Met-Rx 180 është një program unik gjithëpërfshirës që do t'ju ndihmojë të transformoni trupin 90 ditë të trajnimit të rregullt. Formë e larmishme dhe shumë efektive e fitnesit jo vetëm që përmirëson formën tuaj por gjithashtu do t'ju lejojë të ndjeni progresin e përditshëm gjatë tre muajve të trajnimit.
Baza e trajnimit, MET Rx 180 është metoda progresive e rezistencës. Mëson klasat traineri ndërkombëtar Frank Sepe. Programi është i kombinuar dhe i ndarë pesha dhe ngarkesa kardio, kështu që ju mund të përshtatni klasat që i përshtaten veçorive tuaja.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
- Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
- Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
- Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
- 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
- Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
- 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve
Përshkrimi i programit Met-Rx 180
Kompleksi Met-Rx 180 është krijuar vetëm për ata që kërkojnë një stërvitje të thjeshtë dhe të qartë dhe kardio që janë të lehta për tu ndjekur pavarësisht nga niveli i tyre i trajnimit. Një program në faza me një rritje graduale të ngarkesës do t'i përshtatet studentit fillestar dhe me përvojë. Kompleksi ju ndihmon të humbni peshë, të përmirësoni cilësinë e trupit, të lejoni muskujt të tonifikohen dhe të heqin qafe zonat problematike.
Karakteristikat e përgjithshme të trajnimit:
- Programi përfshin 11 stërvitje, 3 stërvitje kardio, 1 stërvitje për abces dhe 1 shtrirje ushtrimesh
- Klasat zgjasin nga 30 deri në 60 minuta
- Kompleksi është projektuar për 90 ditë dhe ka 3 faza (30 ditë për secilën fazë)
- Ju do të bëni 6 herë në javë me një ditë pushim
- Trajnimi i ritmit dhe shpejtësisë së mjaftueshme të moderuar, nuk është HIIT
- Trajnimi i forcës i ndarë nga grupet e muskujve që do t'ju ndihmojnë të punoni me kujdes në zonat e synuara
- Kursi i fitnesit është i përshtatshëm për burra dhe gra
- Programi është perfekt për fillestarët, stërvitja vazhdon të rritet me vështirësi
- Nëse jeni një student me përvojë atëherë do të punoni edhe për forcimin e muskujve, por në këtë rast është e nevojshme të përdorni shtangë dore më të rëndë
- Për ushtrime do t'ju duhen shtangë dore (ose ekspander) dhe një fitball.
Edhe në shtëpi gjithmonë stërvituni me rroba të përshtatshme sportive dhe atlete. Dhe nëse dëshiron të jesh tërheqëse dhe e bukur, mos harroni për stilin tuaj dhe jetën e përditshme. Gama e madhe e fundeve elegante dhe të modës shihni këtu.
Kursi zgjat për 90 ditë dhe përfshin 3 faza, që zgjat 30 ditë. Faza e parë (Kushtëzimi) është krijuar për hyrje të butë në ritmin e trajnimit, kështu që edhe fillestarët do të jenë në gjendje të përshtaten me trajnimin. Faza e dytë (Formësimin) që synon tonifikimin e trupit tuaj, niveli i intensitetit të ushtrimeve rritet. Faza e tretë (Përkufizimi) një ngarkesë më intensive. Ai përqendrohet në krijimin e indeve muskulore, të cilat do t'ju lejojnë të rrisni metabolizmin dhe të digjni më shumë kalori edhe pas përfundimit të programit.
Ndarë në 3 faza shumë të zhytur në mendime tani, pasi për t'i bërë ballë 90 ditësh lloji i njëjtë i trajnimit është shumë i vështirë. Dhe kur përqendroheni në një fazë të shkurtër 30 ditore dhe dini se çfarë ju duhet për të kapërcyer vetëm këtë fazë të shkurtër, programi duket më pak i lodhshëm.
Ushtrimet pro Met-Rx 180:
- Programi është shumë i larmishëm, do të gjeni 16 video të larmishme
- Ushtrimi që synon humbjen e peshës dhe tonifikimin e trupit
- Ekziston një kalendar i gatshëm i seancave për 90 ditë
- Kompleksi është projektuar në 3 faza me progresin gradual
- Ju do të punoni në mënyrë efikase për të rritur forcën dhe për të zhvilluar durimin e zemrës dhe forcimin e muskujve
- Niveli i vështirësisë i përshtatet shumicës së studentëve: për fillestarët dhe atletët me përvojë.
Ndër minuset mund të vërehet fakti që krahasuar me shumicën e stërvitjeve në shtëpi me intensitet të lartë kompleksi Met-Rx 180 mund të duket i thjeshtë dhe joefektiv. Pra, nëse jeni mësuar me ushtrime me shpejtësi të lartë të djegies së dhjamit, palestër Frank Sepe nuk ka gjasa ta shijoni. Por për nivelin fillor dhe të mesëm dhe për ata që duan të pompojnë programin e tyre të forcës është perfekt për ju. Por nëse stërvitja kardio do të duket mjaft intensive për ngarkesën, ju mund t'i zëvendësoni ato në çdo fazë të programit.
I gjithë trajnimi i Met-Rx 180
Pra, programi Met-Rx 180 përfshirë 11 stërvitje forcë 3-4 stërvitje në secilën fazë, 2 stërvitje klasike kardio, 1 stërvitje kardio bazuar në kickbox, 1 stërvitje për bark dhe 1 shtrirje ushtrimesh. Kalendari i klasave është krijuar për 90 ditë, 6 stërvitje në javë me një ditë pushim të Dielën.
- Në fazën e parë janë duke pritur për ju trajnimin e forcës për të gjithë trupin (3 herë në javë), stërvitje kardio (2 herë në javë) dhe trajnim në kikboks (2 herë në javë). Klasat do të plotësohen nga një video e shkurtër me shtrirje për shtrirjen e të gjithë trupit.
- Në fazën e dytë ju jeni duke pritur për stërvitje forcë, të ndara nga grupet e muskujve (4 herë në javë), stërvitje kardio (3 herë në javë), trajnim në kikboks (1 herë në javë). Klasat plotësohen gjithashtu me shtrirje.
- Në fazën e tretë do të përfshijë gjithashtu stërvitje forcë, të ndara nga grupet e muskujve (4 herë në javë), stërvitje kardio (3-5 herë në javë), stërvitje në kikboks (2 herë në javë), Stërvitje AB (2 herë në javë). Në këtë fazë ngarkesa rritet në bazë javore. Klasat plotësohen edhe me zgjatje 2 herë në javë.
Faza e parë:
- Kushtimi i stërvitjes 1: Trupi total (55 minuta)
- Kushtimi i stërvitjes 2: Trupi total (52 minuta)
- Kushtimi i stërvitjes 3: Trupi total (40 minuta)
Faza e dytë:
- Formimi i Ushtrimit 1: Supet, Triceps, Abs (43 minuta)
- Formimi i Ushtrimit 2: Mbrapa, Abs (35 minuta)
- Formimi i Ushtrimit 3: Trupi i Ulët (32 minuta)
- Formimi i Ushtrimit 4: Gjoks, Biceps, Ab (39 minuta)
Faza e tretë:
- Përkufizimi i stërvitjes 1: Supet, Triceps, Abs (51 minuta)
- Stërvitje Përkufizimi 2: Mbrapa, Abs (38 minuta)
- Stërvitje Përkufizimi 3: Trupi i Ulët (37 minuta)
- Stërvitje Përkufizimi 4: Gjoks, Biceps, Abs (53 minuta)
Trajnim i përgjithshëm për të gjitha fazat:
- Taktika Kardio 1 (33 minuta)
- Taktika Kardio 2 (35 minuta)
- Kikboks (33 minuta)
- Abs të avancuar (22 minuta)
- Stretch & Refresh (17 minuta)
Ju gjithmonë mund të optimizoni një plan të gatshëm të fitnesit për t'iu përshtatur veçorive tuaja duke zëvendësuar ose shtuar një stërvitje në varësi të nevojave tuaja. Sidoqoftë, duhet të theksohet se programi Met-Rx 180 ofron një kalendar shumë të sofistikuar, i cili nuk kërkon rregullime dhe shtesa nga jashtë.
Kompleksi Met-Rx 180 do t'ju ndihmojë të ndryshoni në mënyrë efikase trupin dhe të përmirësoni formën e trupit tuaj në shtëpi. Kombinimi i trajnimit të përballueshëm dhe efikas të kardio dhe forcës e bën programin të përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për studentët me përvojë. Ndjehuni të fortë, të shëndetshëm dhe aktiv së bashku me Frank Sepe dhe kursin e tij universal të fitnesit për të gjithë!
TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë