Kjo është ajo që ndodh nëse përdorni breza rezistence kur bëni mbledhje

Kjo është ajo që ndodh nëse përdorni breza rezistence kur bëni mbledhje

Durim

Shiritat elastikë mund të përdoren në mënyra të ndryshme dhe gjithashtu ndryshojnë rezistencën, domethënë, në një aksesor të vetëm ju keni mundësi të shumta për të bërë ushtrime të ndryshme dhe për të punuar muskuj të ndryshëm

Si të bëni mbledhjen perfekte: këto janë gabimet më të shpeshta

Nëse ka një material të rehatshëm palestër që është padyshim brezi i rezistencës. Jo vetëm që nuk peshon, as nuk merr hapësirë ​​dhe është bashkëpunëtori i përsosur për të intensifikuar stërvitjet tona duke e vendosur atë në lartësi të ndryshme të këmbëve.

Dhe megjithëse ato mund të përdoren në ushtrime të ndryshme, përdorimi i tyre për tu mbledhur është një nga opsionet më të mira. Sara vlvarez, themeluese dhe krijuese e metodologjisë Reto 48, shpjegon se për të bërë një mbledhje perfekte me grupe, para së gjithash, duhet të dini se ato ekzistojnë ngjyra të ndryshme që përcaktojnë intensitetin jemi përballur me diçka që mbështet trajnerin personal Javier Panizo, i cili siguron se ngjyra e gomës dhe trashësia e saj tregojnë nivelin e rezistencës dhe fortësisë së gomave: «Duhet të filloni me më të lehtat dhe të shkoni. duke rritur ngurtësinë e saj në mënyrë progresive ndërsa përmirësoni teknikën tuaj dhe forcën e muskujve ».

Pasi ta kemi zgjedhur, duhet ta vendosim:

- Mbi gjunjë nëse po fillojmë. Në këtë mënyrë mund të na ndihmojë të bëjmë pozicionin në mënyrë korrekte dhe me rezistencë më të madhe.

- Nën gjunjë nëse duam të punojmë gluteus medius edhe pak.

"Nga pozicioni fillestar, duke parë drejt përpara dhe këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe gishtërinjtë pak jashtë, ne vendosim brezin mbi ose nën gjunjë, në varësi të objektivit dhe nivelit të stërvitjes," thotë Sara Álvarez.

Atëherë duhet të përkulësh gjunjët dhe të fillosh të zbresësh me kurrizin drejt, "sikur të ishim ulur në një karrige imagjinare". Ne e nxjerrim glute pak jashtë, përkulim ijet dhe vendosim kofshët horizontalisht. Gjunjët tuaj duhet të jenë në një kënd prej 90 gradë. "Brezi elastik do të na ndihmojë të sigurohemi që gjunjët të mos lëvizin brenda dhe prandaj ushtrimi do të jetë më efektiv", thotë Sara vlvarez.

Përfitimet e grupeve

- Duke përdorur brezat elastikë ne punojmë vazhdimisht barkun dhe stabilizojmë bërthamën, kështu që ju punoni në ekuilibër në të njëjtën kohë.

- Shiritat elastikë mund të përdoren në mënyra të ndryshme dhe gjithashtu ndryshojnë rezistencën, domethënë, në një aksesor të vetëm keni mundësi të shumta për të punuar ushtrime dhe muskuj të ndryshëm.

- Me brezat elastikë mund të filloni të bëni lëvizshmëri dhe më pas të punoni pjesë të ndryshme të trupit, siç është pjesa e sipërme e trupit dhe pjesa e poshtme e trupit. Ne gjithashtu mund t'i përdorim ato për të bërë shtrirje.

- Nuk është njësoj si stërvitja me peshë, pasi kjo është konstante, brezi rrit rezistencën ndërsa shtriheni.

Ne mund të punojmë me dy trenat (sipër dhe poshtë) disa ushtrime janë:

Për pjesën e sipërme të trupit: shtypi i shpatullave, rreshti, bicepsi, tricepi, gjoksi ose shtypi i kraharorit, shtyjeni me rezistencë…

Për pjesën e poshtme të trupit: goditje me glute, mbledhje, ngritje vdekjeprurëse, urë glute, mbledhje në këmbë, biçikletë…

Ushtrime të tjera të grupit

Katërkëmbësh me lartësi të pasmeMe Duke filluar në një pozicion me katër këmbë dhe me shirita gome nën këmbët tuaja, sillni këmbën tuaj të majtë drejt mbrapa dhe ngrini atë në pozicionin e fillimit. Këtë ushtrim duhet ta bëni me të dy këmbët, duke i kushtuar një minutë secilës prej tyre. Pas 30 sekondash ai ndryshon këmbët.

Banda fleksibëlMe Ne do të vendosemi në dysheme me fytyrë poshtë në një pozicion përkuljeje dhe do të vendosim brezin elastik ose shiritat e gomës në parakrah, në një lartësi pak më të lartë se kyçet e dorës.