Përmbajtje
Një figurë sportive arrihet në një mënyrë të vështirë - kjo është stërvitje e rregullt, "tharje" e trupit dhe një mënyrë jetese e shëndetshme. Relievi i çmuar ose kubet mund të blihen vetëm pas humbjes së peshës, dhe për këtë do t'ju duhet të përfshini produkte speciale në menu.
Për disa arsye, shumë i shmangin dietat pasi lexojnë për ditët dobësuese të "kastravecit" ose "ujit". Këto metoda ekstreme janë stresi më i fortë për trupin, i cili çon në një ruajtje urgjente të përbërësve të dobishëm kur largohet nga dieta. Prandaj, ju duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte - rregulloni pak përmbajtjen e kalorive të dietës dhe shtoni ushqime që djegin yndyrën në menu. Jo, nuk keni pse të “mbyteni” me perime dhe drithëra, sepse shpërbërja e lipideve është karakteristikë e disa përbërësve shumë të shijshëm dhe të kënaqshëm.
Konsideroni TOP 10 produktet që kontribuojnë në humbjen e shpejtë të kilogramëve të tepërt dhe përmirësimin e përgjithshëm të trupit.
10 Lëng i freskët grejpfrut
Ky agrume është lider në renditje, pasi enzimat dhe substancat e tjera në përbërjen e tij aktivizojnë metabolizmin, sigurojnë përthithjen e shpejtë të lëndëve ushqyese dhe zbërthimin e yndyrave. Gjithashtu, lëngu i frutave siguron largimin e toksinave dhe lëngjeve të tepërta nga qelizat, gjë që kontribuon tashmë në humbjen e shpejtë të 1-2 kg në pak ditë. Përmbajtja kalorike e grejpfrutit është vetëm 30 kcal për 100 gram, kështu që mos ngurroni të pini një gotë pije çdo ditë. Kjo bëhet më së miri gjysmë ore para një meze të lehtë të drekës, kur planifikoni të konsumoni një maksimum karbohidratesh ose, për shembull, mish të yndyrshëm. Nga rruga, fruktoza në grejpfrut eliminon mirë ndjenjën e urisë, kështu që nektari mund të të vrasë oreksin për disa orë.
9. Çaj jeshil
Pija aromatike ka qenë gjithmonë e famshme për aftësinë e saj për të hequr kilogramët e tepërt falë taninave, katekinave dhe përbërësve të tjerë që djegin yndyrën. Tiamina zbërthen lipidet viscerale dhe nënlëkurore, të cilat janë më të vështirat për t'u hequr qafe për një person të ushqyer mirë. Gjithashtu, çaji jeshil natyral pa shtimin e sheqerit dhe aromave përshpejton mirë metabolizmin, duke siguruar përthithje më të mirë të ushqimit dhe duke ulur rrezikun e depozitimit të tij në kofshë. Shkencëtarët kanë llogaritur se rreth 5 filxhanë çaj pa sheqer ju lejon të humbni 80 kcal shtesë në ditë. Nëse shtoni qumësht me pak yndyrë në çajin jeshil, mund të zëvendësoni plotësisht një rostiçeri dhe prapë të humbni peshë.
8. Kanellë
Erëza orientale rregullon në mënyrë të përkryer përmbajtjen e sheqerit në plazmën e gjakut, zvogëlon oreksin dhe fillon proceset metabolike. Vetitë e kanellës për djegien e yndyrës janë njohur prej kohësh, si dhe aftësia e saj për të forcuar sistemin imunitar. Në mbrëmjet e ftohta të dimrit, bëni vetes një çaj pikant me xhenxhefil dhe kanellë, ndërsa shikoni masën yndyrore të shkrihet. Kanella mund t'i shtohet edhe kafesë, pastave dietike, gjellëve me mish.
7. Kafe
Kafeja natyrale e përgatitur pa shije, qumësht pluhur dhe sheqer nuk përmban pothuajse asnjë kalori. Vetë, drithërat shtypin në mënyrë të përkryer oreksin për disa orë, zvogëlojnë dëshirën për glukozë (d.m.th., për ëmbëlsirat), ndihmojnë në largimin e lëngjeve nga trupi (humbja e të njëjtave 1-2 kg), përshpejtojnë metabolizmin me 20% dhe djegin kalori. në mënyrë më aktive. Disa gota me një pije mesatarisht të fortë do t'ju lejojnë të humbni gramë yndyrë shtesë. Nëse është e vështirë për të pirë kafe natyrale, shtoni ëmbëlsues, fruktozë dhe vetëm qumësht të skremuar, por është më mirë të mos rrëmbeheni me krem, akullore (gotë), shurupe dhe alkool (kafe vjeneze), përndryshe vetitë e pijes janë të niveluara. .
6. Çokollate e zezë
Mendoni se humbja e peshës do të ishte e mërzitshme dhe e vështirë? Aspak, sepse askush nuk anuloi ëmbëlsirat e dobishme për humbje peshe. Kokrrat e kakaos ndërpresin në mënyrë të përkryer oreksin, duke plotësuar nevojën e trupit për glukozë. Natyrisht, po flasim vetëm për çokollatën e zezë me një përmbajtje kakao prej rreth 70%. Në departamentet e diabetit apo dietave të supermarketit tashmë mund të gjeni çokollatë të zezë me fruktozë apo ëmbëlsues të tjerë, gjë që e bën atë një produkt të dëshirueshëm për humbje peshe. Trupi ushqehet nga energjia e çokollatës dhe fillon të shpërbëjë kaloritë në mënyrë më aktive, përshpejton metabolizmin.
5. Avokado
Shumë njerëz shmangin avokadon si ushqim dietik për shkak të thashethemeve për përmbajtjen e tyre të lartë të yndyrës. Po, fruti përmban acid oleik, por ndihmon në luftimin e kolesterolit dhe rregullimin e niveleve të yndyrës në trup. Ka rreth 100 kalori për 120 g - një tregues mjaft i madh, por kjo energji e frutave nuk depozitohet nga yndyra në anët! Përkundrazi, një vlerë e tillë ushqyese ju lejon të eliminoni shpejt ndjenjën e urisë, për shembull, me një avokado mund të zëvendësoni një rostiçeri të plotë dhe madje të humbni peshë në të njëjtën kohë. E megjithatë, nutricionistët nuk këshillojnë të hani më shumë se 1 frut çdo 2 ditë.
4. shalqi
Kultura e pjeprit është një depo e fibrave dietike dhe antioksidantëve, e cila ndihmon në pastrimin e traktit tretës dhe përmirësimin e tretjes. Vetë fruti përmban sheqerna komplekse që kënaqin në mënyrë të përkryer urinë dhe nuk shndërrohen në yndyrna. Për më tepër, shalqiri është 90% ujë - imagjinoni që thjesht po pini nektar të pasur pa ngjyra artificiale, ëmbëlsues, sheqer të rafinuar dhe kimikate të tjera me të cilat janë të pasura lëngjet industriale. Efekti diuretik i kokrra të kuqe ju lejon të shpëtoni shpejt nga ënjtjet e verës. si dhe pastroni stomakun dhe zorrët nga toksinat, të cilat do t'ju lejojnë të humbni peshë me të paktën 1 kg pa lëvizje të panevojshme të trupit. Prandaj, për të gjithë periudhën gusht-shtator, nutricionistët rekomandojnë që të mbështeteni më shpesh tek shalqiri, ose mund të zëvendësoni një nga ushqimet me të.
3. gjizë
Këtu është një tjetër produkt që nuk do të bëjë që humbja e peshës të jetë e uritur. Gjiza me yndyrë të moderuar (mundësisht deri në 5%) është një burim i vlefshëm i proteinave dhe kalcitriolit, një hormon natyral që shkatërron yndyrën në nivel qelizor. Proteina e kazeinës në përbërjen e produktit të qumështit të fermentuar tretet në mënyrë të përsosur dhe "mashtron" trupin për disa orë, gjatë të cilave një person nuk ka një ndjenjë urie. Darka ose mëngjesi me gjizë është një vakt i plotë, përmbajtja kalorike e të cilit nuk ia vlen të shqetësohet. Ju mund ta ëmbëlsoni produktin me një lugë mjaltë natyral, fruta të thata ose manaferra të freskëta. Por ne nuk rekomandojmë shtimin e sheqerit ose salcës së kosit për ata që po humbin peshë.
2. Perime
Të gjitha perimet janë karbohidrate komplekse që shpërbëhen ngadalë dhe nuk vendosen në figurën tonë me kilogramë të urryer. Në të njëjtën kohë, ato janë më të dëshirueshme për humbje peshe sesa frutat dhe manaferrat, pasi ato praktikisht nuk përmbajnë saharozë dhe fruktozë. Disa perime jeshile dhe zarzavate kopshti (selino, spinaq, etj.) madje kanë një përmbajtje kalori minimale ose negative, kështu që ato kontribuojnë në mënyrë aktive në humbjen e peshës. Fibrat dietike pastrojnë traktin tretës nga toksinat, gjë që gjithashtu ka një efekt të dobishëm në figurë.
1. Pineapple
Frutat e freskëta përmbajnë bromelainë, e cila lejon përthithjen e proteinave dhe karbohidrateve. Fijet e trashë të frutave bëjnë që trupi të përpunojë shpejt ushqimin dhe të heqë qafe toksinat, gjë që kërkon energji të mjaftueshme. Substancat në ananasin shpërbëjnë yndyrnat ekzistuese dhe fruktoza ngop në mënyrë të përsosur dhe ndërpret oreksin. Për humbje peshe, rekomandohet të hani ananasin menjëherë pas marrjes së një vakti të rëndë dhe të yndyrshëm, mund të pini edhe një gotë nektar të freskët. Ajo që duhet shmangur në dietë është versioni i konservuar dhe lëngjet industriale.
Siç mund ta shihni, dieta nuk duhet të përmbajë "barërat e këqija" dhe "ujë". Së bashku me gjizën e përzemërt, çokollatën e ëmbël dhe bollëkun e frutave, ju mund të humbni kilogramët e tepërt pa marrë masa shtesë për humbjen e peshës.