Trajnim intensiv Top-14 nga Christine Salus mbi 800-1000 kalori për punën e përparuar

Postimi i sotëm është i dedikuar për të gjithë ata që pëlqejnë një stërvitje intensive orë për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës. Ne do të përqendrohemi në programet e brendshme Christine Salus - një nga blogeret më të njohura të fitnesit në Youtube.

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të stërvitjeve HIIT nga Christine që do t'ju ndihmojnë të digjni 800-1000 kalori në një seancë.

HIIT-stërvitja Christine Salus, si rregull, përbëhet nga disa raunde ushtrimesh, të cilat përsëriten në një parim rrethor. Klasat përfshijnë ushtrime të fuqisë, pliometrike dhe kardio me peshën e vet dhe me pesha. Programet përqendrohen në humbjen e dhjamit, zvogëlimin e vëllimit dhe përmirësimin e cilësisë së trupit. Christine përdor një ushtrim shumë goditës dhe intensiv, kështu që ky koleksion i programeve nuk rekomandohet për njerëzit me probleme kardiovaskulare dhe sëmundje të nyjeve.

Christine shpesh përdor kazanët në programet e tyre, por ju mund të përdorni një trap, ato shpesh përdoren në vend të tyre. Për lehtësi, listën e pajisjeve ne specifikojmë shtangë dore, pasi ky është një inventar më i zakonshëm i shtëpisë. Disa ushtrime pliometrike mund t'ju duhet një stol, karrige, shkallë, platformë ose ndonjë kodër tjetër (Christine, për shembull, përdor një kabinet të vogël). Sidoqoftë, nëse nuk keni ndonjë gjë të përshtatshme, atëherë mund të hidheni në dysheme pa kodra.

Një stol mund të kërkohet në disa ushtrime për të kryer shtytje, ura gluteale, dërrasa. Në programet individuale Christine përdor mjete për të kryer ushtrime rrëshqitëse. Mund të përdorni një copë të vogël pëlhure ose materiali që do të rrëshqasë në dysheme. Në përgjithësi, për shumicën e pajisjeve të stërvitjes nuk nevojiten (vetëm peshat), dhe disa stërvitje zhvillohen plotësisht me peshën e trupit të tij.

Shumë nuk kanë ngrohje dhe qetësi, prandaj ju rekomandojmë që të ngroheni në mënyrë të pavarur para një stërvitje:

  • Ngrohja para ushtrimit: ushtrim + plan
  • Shtrirja pas një stërvitje: ushtrim + plan

Të gjitha trajnimet e propozuara ndahen në 3 grupe: 800 kcal 900 kcal dhe 1000 kcal. Theksojmë se këto shifra nuk garantojnë se do të shpenzoni kaq shumë kalori për stërvitje. Gjithçka do të varet nga përpjekjet tuaja gjatë klasës dhe nivelit të trajnimit. Nëse dëshironi të humbni peshë, ndiqni videot e sugjeruara 3-4 herë në javë dhe do të vini re ndryshime të mahnitshme në trupin tuaj në një periudhë afatshkurtër.

Ushtrim intensiv mbi 800 kalori

1. Stërvitje HIIT për të gjithë trupin me 800 kalori

  • Kohëzgjatja: minuta 52
  • Inventari: nuk nevojitet
  • Pa ngrohje dhe ftohje

Një stërvitje intensive pliometrike e cila përbëhet nga disa raunde:

  • Raundi i parë përfshin 20 ushtrime intensive që kryhen sipas skemës: 30 sekonda ushtrim, 5 sekonda pushim (fole mbledhjeje, gjunjë të lartë, dërrasë, alpinistë mali, burpees, kërcim bretkosash etj).
  • Raundi i dytë përfshin 5 ushtrime në dysheme për barkun, të cilat kryhen sipas skemës: 50 sekonda ushtrim, 10 sekonda pushim.
  • Përsëritje raundi i parë.
  • Përsëritje raundi i dytë.
  • Raundi i fundit përbëhet nga ushtrime për kofshët dhe vithet (squats, squats pulsing, squats with jumping).

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

800 stërvitje kalorish (pa pajisje - trupi total HIIT)

2. Stërvitje HIIT për të gjithë trupin me 800 kalori

Stërvitje intensive HIIT, e cila përbëhet nga disa raunde:

3. Stërvitje HIIT për të gjithë trupin me 800 kalori

Ky është opsioni i tretë stërvitje intensive me HIIT në 800 kalori pa inventar, i cili gjithashtu përfshin disa raunde rrethore:

4. Stërvitje HIIT për të gjithë trupin me 800 kalori

Ky program përfshin 5 raunde prej 10 minutash. Çdo raund përfshin 5 ushtrime, të cilat përsëriten në intervalin prej 2:

5. Stërvitje HIIT për të gjithë trupin me 800 kalori

Kjo stërvitje HIIT përfshin raundin aerobik me 2 fuqi:

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

6. HIIT-trajnim për lëvoren dhe vithet mbi 800 kalori

Ky trajnim intensiv i qarkut mbi 800 kalori përfshin raundet e mëposhtme:

7. Stërvitje HIIT për të gjithë trupin me 800 kalori

Një tjetër stërvitje intensive nga Christine Salus, e cila përfshin 5 raunde prej 10 minutash:

8. Fuqia e trajnimit HIIT + kardio në 800 kalori

Në këtë program do të gjeni 15 ushtrim intensiv (kardio dhe forcë) përsëritet në 3 raunde. Pas çdo raundi do të bëni një segment të shkurtër intensiv kardio:

Ushtrim intensiv 900 kcal

1. Trajnimi HIIT për barkun dhe vithet në 900 kcal

Ushtrim intensiv me theks në kardio, vithe dhe stomak, do t'ju duhet një numër i madh i inventarit. Përbëhet nga 8 pjesë:

Rrathë FITNESS: një përzgjedhje e më të mirëve

2. HIIT-një stërvitje për të gjithë trupin prej 900 kcal

Programi mbahet në rrethin e tre raundeve: HIIT, pjesa e forcës, raundi TABATA. Kjo sekuencë përsëritet në 3 raunde.

Shih gjithashtu:

Stërvitje intensive 1000 kalori

1. HIIT-stërvitje për të gjithë trupin me 1000 kalori

Programi përfshin 2 raunde, secila prej të cilave përsëritet në intervalin prej 2:

2. HIIT-stërvitje për të gjithë trupin me 1000 kalori

Ky program HIIT përbëhet nga tre raunde prej 20 minutash. Çdo raund përsëritet në intervalin prej 2 dhe përfshin 10 ushtrime intensive për të gjithë trupin, të cilat ekzekutohen në një standard për skemën Christine Salus: rreth 50 sekonda ushtrim, 10 sekonda pushim.

3. HIIT-stërvitje për të gjithë trupin me 1000 kalori

Ky trajnim intensiv përfshin një sekuencë raundesh, e cila përsëritet në 3 raunde:

4. HIIT-stërvitje për të gjithë trupin me 1000 kalori

Trajnimi u mbajt në rrethin e ushtrimit 50 sekonda, 10 sekonda pushim. Përfshin 3 stërvitje:

Nëse jeni një student i përparuar dhe i gatshëm për ngarkesa të rënda, sigurohuni që të provoni një stërvitje intensive Christine Salus. Duke përdorur këto programe do të jeni në gjendje të digjni dhjamin, të muskujtoni, të shtrëngoni trupin dhe të shpëtoni nga zonat problematike në krahë, bark dhe këmbë.

Shih gjithashtu:

Për stërvitje të avancuara në interval, stërvitje kardio, shtangë dore

Lini një Përgjigju