Nëse po mendoni për humbje graduale të peshës, do ta vlerësoni këtë informacion. Këto minerale gjurmë duhet të jenë të pranishme në dietën e njerëzve që përpiqen të humbin peshë. Cilat ushqime i përmbajnë ato?
Kromi
Kromi është një element i rëndësishëm gjurmë që rregullon metabolizmin dhe kontrollon nivelin e insulinës në gjak. Ndihmon në uljen e oreksit dhe mungesa e disa dëshirave për ëmbëlsira. Kromi në trupin e një të rrituri duhet të merret në sasi prej 150 miligramë çdo ditë.
Burimet e saj janë arrat dhe lajthitë braziliane, hurmat, gruri i mbirë, drithërat, djathi, produktet e qumështit, mishi i shpendëve, mëlçia e viçit, kërpudhat, qepët, patatet, fasulet, manaferrat e tharta, kumbullat, dardha, domatet, trangujt, të gjitha llojet lakër, agrume, peshk.
kalcium
Kalciumi është thelbësor për humbjen e peshës. Përshpejton metabolizmin, përmirëson cilësinë e metabolizmit, ruan tonin e muskujve, një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut, ul nivelet e kolesterolit në gjak dhe normalizon gjëndrat tiroide dhe veshkave. Kalciumi qetëson sistemin nervor dhe zvogëlon dëshirat për sheqer.
Mund të gjeni shumë kalcium në ushqime të tilla si farat e susamit, arrat, frutat e thata, soja, majdanozi, spinaqi, selino, qepët e njoma, karotat, patatet, të gjitha llojet e lakrës, produktet e qumështit, djathi, vezët, perimet me gjethe, frutat e detit. .
Magnez
Magnezi mund të përmirësojë ndjeshëm trupin dhe të përmirësojë shëndetin. Ky element ndikon pozitivisht në zemrën dhe enët e gjakut, sistemin nervor, ul sheqerin në gjak, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve, stimulon aktivitetin mendor dhe përshpejton metabolizmin.
Ka shumë magnez në produktet e drithërave, arrat, kakaon, ushqimet e detit, të gjitha llojet e zarzavateve, farat e kungujve, bananet, farat e lulediellit, farat e lirit, farat e susamit, bishtajoret, çokollatën e zezë, avokado.
Hekur
Hekuri është çelësi për mirëqenien e çdo personi. Ka një ndikim të madh në të gjithë trupin: metabolizmi, normalizon nivelin e hemoglobinës në gjak, lehtëson simptomat e depresionit, normalizon punën e zemrës dhe enëve të gjakut, qelizat me oksigjen, forcon sistemin imunitar.
Ka hekur në mëlçi, mish të kuq, grurë, hikërror, bishtajore, fruta të thata, shegë, mollë, kajsi, brokoli, vezë, kërpudha, arra.
Kalium
Mungesa e kaliumit mund të shkaktojë edemë, celulit, keqfunksionim të sistemit tretës. Për të shmangur këtë, duhet të rimbushni çdo ditë depot e këtij minerali gjurmë.
Kaliumi gjendet në fruta të thata, banane, patate, kajsi, arra, spinaq, rrush pa fara të zeza, barishte, bizele, fasule, domate dhe vezë.