10 trajnimet më të mira për forcë me zgjerues tubular për të gjithë trupin

Nëse doni të filloni të bëni ushtrime në shtëpi për tonin e muskujve, të hiqni qafe zonat problematike, të digjni dhjamin dhe të rrisni forcën, është një alternativë e shkëlqyeshme për trapët trajnim forcë me zgjerues të gjoksit. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të shkëlqyeshme të videove me zgjerues tubular për t’u praktikuar në shtëpi.

Informacione të përgjithshme për zgjeruesit

Një zgjerues me tuba është një tub i gjatë gome me doreza në skajet. Kur luani me një ngarkesë të madhe të energjisë të krijuar nga rezistenca e gomës. Zgjerues është disa nivele rezistence varësisht nga fortësia e gomës, nga kjo mund të zgjedhim një ngarkesë të përshtatshme. Nëse planifikoni të stërviteni me zgjerues për një periudhë të gjatë kohore, mund të blini zgjerues disa nivele të ngurtësisë për grupe të ndryshme muskujsh.

Të gjithë zgjeruesin tubular

Cilat janë përfitimet e trajnimit me zgjerues me tuba:

  • Falë ekspanderit, është e mundur të kryeni trajnime me cilësi të lartë pa pajisje të rënda dhe të mëdha
  • Zgjeruesi u jep ngarkesën muskujve gjatë gjithë diapazonit të lëvizjes
  • Ky është një lloj më i sigurt i pajisjeve sesa trapët dhe shufrat
  • Zgjeruesi është kompakt, është e mundur të merret me vete në çdo udhëtim
  • Kjo është një pajisje sportive relativisht e lirë
  • Ju do të punoni në mënyrë efektive në forcimin e lëvores dhe zhvillimin e ekuilibrit

Zgjeruesi me tuba është i përshtatshëm dhe efikas për të stërvitur pjesë të tilla të trupit si krahët, shpatullat, shpinën, gjoksin, këmbët dhe vithet. Për zgjerimin e muskujve të barkut të dobishëm në një masë më të vogël, por ushtrimet mund të kryhen pa pajisje shtesë. Me zgjeruesin do të bëni ushtrime klasike që ju kanë takuar në stërvitje me shtangë dore.

Trajnimi me video me zgjerues tubular ofron ushtrime me cilësi të lartë për të gjitha fushat problematike. Nuk do të ketë ushtrime intensive rraskapitëse, por për të tonifikuar dhe forcuar muskujt do të punoni në mënyrë sa më efikase. Katër videot e para në majën tonë i përkasin kanalit GymRa, i cili është i famshëm për një larmi ushtrimesh për të gjithë trupin.

10 trajnime video me zgjerues tubularë

1. Christine Khuri: Stërvitje në Bandë Rezistente ndaj Trupit të Plotë (30 minuta)

Stërvitje e shkëlqyeshme për forcë për të gjithë trupin e përgatitur për ju trainerja Christine Khuri. I gjithë trajnimi bëhet në pozitë në këmbë. Vëmendje e mjaftueshme i kushtohet jo vetëm muskujve të krahëve, gjoksit dhe shpinës (i cili tradicionalisht funksionon mirë gjatë stërvitjeve me një zgjerues), por edhe muskujt e këmbëve dhe vitheve: ju do të kryeni mbledhje, kërcitje, rrëmbim të këmbëve me zgjerues tubular. Traineri premton të digjet 230-290 kalori në 30 minuta.

Stërvitje e plotë e rezistencës së trupit | Stërvitje e Bandës së Rezistencës totale të trupit

2. Ashley: Stërvitje për Bandën e Rezistencës totale të Trupit Fillestar (25 minuta)

Por nëse sapo keni filluar të stërviteni në shtëpi, provoni këtë video me zgjeruesin tubular për 25 minuta. Do të gjeni një numër të vogël përsëritjesh të çdo ushtrimi, pushimesh midis seteve dhe stresit mjaft uniform dhe të arsyeshëm për të gjithë trupin. Programi ju lejon të digjni sasi të vogël kalorish (kcal 129-183), por muskujt do të punohen me shumë efikasitet.

3. Christie: Full Work Resistance Band Workout Slim Down (30 minuta)

Në këtë program më shumë tendosje merr pjesa e sipërme e trupit, jo vetëm muskujt e krahëve, shpatullave, gjoksit dhe shpinës, por muskujt e barkut të drejtë dhe anësor. Një pjesë e ushtrimit është në dysheme. Një orë e gjysmë ore mund të digjni kalori 205-267.

Reagime për këtë ushtrim nga pajtimtari ynë Julia:

Provoni këtë video efektive, zgjerues tubi:

4. Courtney: Stërvitje me Bandë për Rezistencë Fillestare (38 minuta)

Ky ushtrim me zgjerues tubular përfshin 10 ushtrime për muskujt e krahëve, shpatullave, barkut, shpinës, gjoksit, vitheve dhe kofshëve. Programi matet, ju do të jeni në gjendje të digjni 240-299 kalori në një seancë. Nëse dëshironi të ndryshoni stërvitje me intensitet, thjesht rregulloni periudhën e pushimit midis ushtrimeve (fillestar 45-60 sekonda, mesatarja 30-45 sekonda avancuar 0-30 sekonda).

5. HASfit: Stërvitje me Bandë të Rezistencës së Plotë të Trupit (30 minuta)

Ndoshta trajnimi më i larmishëm i forcës për të gjithë trupin dhe grupet individuale të muskujve ofron kanalin youtube HASfit. Dhe një nga ushtrimet më efektive dhe me cilësi të lartë me një zgjerues që mund ta gjeni në këtë kanal. Në këtë program do të gjeni 14 ushtrime për të gjitha grupet e muskujve të pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Nëse jeni duke kërkuar për një program desktop me zgjeruesin, programi HASfit është ai që ju nevojitet.

6. Tone It Up: Stërvitja më e mirë e bandës (13 minuta)

Channel Tone It Up ofron një trajnim të shkurtër me zgjeruesin, i cili ofron një kombinim të ushtrimeve që punojnë në grupe të shumta të muskujve në të njëjtën kohë. Për shembull, ju do të zhyteni dhe do të ngrini krahët anash për të përdorur pjesën e sipërme dhe të poshtme. Programi është i thjeshtë dhe shumë i shkurtër, nuk do të vini re se si do të fluturoni 10 minuta kohë me një trajner simpatik Katrin. E përsosur si ngarkesë shtesë.

7. BodyFit Nga Amy: Stërvitje në Bandën e Rezistencës (25 minuta)

Amy, autori i kanalit BodyFit ofron trajnim me zgjerues me tuba, i cili përfshin ushtrime të thjeshta kardio. Programi është përqëndruar në pjesën e poshtme të trupit, megjithëse për të mos thënë që Amy përdor zgjeruesin 100% siç është menduar. Në shumë prej ushtrimeve ajo e përdor atë në pozicionin e palosur (si peshqirët), gjë që zvogëlon ngarkesën për muskujt. Klasa është e përshtatshme për fillestarët.

8. Jessica Smith: Stërvitje për Bandën e Rezistencës totale të Trupit për të gjitha Nivelet (20 minuta)

Por Jessica Smith ofron një sesion trajnimi më tradicional, ku kryesisht do të kombinoni ushtrime me zgjerues të gjoksit për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Për shembull, ju do të bëni dreka dhe njëkohësisht do të kryeni shtypjen e stolit për shpatullat. Ose të zgjasni zgjeruesin përgjatë gjoksit dhe njëkohësisht të tërhiqni gjunjët në gjoksin tuaj. Programi është gjithashtu i përshtatshëm për fillestarët, por ngarkesa përcaktohet kryesisht nga niveli i ngurtësisë së zgjeruesit.

9. Jessica Smith: Stërvitje e Rezistencës së Rezistencës totale të Trupit (30 minuta)

Një tjetër stërvitje nga Jessica Smith në të cilën ajo ofron të punojë në zonat problematike me një zgjerues tubular. Këtë herë mësimi zgjat 30 minuta dhe përfshin një ushtrim më të jashtëzakonshëm. Për shembull, ju do të kryeni dorën lart në biceps në të njëjtën kohë të merrni këmbën anash. Një pjesë e ushtrimit zhvillohet në Mat.

10. Popsugar: Stërvitje me Band Resistance (2×10 minuta)

Kanali Youtube Popsugar ka 2 video të shkurtra nga zgjeruesi tubular. Programi i parë i hartuar nga traineri i njohur Lacey Stone, përfshin 10 ushtrime me një ngarkesë uniforme në pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit. Stërvitja e dytë u zhvillua nga trajneri Mike Alexander. Ai përfshin 7 ushtrime me ekspander kryesisht me karakter të përzier, që përfshijnë disa grupe muskujsh.



Stërvitje e Bandave të Rezistencës, Trajnim i Forcës, Klasa FitSugar

Nëse dëshironi të punoni në fushat problematike në shtëpi, shikoni në faqet tona koleksione ushtrimesh:

Për tonin dhe rritjen e muskujve, inventarin, stërvitjen me pesha

Lini një Përgjigju