Përmbajtje
Shoqëria e sotme e dëshiron: ne ulemi shumë, shumë shpesh. Në punë në karrige, përpara televizorit në kolltukun tuaj, në tavolinë apo në transport…më shumë se 9 orë në ditë, të pasmet tona pushojnë të qeta, gjë që nuk është aspak e natyrshme.
Studimet kanë dhënë alarmin, duke treguar se qëndrimi ulur shumë shpesh nxit vdekjen e parakohshme, madje duke e krahasuar këtë praktikë me pirjen e duhanit.
Ja çfarë po ndodh në fakt kalon nëpër trupin tuaj kur rrini ulur shumë shpesh [shpirtrat e ndjeshëm refren].
Muskujt tuaj po shkrihen
Siç mund ta prisnit, muskujt më pak të stresuar atrofizohen. Barku, vithet dhe ijet janë të prekurit kryesorë. Pse ?
Sepse nevoja për të qëndruar në këmbë për orë të tëra është pikërisht arsyeja pse natyra na ka pajisur me këta muskuj! Nëse i thoni trupit tuaj se tani janë të padobishme, ato fillojnë të zhduken, për t'i lënë vendin një fiziku të shëmtuar.
Stabiliteti dhe fleksibiliteti juaj do të ndikohen gjithashtu, për shembull, tek të moshuarit, një mënyrë jetese e ulur rrit dhjetëfish rrezikun e rënies.
Për të shmangur këtë, mos ngurroni të bëni karrigen ndërsa vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme. Qëndrimi në pezullim për disa minuta në orë punon për shumicën e muskujve poshtë kërthizës.
Nëse ndiheni budallenj, thuajini vetes se të paktën këtë verë nuk do të jeni ju që dukeni si Homer Simpson në plazh.
Gjymtyrët tuaja të poshtme zemërohen
Të papërdorura, edhe kockat tuaja tërhiqen. Tek femrat vërehet një ulje e masës kockore deri në 1%, kryesisht në këmbë, gjë që ndikon në dobësimin e tyre.
Përveç kësaj, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar. Gjaku mblidhet në pjesën e poshtme të këmbëve për të lindur venat e bukura me variçe, apo edhe mpiksje në rastet më të rënda. Së fundi, mund të shfaqet një ndjenjë e përsëritur mpirjeje në këmbë.
Nëse tavolina juaj e lejon këtë, shtrini rregullisht këmbët tuaja paralelisht me dyshemenë, duke u mbështetur me duart tuaja në karrige.
Nëse keni mundësinë të qëndroni në këmbë për disa çaste, mund të vishni majat e gishtave si një balerin. Këto ushtrime do të rifillojnë qarkullimin e gjakut dhe do t'ju lejojnë të shmangni shqetësimet e përmendura më sipër.
Shpina, qafa dhe shpatullat tuaja kanë dhimbje
Kush thotë se ulur në përgjithësi thotë i përkulur. Qëndrimi i dobët do të shkaktojë dhimbje në të gjithë muskujt në pjesën e sipërme të trupit, nga qafa deri te pjesa e poshtme e shpinës. Për ta korrigjuar këtë, përpiquni të qëndroni në këmbë duke u tërhequr në pjesën e pasme të sediljes suaj.
Përveç kësaj, bëjeni ambientin tuaj sa më ergonomik! Shtrëngimet e përsëritura janë mënyra më e mirë për ta përkeqësuar situatën, kështu që lëvizni telefonin, ekranin, tastierën ose çdo mjet tjetër sa më afër që të jetë e mundur për të shmangur që të përkuleni vazhdimisht.
Për të lexuar: 8 këshilla për të trajtuar dhimbjet e shpinës
Organet tuaja të brendshme nuk kursehen
Zemra është e para e prekur. Kur jeni ulur, qarkullimi i gjakut është i dëmtuar. Rrahjet e zemrës suaj do të ngadalësohen dhe rreziku i bllokimit dhe inflamacionit rritet.
Barku juaj zgjatet edhe vertikalisht, një pozicion që nuk e pëlqen veçanërisht dhe që shkakton rëndim të pakëndshëm gjatë vakteve.
Përveç kësaj, diafragma juaj, që supozohet të shkojë lart e poshtë në ritëm me frymëmarrjen tuaj, do të mbetet e bllokuar në pozicionin e sipërm, duke i bërë frymëzimet më të vështira apo edhe të dhimbshme.
Nëse nuk jeni të bindur, atëherë këndoni një pjesë ulur, do të shihni se është e vështirë të mbajmë ritmin dhe se shpejt na mbaron avulli.
Metabolizmi juaj bazal ngadalësohet
Një koncept shumë i përfolur, metabolizmi bazal është ajo që e bën trupin tuaj të shpenzojë energji duke djegur kalori.
Qëndrimi ulur i jep atij sinjalin për t'u qetësuar, kështu që trupi juaj fillon të konsumojë dy deri në tre herë më pak energji sesa nëse do të qëndronit në këmbë. Kjo ka efektin e promovimit të ruajtjes së yndyrës dhe rrjedhimisht shtimit të peshës, gjë që mund të çojë në obezitet.
Rreziku i zhvillimit të disa sëmundjeve kronike është gjithashtu i rritur: kolesteroli, diabeti i tipit 2, presioni i gjakut, kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare… vetëm kaq!
Truri juaj është i shqetësuar
Aktiviteti i trurit është gjithashtu i lidhur drejtpërdrejt me qarkullimin e gjakut. Qëndrimi në këmbë (dhe para së gjithash të ecësh) bën të mundur dërgimin e gjakut në tru, pra oksigjenimin e tij.
Përkundrazi, shkalla e reduktuar e rrjedhës së lidhur me pozicionin ulur çon në ndryshime në funksionet njohëse, veçanërisht në lidhje me humorin ose kujtesën, dhe aktiviteti i trurit në përgjithësi ngadalësohet.
Kjo është një nga arsyet pse ne rekomandojmë gjithmonë të bëni stuhi mendimesh në këmbë: ai zhbllokon të gjithë potencialin krijues të pjesëmarrësve.
Së fundi, tek të moshuarit, një mënyrë jetese e zgjatur e ulur favorizon shfaqjen e patologjive neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit… prandaj edhe ata duhet të përpiqen të lëvizin.
Jeta juaj e përditshme ndikohet
Mund të shfaqen shqetësime të tilla si këmbët e rënda, probleme me tretjen (në veçanti kapsllëk) ose lodhje kronike. Edhe më shqetësuese, çdo detyrë e parëndësishme ju duket si një përpjekje e vërtetë.
Mos u frikësoni, nuk jeni të lodhur nga forcat tuaja, trupi juaj thjesht ka harruar se si ta përdorë atë! Thjesht duhet të mësoheni përsëri. Promovoni ecjen ose çiklizmin për të lëvizur.
Lëreni pjatalarësen të ulet për pak dhe pastroni vetë pjatat duke tundur ijet në vend që të vraponi drejt divanit sapo të mbaroni ëmbëlsirën.
Përfundim
Qëndrimi ulur shumë gjatë ka efekte të dëmshme në trup dhe tru. Disa janë të vëzhgueshme menjëherë, të tjera në mënyrë të rrezikshme latente.
Nëse ky është një portret mjaft i errët që kam pikturuar këtu, mos u shqetësoni. Nuk është aq më e rëndësishmja koha e kaluar në një pozicion ulur, por natyra e saj e pandërprerë.
Pra, këshillohet që të ngriheni për të shtrirë këmbët sa më shpesh të jetë e mundur (dy herë në orë është mirë). Nëse ka një kohë të ditës kur ulja nuk rekomandohet vërtet, ajo është pas një vakti.
Përkundrazi, një shëtitje e shkurtër do të lejojë që makineria të rindizet, duke i treguar trurit se po, pjesa e poshtme e trupit tuaj është ende gjallë!