, sallate me lakra kineze me gjalp
Darkë: lakra brukseli dhe bishtaja të pjekura 250 gr
Dita 4
Mëngjesi: dy vezë të ziera të buta, çaj jeshil
Darkë: sallatë me kastravec, qepë dhe piper zile, viçi të zier 200 gr
Darkë: 200 gr gjize pa yndyre
Dita 5
Mëngjesi: pirja e jogurtit pa aditivë gotë, çaj jeshil
Darkë: viçi i zier 200 g, sallatë me karrota të grira me gjalpë
Darka: një gotë kefir
Dita 6
Mëngjesi: ekspres, kruton me miell integral
Dreka: lakra brukseli të pjekur dhe bishtaja 100 gr peshk i zier 200 gr
Darkë: lëng domate, fruta
Dita 7
Mëngjesi: 200 gr gjizë pa yndyrë
Darkë: fileto pule e zier 200 gr, sallate me lakra kineze me gjalp
Darka: sallatë me kastravec, qepë dhe piper zile, mish viçi të zier 200 gr
Java 2
KËSHILLI
Këtë javë, ndjenja e urisë nuk do të jetë më aq e fortë dhe ngopja vjen pas një sasie të vogël ushqimi, pasi stomaku gradualisht zvogëlohet në vëllim. Megjithatë, nëse pas javës së parë nuk ndiheni mirë dhe të dobët, është më mirë të mos e vazhdoni dietën.
Dita 1
Mëngjesi: dy vezë të ziera të buta, çaj jeshil
Darkë: viçi i zier 200 g, sallatë me karrota të grira me gjalpë
Darkë: sallatë me kastravec, qepë dhe piper zile, peshk të pjekur 200 gr
Dita 2
Mëngjesi: ekspres, kruton me miell integral
Dreka: fileto pule e zier 200 gr sallate me lakra kineze me gjalp
Darkë: gotë kefir
Dita 3
Mëngjesi: 200 gr gjizë pa yndyrë
Dreka: lakra brukseli të pjekur dhe bishtaja 100 gr peshk i zier 200 gr
Darka: pirja e jogurtit pa aditivë gotë, çaj jeshil
Dita 4
Mëngjesi: dy vezë të ziera të buta, çaj jeshil
Dreka: viçi i zier 200 g, sallatë me karrota të grira me gjalpë
Darka: lëng domate, fruta
Dita 5
Mëngjesi: pirja e jogurtit pa aditivë gotë, çaj jeshil
Dreka: fileto pule e zier 200 gr sallate me lakra kineze me gjalp
Darka: viçi i zier 200 g, sallatë me karrota të grira me gjalpë
Dita 6
Mëngjesi: ekspres, kruton me miell integral
Dreka: peshk i zier me avull 200 g, kungulleshka te ziera
Darkë: gotë kefir
Dita 7
Mëngjesi: vezë të ziera 2 copë, ekspres
Dreka: nje cope mish viçi te zier 100 gr sallate me laker me gjalp
Darka: lëng domate, mollë
Rezultatet
Deri në fund të dietës, për shkak të pjesëve të vogla, madhësia e stomakut zvogëlohet, kjo do të ndihmojë të mos "shkëputet" dhe të mos hidhet në të gjitha ushqimet e ndaluara. Për të ruajtur rezultatin, duhet t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar.
Për dy javë, mund të humbni deri në gjashtë kilogramë, por për shkak të përmbajtjes shumë të ulët kalorike të dietës, ekziston rreziku i beriberit dhe problemeve të ndryshme të stomakut. Kafeja me stomakun bosh nxit nxjerrjen e ujit, i cili lehtëson ënjtjen, por çon në dehidrim dhe një pjesë e peshës së humbur në fakt nuk është yndyrë, por ujë. Rekomandohet të pini shumë ujë për të shmangur çekuilibrin e ujit.
Rishikimet e dietologëve
– Dieta japoneze është e përshtatshme për ata që kanë një qëndrueshmëri samurai, sepse ju prisni vetëm 3 vakte dhe porcione jashtëzakonisht të vogla. Një reduktim i mprehtë i kalorive mund të shkaktojë stres për trupin dhe mangësi vitaminash. Prandaj, unë rekomandoj marrjen e vitaminave shtesë. Kujdes me kafenë, kjo pije nuk është e përshtatshme për të gjithë dhe mund të shkaktojë urth. Pas largimit nga dieta, është e rëndësishme t'i përmbaheni parimit të moderuar në të ushqyerit, thotë Dilara Akhmetova, konsulente nutricioniste, trajnere ushqimore.