Ne nuk lodhemi të përsërisim që palestra në shtëpi mund të merret me absolutisht të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe gatishmëria fizike. Gjëja më e rëndësishme është të gjesh trajnimin e duhur. Ne ju ofrojmë një përmbledhje të programit Fillestar i Vërtetë nga Daily Burn, e cila do të detyrojë edhe fillestarët absolutë në këtë sport.
Nëse sapo keni filluar të ushtroni ose po ktheheni në stërvitje pas një pauze të gjatë, atëherë programi i Vërtetë Fillestar eshte per ty. Brenda tetë javëve të klasave, ju do të punoni për të krijuar Fondacionin që do të sigurojë një bazë solide për gjendjen tuaj të ardhshme. Pavarësisht se çfarë lloj forme fizike jeni një Fillestar i Vërtetë do të jeni në gjendje të bëni. Ju do të drejtoheni përmes ushtrimeve themelore për të përmirësuar forcën, lëvizshmërinë dhe qëndresën tuaj, duke u zhvilluar gradualisht dhe hap pas hapi lëvizni në ushtrime më të komplikuara.
Për t’iu përshtatur programit tek Fillestari i Vërtetë?
- Njerëzit me peshë të tepërt
- Njerëz që nuk janë trajnuar më parë ose kanë pasur një pushim të gjatë
- Njerëzit e moshuar që janë kundërindikuar ngarkesë të fortë
- Njerëz me durim shumë të ulët fizik
- Njerëzit të cilët thjesht po kërkojnë një program të lehtë për karikim ose për një pushim nga stërvitjet intensive
Kohët e fundit, kemi biseduar për programet e tjera për fillestarët: P90 dhe YouV2 nga kompania Beachbody. Krahasuar me P90 kompleksi Vërtetë fillestar është shumë më i lehtë për t'u ngarkuar dhe ka më pak ndikim. Krahasuar me JuV2 Fillestar i Vërtetë më pak kardio dhe më shumë ushtrime për zhvillimin e lëvizshmërisë së përgjithshme të trupit. Ju do të përqendroheni në mësimin e formës së duhur të ushtrimit, përmirësimin e lëvizjes së kyçeve dhe zhvillimin e sistemit musculoskeletal. Kjo do t'ju ndihmojë të kurseni energji dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Programi është një trajner profesionist Justin Rubin. Ai është një mbajtës i rripave të zi në karate dhe gjatë gjithë karrierës së tij ka qenë duke praktikuar arte marciale, veçanërisht tai chi (një përzierje e gjimnastikës dhe arteve marciale kineze). Në Fillestarin e Vërtetë ka ushtrime të thjeshta nga artet marcialeqë do t'ju ndihmojë të forconi muskujt dhe të digjni kalori. Shumica e trajnimeve është shumë e matur dhe e qetë, por me çdo fazë të re të mësimit do të jetë më e komplikuar.
Përbërja e trajnimit Fillestar i Vërtetë
Fillestari i Vërtetë është për 8 javë në kalendar. Ju do të stërviteni për 20-30 minuta 6 herë në javë me një ditë pushimi. Për mësimet, ti do të duhet një Mat dhe një karrige (nëse është e nevojshme në vend të karriges mund të përdorni mobilje të tjera të rehatshme). Shumica e ushtrimeve të demonstruara në dy versione (të thjeshta dhe të komplikuara), kështu që do të jeni në gjendje të rregulloni edhe nivelin e ushtrimeve.
Vetëm trajnimi Fillestar i Vërtetë 10:
- Stabiliteti dhe Lëvizshmëria 1 2 Stabiliteti dhe Lëvizshmëria. Këto ushtrime do t'ju ofrojnë një fillim të butë dhe do të zgjojnë trupin tuaj. Ju do të punoni në përmirësimin e lëvizshmërisë së të gjithë trupit, hapjen e nyjeve dhe rritjen e gamës së lëvizjes. Klasat janë krijuar për muajin e parë të trajnimit.
- Forca dhe Kardio 1 Kardio 2 Forca dhe. Ju do të punoni në forcë dhe kardio, duke forcuar muskujt dhe duke përmirësuar durimin. Ju ngrini pulsin tuaj me ushtrime të thjeshta, duke përfshirë arte marciale të përziera. Klasat janë krijuar për muajin e parë të trajnimit.
- Bërthama 1, Core 2 Core 3. Cor i fortë luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e sjelljes së mirë dhe mbajtjen e shtyllës kurrizore. Në këto programe, ju do të shihni ushtrime të thjeshta për të forcuar muskujt e barkut dhe shpinën, të cilat kryhen kryesisht në dysheme.
- Shotokan. Një tjetër stërvitje e bazuar në artet marciale për forcë funksionale dhe qëndrueshmëri. Programi është hartuar për muajin e dytë.
- Kickboxing kardio 1 Kickboxing kardio 1. Këto programe janë për muajin e dytë të orëve. Ju jeni duke pritur për një kikboks më të fortë me bazë kardio, por është akoma shumë i butë dhe ka ndikim të ulët.
Provoni një Fillestar të Vërtetë nëse sapo keni filluar të bëni palestër, ose këshillojeni këtë program tek ju sporte nis të lulëzojë miqtë, familjen ose prindërit tuaj. Justin Rubin do t'ju udhëzojë përmes një stërvitje të thjeshtë do t'ju ndihmojë butësisht të përfshiheni në sport dhe të merrni frymë me forcë në trupin tuaj.