Për sa kohë që mbetet e moderuar, aktiviteti i rregullt fizik ka efekte pozitive në shumë mekanizma fiziologjikë, përfshirë pjellorinë mashkullore dhe femërore. Ushtrimi gjatë shtatëzanisë është gjithashtu i mundur dhe madje rekomandohet, duke e përshtatur praktikën tuaj me shtatzëninë.

Tek gratë

Një studim i Universitetit të Bostonit (1) hetoi lidhjet midis BMI, pjellorisë dhe aktivitetit fizik në një grup prej më shumë se 3500 gra. Rezultatet treguan përfitimet e aktivitetit të moderuar fizik në pjellorinë, pavarësisht nga BMI. Kështu, në krahasim me gratë që kryenin më pak se një orë aktivitet fizik në javë, ato që bënin aktivitet fizik të moderuar për të paktën 5 orë në javë kishin 18% më shumë gjasa për të mbetur shtatzënë.

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme, dhe në këtë mënyrë, është e dobishme për pjellorinë sepse mbipesha ose obeziteti rrit rreziqet e çrregullimeve të ovulacionit. Indi yndyror në fakt sekreton hormone të cilat, me tepri, mund të prishin sekretimin e gonadotropinave (LH dhe FSH), hormonet kryesore të ciklit të vezoreve.

Te njerëzit

Edhe nga ana mashkullore, shumë studime kanë treguar përfitimet e aktivitetit fizik në pjellorinë, dhe më konkretisht në përqendrimin e spermës.

Një studim i vitit 2012 nga Shkolla Publike e Shëndetit në Harvard (2) në 182 burra të moshës 18 deri në 22 vjeç tregoi ndryshime të rëndësishme në përqendrimin e spermës në varësi të nivelit të jetesës sedentare dhe aktivitetit fizik. Burrat që shikonin televizor më shumë se 20 orë në javë kishin 44% përqendrim më të ulët të spermës sesa burrat që mezi shikonin televizor. Burrat që ushtrojnë aktivitet fizik të moderuar deri në intensiv për më shumë se 15 orë në javë kishin një përqendrim të spermës 73% më të lartë se meshkujt që praktikonin më pak se 5 orë sport në javë.

Një studim iranian (3) u përpoq të përcaktojë intensitetin e aktivitetit fizik më të dobishëm për pjellorinë mashkullore duke testuar një grup meshkujsh të moshës 25 deri në 40 vjeç tre protokolle në rutine, që zgjasin 24 javë: stërvitje me intensitet të moderuar, stërvitje intensive, stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT). Grupi i katërt i kontrollit nuk merrej me asnjë aktivitet fizik. Rezultatet treguan se çfarëdo aktiviteti fizik përmirësoi cilësinë e spermës me shënues më të ulët të stresit oksidativ dhe inflamacionit. Trajnimi i vazhdueshëm me intensitet të moderuar (30 min 3 ose 4 herë në javë) u zbulua se ishte më i dobishmi, me vëllimin e spermës të rritur me 8,3%, përqendrimin e spermës të rritur me 21,8%dhe më shumë spermatozoide të lëvizshme me më pak anomali morfologjike.

Puna e mëparshme nga Shkolla Publike e Shëndetit në Harvard (4) e paraqitur në Kongresin Amerikan të Shoqërisë Amerikane të Mjekësisë Riprodhuese 2013 theksoi përfitimet e aktiviteteve në natyrë dhe ngritjen e peshës në pjellorinë mashkullore, me mekanizmin përkatës të mundshëm të veprimit prodhimin e vitaminës D dhe sekretimin e testosteronit.

Ushtrimi gjatë ovulacionit nuk ndikon në shanset e fekondimit nëse ndodh marrëdhënie seksuale. Po kështu, ushtrimi në shtatzëninë e hershme nuk rrit rrezikun e abortit. Në më shumë se 70% të rasteve, aborti është i lidhur me anomalitë kromozomale në embrion (5).

Tek gratë

Nëse aktiviteti fizik i moderuar është i dobishëm për pjellorinë femërore, i praktikuar intensivisht, nga ana tjetër, mund të ketë efekte të kundërta.

Rezultatet e studimit të Bostonit treguan se gratë e holla ose me peshë normale që kryenin më shumë se 5 orë aktivitet fizik të qëndrueshëm në javë kishin 32% më pak gjasa për të mbetur shtatzënë. Studime të tjera, të tilla si Studimi i Shëndetit në Trøndelag të Veriut (6), tashmë kishin krijuar një lidhje midis sportit të qëndrueshmërisë intensive ose të nivelit të lartë (maratonë, triathlon, ski në vend) dhe rrezikun e infertilitetit.

Theshtë e njohur në botën e sportit, veçanërisht të durimit dhe vallëzimit të baletit, që gratë që praktikojnë sporte të nivelit të lartë shpesh kanë perioda të çrregullta dhe çrregullime të ovulacionit. Në një situatë stresi të fortë-ky është rasti kur luani sporte të nivelit të lartë-trupi kalon në mënyrën e "mbijetesës" dhe siguron funksionet e tij vitale si përparësi. Funksioni riprodhues është pastaj sekondar dhe hipotalamusi nuk siguron më saktë sekretimin e hormoneve të ciklit të vezoreve. Mekanizma të tjerë hyjnë në lojë, të tilla si një masë e ulët yndyre, e cila, si teprica e saj, mund të prishë sekrecionet hormonale. Kështu është vërtetuar se një peshë e ulët trupore (BMI më pak se 18) mund të zvogëlojë prodhimin e GnRH, me pasoja të çrregullimeve të ovulacionit (7).

Për fat të mirë, efektet negative të stërvitjes së rëndë do të ishin vetëm kalimtare.

Te njerëzit

Studime të ndryshme (8, 9) kanë vënë në dukje se çiklizmi mund të ndryshojë cilësinë e spermës, me ulje të përqendrimit dhe lëvizshmërisë së spermës. Studime të ndryshme (10) kanë treguar gjithashtu se aktiviteti fizik i praktikuar intensivisht mund të ndikojë negativisht në cilësinë e spermës përmes një rritje të nxehtësisë së trupit, e cila do të ndryshonte spermatogjenezën. Për të funksionuar siç duhet, testikujt duhet të jenë vërtet në një temperaturë prej 35 ° C (kjo është arsyeja pse ata nuk janë në bark (.

Sporti intensiv gjithashtu mund të ndikojë në epshin mashkullor, sugjeron një studim i vitit 2017 (11), dhe kështu të zvogëlojë frekuencën e marrëdhënieve seksuale dhe për këtë arsye shanset e konceptimit.

Quiteshtë mjaft e mundshme, madje edhe e këshillueshme, të vazhdohet aktiviteti fizik i moderuar gjatë shtatzënisë nëse nuk paraqet ndonjë ndërlikim (shtatzënia binjake, kërcënimi i lindjes së parakohshme, hipertensioni, IUGR, kafshimi i hapur i qafës së mitrës, placenta previa, sëmundjet. Kardiovaskulare, humbja e amniotikut lëng, këputje e membranave, diabet i pakontrolluar 1, anemi e rëndë, histori e parakohshmërisë).

Studime të shumta kanë demonstruar efektet e dobishme të sportit në gratë shtatzëna me shëndet të mirë, si fizikisht (zvogëlimi i rreziqeve të diabetit të shtatzënisë, rreziqet kardiovaskulare, shtimi në peshë, lindja natyrale e favorizuar) dhe mendore (ulje e stresit, vetëbesim më i mirë, rënie e foshnjës blues). Nëse kjo praktikë është e moderuar dhe mbikëqyret nga një mjek, nuk rrit rrezikun e parakohshmërisë, abortit ose vonesës në rritje (IUGR) (11).

Aktiviteti fizik është gjithashtu pjesë e rregullave higjienike dhe dietike për parandalimin e sëmundjeve të ndryshme të shtatzënisë: kapsllëk, këmbë të rënda, dhimbje shpine, çrregullime të gjumit.

Sidoqoftë, ju duhet të zgjidhni mirë aktivitetin tuaj dhe të përshtatni praktikën tuaj. Rekomandimet ndërkombëtare kërkojnë 30/40 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar 3-4 herë në javë, si dhe 30 minuta ndërtim të muskujve një ose dy herë në javë (1).

Cilët sporte të preferoni?

Ecja, biçikletat e stërvitjes, noti, gjimnastika në ujë dhe yoga përdoren më së miri gjatë shtatzënisë.

Të tjerët duhet të shmangen për shkak të rrezikut të rrëzimeve, goditjeve dhe goditjeve, në veçanti: sportet luftarake (boksi, mundja, etj.), Ski alpine, patinazhi, ngjitje, hipur në kalë, sporte ekipore, sporte në lartësi, zhytje në skuba, ushtrime të gënjeshtrës në anën e pasme pas javës së 20 -të (për shkak të rrezikut të ngjeshjes së vena cava).

Deri kur të luani sport?

Ky lloj aktiviteti mund të vazhdohet deri në fund të shtatzënisë, duke rregulluar intensitetin gjatë javëve.