7 stërvitje super-intensive për 1,000 kalori nga kanali youtube FitForceFX

Për ata që duan të stërviten dhe dëshirojnë të marrin nga klasat rezultate të shpejta dhe efektive, siguroni një përmbledhje të stërvitjeve super-intensive për 1,000 kalori nga kanali youtube FitForceFX. I përshtatshëm vetëm për punë të avancuar!

Kanali Youtube FitForceFX drejton Jay, një trajner personal i çertifikuar dhe ekspert në fushën e fitnesit. Në kanalin tuaj ofron shumë të seancave të ndryshme trajnuese 5 minuta të shkurtra deri në 90 minuta gjithëpërfshirëse për nivele të ndryshme të trajnimit. Sot do të flasim për një seri stërvitjesh për 1,000 kalori nga FitForceFX që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të forconi muskujt dhe të përmirësoni trupin. Nëse jeni të interesuar për një program të këtij lloji, atëherë kushtojini vëmendje rishikimeve:

  • Stërvitje 1000 kalori nga FitnessBlender (i përshtatshëm për të ndërmjetëm)
  • Stërvitje 1000 kalori nga Christine Salus (vetëm për avancuar)

Trajnimi FitForceFX përfshin fuqinë, ushtrimet aerobe, funksionale dhe plyometrike. Klasat zhvillohen në intensiv Modaliteti HIIT, ju do të punoni si në zonën e rrahjeve të zemrës aerobe dhe anaerobe. Në thelb, të gjitha ushtrimet kryhen pa pajisje me peshën e tyre ose me shtangë dore, por Jay ndonjëherë përdor pajisje shtesë jo standarde: disqe rrëshqitëse (mund të përdorni copa pëlhure ose peshqir), platformë rritëse / Boks (mund të përdorni një karrige, tavolinë, shtrat), topa ilaçesh dhe top fitnesi (ne raste te rralla).

Programoni nga 1000 Kalori një ngarkesë shumë goditëse dhe intensive, kështu që është i përshtatshëm vetëm për studentin e avancuar. Të stërvitesh për video të tilla, më shpesh tri herë në javë nuk rekomandohet. Jo fakti që një stërvitje mund të digjni 1000 kalori (gjithçka varet nga përgatitja juaj fizike dhe kujdesi gjatë orës së mësimit), por kjo do të japë gjithçka për ta arritur atë është e garantuar.

Video FitForceFX për 1,000 kalori në dispozicion pa ngrohje dhe ftohje, sigurohuni që t'i kryeni ato para dhe pas një stërvitje:

  • Nxemje: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • autostop: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Videoja mesatare FitForceFX zgjat 60-80 minuta, por është stërvitje e pastër pa ngrohje dhe ftohje. Gjatë seancave të planifikimit sigurohuni që të ngarkoni edhe 15 minuta shtesë për ngrohje dhe shtrirje.

Se seri efikase stërvitjesh për 1,000 kalori nga FitForceFX:

  • Do të digjni kaloritë maksimale për stërvitje.
  • Stërvitja HIIT përshpejton metabolizmin: do të digjni dhjamin për 24 orë pas klasës.
  • Ju do të punoni në të gjithë muskujt e trupit tuaj, do t'i çoni ata në ton dhe të heqin qafe zonat problematike në krahë, këmbë dhe bark.
  • Ju do të jeni në gjendje të përmirësoni aftësinë tuaj fizike dhe të zhvilloni qëndresën e zemrës.
  • Për punësim më së shumti nuk kërkon pajisje shtesë përveç shtangë dore.
  • Mjafton të kryeni këto stërvitje 3 herë në javë për të marrë një program të plotë fitnesi gjatë javës.

Sidoqoftë, nëse keni kundërindikacione, ose sëmundje kronike, është më mirë të shmangni programe të tilla intensive.

Përmbledhje 7 stërvitje për 1,000 kalori nga FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max # 1 (75 minutes)

Ky ushtrim për 1000 kalori përbëhet nga tre pjesë. Në pjesën e parë do të ndërroni intervale TABATA dhe një seri ushtrimesh forcë. Pjesa e dytë është një alternim i ushtrimeve nga kickbox dhe ushtrime intensive plyometrike. Në pjesën e tretë - ushtrime fuqie me pesha për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Ju do të keni nevojë për shtangë dore dhe ushtrime të çiftëzuara me topa mjekësorë dhe një karrige / hap.

2. 1000 stërvitje kalori: Train Insane HIIT & Forca Max # 2 (65 minuta)

Kjo stërvitje HIIT 1000 kalori gjithashtu përbëhet nga tre pjesë. HIIT i parë është ushtrime alternative nga kickbox dhe ushtrime plyometrike. Në pjesën e dytë, ushtrime forcë për muskujt e të gjithë trupit. Në pjesën e tretë intervalet TABATA alternative dhe ushtrimet e forcës. Nga inventari do t'ju duhen shtangë dore dhe një palë disqe rrëshqitëse ushtrimi dhe një karrige / hap.

3. Masakra Tabata stërvitje me pesha trupore 1000 kalori (65 minuta)

Në këtë stërvitje do t'ju duhet shtangë dore, ushtrimet janë humbje peshe. Kompleksi përbëhet nga katër segmente TABATA. Në secilin segment do të gjeni 4 cikle TABATA për 8 qasje. Ushtrimet në secilin cikël TABATA të çifteve të alternuara. Në fund të programit traineri ka përgatitur për ju një segment intensiv prej 12 minutash për shtypin. Në disa ushtrime, përdorni karrigen, disqet rrëshqitëse dhe topat e ilaçeve.

4. Cardio Kickboxing & Intervalet e HIIT: 1000 Kalori Pa pajisje (60 minuta)

Në këtë program në 1000 kalori ushtrime alternative nga kikboksi, dhe kardio-ushtrime. Trajnimi përbëhet nga katër pjesë. Në pjesën e parë do të gjeni një alternim të ushtrimeve të kikboksit dhe ushtrimeve plyometrike. Në pjesën e dytë - 4 ushtrime të kikboksit të bazuara në lak TABATA. Në pjesën e tretë - një kombinim i ushtrimeve të kikboksit që kryhen sipas skemës 50/10. Pjesa e katërt është një alternim i ushtrimeve të kikboksit dhe ushtrimeve të forcës në skemën 40/30. Inventari nuk është i nevojshëm.

5. Sfida e stërvitjes me kalori të lartë me intensitet të lartë 1000 kalori (65 minuta)

Ky ushtrim është 1000 kalori dhe përbëhet nga katër pjesë. Në pjesën e parë do të gjeni ngarkesë intensive HIIT mbi parimin e piramidës. Në pjesën e dytë të dy cikleve TABATA (kardio dhe forcë). Pjesa e tretë është një HIIT Burnout Combat bazohet në ushtrime intensive kardiovaskulare dhe ushtrime të arteve marciale. Dhe programi do të përfundojë me një segment në shtypjen Ab Burnout. Në këtë stërvitje ju duhen vetëm shtangë dore.

6. Stërvitje 1000 Kalorish Në Shtëpi - Killer Mashup # 1 (52 minuta)

Ky program është nga Mashup vrasës përbëhet nga tre pjesë: Stërvitje HIIT (duke alternuar ushtrime intensive dhe ushtrime kitbashing), Stërvitje Tabata (Ushtrime TABATA me 4 cikle 2 në secilin cikël), Seritë e Forcës (15 ushtrime forcë 1 minutë për ushtrim). Në këtë stërvitje do t'ju duhen shtangë dore, disa karrige / hap për ushtrime dhe topa të ilaçeve.

7. Stërvitje për Kontrollin e Dëmtimit të Festave: 1000 Kalori Killer Mashup # 2 (70 minuta)

Ky është stërvitja e dytë nga Mashup vrasës, dhe është e ngjashme në strukturë me programin e mëparshëm. Videoja përbëhet nga katër pjesë: Stërvitje HIIT (duke alternuar ushtrime intensive dhe ushtrime kitbashing), Seritë e Forcës (15 ushtrime forcë 1 minutë për ushtrim), Stërvitje Tabata (Ushtrime TABATA me 4 cikle 2 në secilin cikël), Seritë e Forcës (ushtrim për qark 50 sekonda punë / 10 sekonda pushim). Në këtë stërvitje do t'ju duhet shtangë dore dhe ushtrime të çiftëzuara karrige / hap, dhe disqe rrëshqitëse.

Kanalin FitForceFX do ta gjeni më shumë se 20 ushtrime nga 1000 kalori, ne dhamë një përmbledhje vetëm të disa prej tyre. Të gjitha programet duken në këtë listë dëgjimi.

Shikoni gjithashtu koleksionet tona të tjera stërvitje efektive dhe falas:

Lini një Përgjigju