stërvitje e tërë Eva Khodakovskaya në tabelën ilustruese, përshkrimin e hollësishëm, planet e përgatitura të mësimit + reagimet nga ndjekësit tanë

Stërvitje e trajnerit polak Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) arriti të kapë dashurinë e miliona njerëzve jo vetëm në Poloni, por në të gjithë botën. Programi i tij habiti me efikasitetin e tij të lartë dhe rezultatet e shpejta. Më parë, ne zakonisht flisnim për Eva Khodakovskaya dhe programin e saj kryesor. Sot, sipas kërkesave të shumta nga pajtimtarët, ne vendosëm të Shtojmë artikullin me një përshkrim të hollësishëm të stërvitjeve të saj, gjë që do t'ju ndihmojë të lundroni me lehtësi dhe shpejt në videon e saj.

Pra, ne ju ofrojmë një tryezë të përshtatshme të të gjithë trajnimit Eva Khodakovskaya, një përshkrim të hollësishëm të secilës video (struktura e klasës + tiparet), përgatiti plane mësimore në një larmi mendimesh në lidhje me programet e saj nga pajtimtari ynë Olga dhe mbledhjen e reagimeve nga pajtimtarët e tjerë. Nëse humbni në larminë e programeve prag, pasi të lexoni këtë artikull, sigurisht që duhet të renditni të gjithë informacionin.

Tabela e të gjithë trajnimit Eva Khodakovskaya

Mënyra më e lehtë dhe më e dukshme për të gjetur programin e duhur me Eva Khodakovskaya është një tryezë duke renditur të gjithë trajnimin. Tabela jonë ka kolonat e mëposhtme:

• Emri i programit
• Kohëzgjatja e programit në atë kohë
• Vështirësia (1 deri në 6)
• Ritmi i klasave (i shpejtë, i mesëm, i ngadaltë)
• Popullariteti i softuerit të përfshirë (i lartë, i mesëm, i ulët)
• Përshkrim i shkurtër

Nga rruga, tabela është shumë e rehatshme. Ju mund të renditni informacionin në vlerën e secilës kolonë duke përdorur shigjetat në kokë.

Pothuajse të gjitha stërvitjet Eva Khodakovskaya janë asnjë inventar shtesë, përveç trupit perfekt dhe modelit look (duhen shtangë dore të lehta), Metamorfozë (fitbolli i duhur) dhe Synimi Paski Brzuch (duhet peshqir). Të gjitha programet e tjera kanë nevojë vetëm për një Mat në dysheme. Nëse nuk keni trap, përdorni ato në vend të shisheve plastike me ujë ose rërë.

Kompleksiteti i një programi përcaktohet kryesisht individualisht notimi është mjaft arbitrar. Popullariteti i programit nuk është gjithashtu treguesi më objektiv. Ne e identifikuam atë në bazë të frekuencës së përmendjeve, numrit të rishikimeve dhe reagimeve pozitive nga marrëdhëniet me të në Poloni dhe në vende të tjera. Nëse nuk jeni dakord me vlerësimin tonë të një programi, shkruani në komente ne do të përpiqemi të marrim parasysh të gjitha mendimet.

Një përshkrim i hollësishëm i të gjithë trajnimit Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Struktura e programit

Trajnimi përbëhet nga dy raunde të përsëritura të ushtrimeve, secili raund zgjat 20 minuta. Ushtrimet kryhen sipas skemës: 30 sekonda punë / 10 sekonda pushim.

karakteristika

Trajnim intensiv nga Eva Khodakovskaya, i cili përfshin alternimin e kardio intensive dhe ushtrime për të tonifikuar trupin (dërrasa, mbledhje, dreka). Pushtimi kryhet në një shkallë të lartë vazhdimisht. Një nga programet më të njohura të eve.

2. Sekreti Pilates

Struktura e programit

Trajnimi është plotësisht në dysheme, i sigurt për gjunjët. Në gjysmën e parë të programit për të kryer ushtrimet për kore (mbrapa dhe rrip), në gjysmën e dytë për këmbët dhe prapanicën (në anë, në të katër këmbët dhe në barkun e saj).

karakteristika

Një ushtrim ideal për të punuar në zonat problematike të këmbëve, vitheve, barkut dhe belit. Programi në shikim të parë mund të duket i thjeshtë, por kjo është mashtruese. Muskujt tuaj do të ndiejnë një ngarkesë të madhe. I përshtatshëm për njerëzit me probleme të kyçeve dhe venat me variçe.

3. Suksesi

Struktura e programit

Stërvitja përfshin tre pjesë të ndara për 15-20 minuta:

• kardio intensive (3 të përsëritura për 10 ushtrime çdo raund)
• rutinat e dyshemesë për këmbët dhe vithet (anash, në të katër anët, në shpinë)
• ushtrime në barkun dhe shpinën e dyshemesë (shpinë dhe rrip)

karakteristika

Pjesa kardio e programit është shumë intensive, prandaj është e përshtatshme vetëm për studentin e avancuar. Por pjesa e dytë dhe e tretë e mësimit është e përshtatshme për trajnim të nivelit të mesëm. Ju mund të bëni 15, 30 ose 45 minuta sipas gjykimit tuaj (+ ngrohje dhe ngutje).

4. bisturi (bisturi e re)

Struktura e programit

Trajnimi mund të ndahet në segmentet e mëposhtme:

• ngrohje + ushtrime për krahët, shpatullat dhe këmbët (Minuta 5)
• lunges, squats, këmbët e rrëmbimit në anën për kofshët dhe vithet (Minuta 10)
• ura në dysheme për vithet (Minuta 3)
• ushtrime anash për këmbët (Minuta 3)
• ushtrime në stomak për shpinë, këmbë dhe vithe (Minuta 3)
• ushtrime në të katër anët për këmbët dhe vithet (Minuta 5)
• ushtrime në shpinë të saj për barkun (Minuta 7)

karakteristika

Një pjesë e madhe e ushtrimeve në program zhvillohet në fillim normalisht, pastaj me një valëzim. Kjo jep ngarkesë shtesë. Ndikimi i ulët i stërvitjes, por në gjysmën e parë ka lunges dhe squats (mund të kaloni nëse keni probleme me gju). Skalpel - një nga stërvitjet më të njohura të eve Hodakovskaya. Në vitin 2016 lëshoi ​​një edicion të ri të programit (Bisturi e re). Trajnimi paraqitet në një model të ri, por me tërësisht të njëjtin grup ushtrimesh.

5. Sfida e bisturisë

Struktura e programit

Trajnimi mund të ndahet në segmentet e mëposhtme:

• ngrohje + ushtrime për krahët, shpatullat dhe këmbët (Minuta 5)
• lunges, squats, rrëmbimin e këmbëve për kofshët dhe vithet tuaja (Minuta 10)
• një seri rripash: klasik, anësor, i kundërt për koren (Minuta 10)
• ushtrime në pjesën e prapme deri tek vithet dhe barku (Minuta 4)
• ushtrime në të katër anët për vithe dhe këmbë (Minuta 5)
• barku i ushtrimeve mbrapa (Minuta 3)

karakteristika

Programi është i ngjashëm në strukturë me Skalpel, Skalpel Wyzwanie por shton një seri dërrasash për të punuar tërë trupin (sidomos muskujt). Trajnimi më intensiv dhe kompleks, i shtohet ngarkesës statike dhe ushtrimeve në ekuilibër.

6. Trupi i nxehtë

Struktura e programit

Stërvitja përfshin 10 raunde ushtrimesh, kohëzgjatja e një raundi është 3 minuta. Çdo raund përbëhet nga 3 ushtrime: pjesa e poshtme e trupit (lunges dhe squats), Trupi i sipërm (kryesisht dërrasa) dhe ushtrime kardio (duke kërcyer). Ushtrimet zgjasin për 30 sekonda dhe përsëriten në 2 xhiro.

karakteristika

Trupi i nxehtë i stërvitjes në përmbajtjen e tyre dhe nivelin e ngarkesës të ngjashme me një bikini (një nga programet më të njohura Eva Khodakovskaya). Ekzistojnë gjithashtu ushtrime alternative alternative mbi ushtrimet e humbjes së dhjamit në dysheme. Prishjet në program janë pothuajse atje, vetëm një ndalesë e vogël midis raundeve. Programi është shumë i squats, lunges, dërrasa, hedhje, por nuk ka asnjë krizë për abs, të cilat janë aq të padëshiruara për shumë të përfshirë. Nëse nuk jeni në gjendje të plotësoni të 10 raundet me radhë, zvogëloni stërvitjen derisa të keni një kohë të rehatshme.

7. Vrasësi icwiczenia

Struktura e programit

Trajnimi u zhvillua në 3 raunde për 10 minuta. Në çdo raund ju prisni një bllok ushtrimesh kardio (3 minuta) dhe bllok ushtrimesh për zonat problematike (7 minuta).

• Bllokoni kardio: kryesisht duke kërcyer në një pozicion vertikal
• Bllok ushtrimesh për zonat problematike: disa ushtrime që përsëriten në 3 grupe (kërcime, dërrasa, ushtrime për barkun, vithet dhe këmbët).

Bllokoni kardio përsëritni të 3 raundet, blloku i ushtrimeve ndryshohet në secilin raund.

karakteristika

Për shkak të disa njësive të ushtrimeve kardiovaskulare mund të duken të frikshme (sidomos ata që janë të vështirë për të toleruar ushtrime aerobike). Por ushtrimet kardio janë shumë të volitshme për t’u ekzekutuar, veçanërisht nëse jeni të përgatitur të merreni. Në këtë program do të gjeni një numër të madh kërcimesh të ndryshme, dërrasa klasike dhe anësore, ushtrime në dysheme për barkun.

8. Revolucioni

Struktura e programit

Stërvitja përfshin 5 segmente prej 10 minutash:

• Këmbë të holla
• Vithet dhe kofshët
• Stomak i rrafshët
• Fundi i anëve
• Krahët, shpatullat, gjoksin, muskulozin

Në secilin segment ju jeni duke pritur për 2 raunde të ushtrimit intensiv. Programi po rrit kompleksitetin.

karakteristika

Ky është ushtrimi më intensiv Eva Khodakovskaya, nëse e bëni tërë 60 minuta. Por mund të zgjidhni vetëm segmente të veçanta 10-minutëshe që ju pëlqejnë. Ju lutemi vini re se dy segmentet e fundit janë më intensivët.

9. Përshtatje e hollë

Struktura e programit

Trajnimi mund të ndahet në segmentet e mëposhtme:

• ngrohje + ushtrime për krahët, shpatullat dhe këmbët (Minuta 7)
• lunges, squats, rrëmbimi i këmbëve, ushtrime ekuilibri për kofshët dhe vithet (Minuta 10)
• ura në dysheme për vithet (Minuta 3)
• ushtrime anash për këmbët (Minuta 7)
• ushtrime në gjunjë, në duar dhe gjunjë dhe bark për bark, shpinë, këmbë dhe glute (Minuta 8)
• ushtrime në shpinë të saj për barkun (Minuta 5)

karakteristika

Një stërvitje me ndikim të ulët në stilin e Skalpel, por me një fokus në kofshët dhe vithet. Gjysma e parë e klasës është mjaft komplekse për shkak të ushtrimeve për ekuilibër dhe ushtrimeve pulsuese të Bernie. Në gjysmën e dytë të programit, i cili zhvillohet në dysheme, ushtrimet janë më të njohura dhe të arritshme.

10. Turbo Burning

Struktura e programit

Ky program përbëhet nga 9 raunde, 2 ushtrime në secilin raund. Raundet e praktikës ekzekutohen në stilin e TABATA: 20 sekonda punë / 10 sekonda pushim, 8 qasje.

karakteristika

Eva Chodakowska përfshiu në çdo raund 1 ushtrim kardio dhe 1 ushtrim për koren. Në këtë program do të gjeni një larmi të madhe të rripave, kështu që jeni duke punuar me shumë efikasitet në muskujt e barkut. Raundi i fundit kryhet zbathur, ju do të kryeni ushtrimin rrëshqitës në çorapet tuaja (ose mund të përdorni një leckë të vogël).

11. Synoni Jędrne Posladki

Struktura e programit

Ky program përbëhet nga dy raunde prej 20 minutash. Raundi i parë për fillestarët, raundi i dytë për të avancuarit. Çdo raund përbëhet nga 10 ushtrime të përsëritura në 3 raunde. Çdo ushtrim kryhet për 30 sekonda, midis ushtrimeve pushoni për 10 sekonda.

karakteristika

Synimi i Trajnimit Jędrne Posladki synonte shtjellimin e muskujve të vitheve. Ju do të jeni në gjendje të tërhiqeni, të rrumbullakoseni dhe të përmirësoni formën e vitheve tuaja, dhe të shtrëngoni kofshët dhe të hiqni qafe zonat problematike në pjesën e poshtme të trupit. Raundi i parë është plotësisht në Mat. Raundi i dytë përfshin lunges, squats dhe kërcim. Fillestarët mund të bëjnë vetëm gjysmën e parë të klasës, të avancuar - të gjitha 50 minutat. Inventari nuk është i nevojshëm.

12. Synoni Płaski Brzuch

Struktura e programit

Ky program përbëhet nga dy raunde prej 20 minutash. Raundi i parë për fillestarët, raundi i dytë për të avancuarit. Çdo raund përbëhet nga 10 ushtrime të përsëritura në 3 raunde. Çdo ushtrim kryhet për 30 sekonda, midis ushtrimeve pushoni për 10 sekonda.

karakteristika

Të dy programet synojnë të njëjtën strukturë, vetëm Target Płaski Brzuch zhvillon muskujt thelbësorë. Ju do të jeni në gjendje të shtrëngoni dhe përmirësoni zonën e barkut, belit dhe shpinës. Ndikimi i ulët i programit (përveç UPS-it të ngrohtë), pothuajse plotësisht kalon në dysheme, por ndërsa jeni duke pritur për një ushtrim mjaft dinamik. Fillestarët mund të bëjnë vetëm gjysmën e parë të klasës, të avancuar - të gjitha 50 minutat. Do t'ju duhet një peshqir dhe copa të vogla pëlhure ose disqe rrëshqitëse.

13. Figurë shtesë

Struktura e programit

Programi përbëhet nga 5 raunde. Çdo raund përbëhet nga 2 ushtrime me përqendrim në pjesën e poshtme të trupit duke u përqëndruar në pjesën e sipërme të trupit. Raundi i praktikës përsëritet në 3 raunde. Midis raundeve, 1 minutë pushim.

karakteristika

Programi përfshin një punë të plotë në zonat kryesore të problemit: bark, vithe, kofshë. Trajnimi transferohet mjaft lehtë përmes një sasie të vogël kardio dhe pushimi midis raundeve. Nëse doni të rrisni intensitetin e klasave, thjesht kryeni ushtrimin kardio është një minutë pushim midis raundeve.

14. Sfida Turbo

Struktura e programit:

Programi përbëhet nga 8 raunde. Çdo raund përbëhet nga 4 ushtrime të ndryshme të përsëritura në 2 xhiro. Ushtrimet kryhen sipas skemës së 20 sekondave të punës / 10 sekondave të pushimit.

Karakteristika:

Trajnimi mjaft shpejt, vrapon me një ritëm të vazhdueshëm pa ndalesa. Por alternimi i programit të ushtrimeve me intensitet të ndryshëm transferohet mjaft lehtë. Do të gjeni në tokë një numër të madh ushtrimesh pliometrike, mbledhjeje dhe rëniesh, një larmi ushtrimesh me dërrasa për stomakun.

15. Trajnimi Ćaly

Struktura e programit:

Programi përbëhet nga 5 raunde. Çdo raund përbëhet nga 2 ushtrime: ushtrime kardio, ushtrime për kofshët dhe vithet. Ushtrime në raund përsëri në 2 xhiro. Çdo ushtrim zgjat 1 minutë.

karakteristika

Ky stërvitje intervale nga Eva Khodakovskaya nënkupton një përqendrim në pjesën e poshtme të trupit: ijet dhe vithet. Pra, nëse keni problemin e programit Caly Trening "me fund të rëndë" do t'ju përshtatet në mënyrë të përsosur! Për shkak të rrotullimit të ushtrimeve pliometrike dhe të përpunuara do të digjni dhjamin dhe do të shtrëngoni zonat problematike të kofshëve dhe vitheve.

16. Ushtrime të muskujve të barkut

Struktura e programit

Kjo stërvitje është për abs përfshin segmentet e mëposhtme:

• Ushtrime për pjesën e pasme (10 minuta)
• Dërrasë (3 minuta)
• Ushtrime në bark (2 minuta)

karakteristika

Shtë një program i shkurtër për barkun në dysheme, i cili mund të bëhet si shtesë e çdo stërvitjeje. Epo duke marrë parasysh shtypin dhe të gjithë sistemin muskulor. Nuk rekomandohet nëse keni probleme me shpinën dhe pjesën e poshtme të shpinës.

17. Metamorfoza

Struktura e programit

Kjo stërvitje me fitball përbëhet nga 10 raunde. Çdo raund përbëhet nga 2 ushtrime, të përsëritura në 2 xhiro. Ushtrimet kryhen nga qark 30 sekonda punë / 10 sekonda pushim.

karakteristika

Programi është intensiv: përfshin një larmi ushtrimesh plyometrike me fitball, kështu që mos prisni punë të relaksuar në top. Por pas raundit të gjashtë, ritmi i mësimeve ulet dukshëm. Përkundër faktit se ushtrimet me fitball shpesh punojnë në muskujt thelbësorë, Eva Chodakowska përfshiu në program një numër të mjaftueshëm ushtrimesh për formimin e kofshëve dhe vitheve të hollë.

18. Tronditje trajnimi

Struktura e programit

Programi përfshin raundet vijuese:

• Ushtrime kardio dhe ushtrime për këmbët (5 minuta)
• Ushtrime për stomakun në dysheme (5 minuta)
• Ushtrime kardio dhe ushtrime për këmbët (5 minuta)

Pastaj të 3 raundet përsëriten përsëri.

karakteristika

Në këtë program Eva Chodakowska përfshiu disa ushtrime jo-parëndësishme që nuk janë aq të zakonshme në videot e saj të tjera. Për disa ushtrime ju nevojitet një zonë katrore mjaft e madhe, por nëse dëshironi mund të optimizoni ushtrimet që të përshtaten me aftësinë tuaj. Ky program përfshin një DVD me video-Skalpel II. Kryhet pa ngrohje (por me goditje). Ngrohja e opsionit, shihni këtu: Ngrohuni para ushtrimit: ushtroni + një plan.

19. Trupi Express

Struktura e programit

Programi përbëhet nga 5 raunde. Çdo raund përfshin 2-3 ushtrime që përqendrohen në kofshë dhe vithe dhe përqendrohen në bërthamë. Raundi i praktikës përsëritet në 3 raunde. Midis raundeve 1 minutë kardio ose pushoni sipas zgjedhjes suaj.

karakteristika

Trajnim i ngjashëm me Ekstra Figura në strukturë, por një ngarkesë pak më intensive. Programi përfshin mjaft ushtrime goditëse kardio, por një nga partnerët e Eva tregon një version të thjeshtuar të ushtrimit. Gjysma e parë e klasës është më intensive se gjysma e dytë.

20. Trupi perfekt

Struktura e programit

Programi përbëhet nga 5 raunde. Çdo raund përfshin 2-3 ushtrime me shtangë dore, kryesisht disa grupe muskujsh njëkohësisht. Raundi i praktikës përsëritet në 3 raunde.

karakteristika

Ky program zhvillohet pa kardio tipike (vetëm pjesa e trajnimit), por në kurriz të ndryshimit të shpejtë të pozicionit dhe stërvitjes mnogopoliarnosti, rrahjet e zemrës suaj do të jenë në zonën e xhirosigmës për të gjitha klasat. Trupi i Përsosur është një stërvitje e shkëlqyeshme për zonat problematike të pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Shtangërat nuk marrin më shumë se 2 kg.

21. Trajnim me bilbila

Struktura e programit

Stërvitja përfshin tre pjesë të ndara:

• ushtrime në ekuilibër për këmbët dhe vithet (ushtrime të rrumbullakëta 2, të përsëritura në 3 grupe)
• kardio intensive (2 nga stërvitja Robin me një ritëm të vazhdueshëm)
• ushtrime në barkun e dyshemesë dhe shpinën (3 raunde ushtrimesh që përsëriten në 2 grupe)

Dy pjesët e para zgjasin për 13 minuta, pjesa e tretë është 20 minuta.

karakteristika

Në pjesën e parë të programit ju jeni duke pritur ushtrime shumë specifike të këmbëve për ekuilibër. Pjesa e dytë është intensive, mund të bëhet si kardio e veçantë e shkurtër. Pjesa e tretë do t'u pëlqejë veçanërisht atyre që nuk e pëlqejnë shiritin: këtu ushtrime alternative për koren e shtrirë në bark dhe në shpinë. Ju mund të kryeni segmente të ndara, ose ushtrimi është plotësisht në diskrecionin tuaj.

22. bisturi II

Struktura e programit

Stërvitja përbëhet nga 3 raunde. Çdo raund përbëhet nga 4 ushtrime që përsëriten në 3 raunde. Ushtrimet janë mjaft tipike për pragun e trajnimit, e vetmja karakteristikë - për mësimet, do t'ju duhet një karrige. Çdo ushtrim duhet të bëhet 15 herë

karakteristika

Stërvitje me ndikim të ulët të Simple nga Eva Khodakovskaya, e cila është e përshtatshme edhe për fillestarët. Për klasat do t'ju duhet një karrige e qëndrueshme ose për të akomoduar mobilje të tjera që janë në dispozicion. Ky program përfshin një DVD me video Tronditje trajnimiqë mund të kombinohen me njëri-tjetrin. Kryen pa ngrohje (por me goditje).

23. Pamja e modelit

Struktura e programit

Stërvitja përbëhet nga disa raunde 7-8 minuta:

• Ushtrime për krahët dhe shpatullat me shtangë dore
• Ushtrime për shpinë dhe gjoks me shtangë dore
• Dërrasat dhe shtytësit
• Ushtrime për stomakun në shpinë
• Ushtroni në dërrasën anësore

karakteristika

Shtë një ushtrim i këndshëm i butë për ekzaminimin cilësor të muskujve të pjesës së sipërme të trupit: shpatullat, krahët, gjoksin, shpinën, stomakun, korse muskulore. Do t'ju duhet një palë shtangë dore me peshë të vogël (jo më shumë se 2 kg).

Plani i gatshëm i trajnimit, programi Eva Khodakovskaya

Nëse dëshironi të filloni me Eva Khodakovskaya, por nuk dini nga të filloni, ne ju ofrojmë disa opsione plane trajnimi të gatshme për 5 ditë në javë. Një ditë në javë, sigurohuni që të lejoni shtrirjen e të gjitha grupeve të muskujve. Për shembull, shihni: 20 programe nga FitnessBlender për shtrirje.

Ju mund të kombinoni ushtrime vetëm ose për të ndryshuar pak planin tonë për javën. Ju gjithashtu mund të stërviteni 3-4 herë në javë, ose 6-7 herë në javë në varësi të aftësive tuaja. Provoni opsione të ndryshme, duke zgjedhur struktura më optimale për mësimet javore.

Opsioni për fillestarët (të gjitha fushat problematike):

• PN: bisturi
• W: Trupi perfekt
• CP: bisturia II
• THU: Figura shtesë
• FRI: Shikoni modelin
• SB: shtrirje

Opsioni për nivelin mesatar (të gjitha fushat problematike):

• PN: Gjithë Trajnimi
• Në: Turbo Burning
• CP: Përshtatje e hollë
• THU: Sfida Turbo
• FRI: Sfida e bisturisë
• SB: shtrirje

Opsioni për nivelin e përparuar (të gjitha fushat problematike):

• PN: Suksese
• Në: Ushtrime vrasëse
• CP: Sekreti i Pilates
• THU: Bikini ose trup i nxehtë
• FRI: Rewolucja (mund të merren segmente individuale)
• SB: shtrirje

Opsion me theks në mollaqe dhe kofshë:

• PN: Gjithë Trajnimi
• W: Synimi Jędrne Posladki
• CP: Body Express, ose Bikini
• THU: Përshtatje e hollë
• FRI: Rewolucja (1 dhe 2 segment) ose Sukces (pa segment për barkun)
• SB: shtrirje

Opsion me theks në bark:

• MON: Ushtrime Turbo Burning + Belly Muscle
• W: Sekreti i Pilates
• CP: Szok Trening ose Killer Ćwiczenia
• THU: Synoni Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 dhe 4 segment) ose Sukces (pa segment për këmbë)
• SB: shtrirje

Kardio me ndikim të ulët në opsionin no:

• PN: Skalplel
• W: Sekreti i Pilates
• CP: Përshtatje e hollë
• THU: Skalplel Sfida
• PT: Target Płaski Brzuch ose Target Jędrne Posladki (gjysma e parë)
• SB: shtrirje

Rishikimi i përgjithshëm i programeve Eva Khodakovskaya

Një përmbledhje e programeve Eva Khodakovskaya ndau me ne faqen e parapaguesit Olga. Ne e falënderojmë Olgën për përshkrimin e klasave të pragut, pasi reagimet e drejtpërdrejta rreth programeve japin një ide shumë më të mirë për programet.

“Pasi keni provuar të trajnoni Eva Khodakovskaya, ju filloni të kuptoni pse kaq shumë adhurues të videove të saj shikojnë në Youtube dhe abonentë në faqen e saj në Facebook dhe rrjete të tjera sociale në internet. Ka disa energji të veçantë, klasat janë me të vërtetë efektive, dhe figura e saj motivon për të arritur rezultate më të mira.

Trajnimi Eva Khodakovskaya do t'u pëlqejë atyre që pëlqejnë ushtrime intensive humbje peshe dhe ushtrime në stilin e Pilates. Për klasat në përgjithësi nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë (përveç një Mat). Profesioni i përshtatshëm mund të gjejë fillestarë dhe njerëz që merren me sport për një kohë të gjatë. Këtu është programi kryesor:

1. Revolucioni. Ky program është ngarkesë shumë e vështirë, veçanërisht në fund është e vështirë të marrësh frymën dhe forca të fillojë të largohet. Plus kjo stërvitje është se secila pjesë mund të bëhet veçmas dhe ta përsërisni atë disa herë. Një tjetër nga avantazhet: një përzgjedhje e mirë e ushtrimeve, ka pesha dhe kardio intensivisht dhe në mënyrë efektive. Nga minuset: është shumë ndikim kardio, kështu që ata që mbrojnë këmbët ose kanë probleme me zemrën, ushtrimet nuk do të funksionojnë.

2. Suksesi. Në këtë program, shumë kërcime, disa burpe, dreka dhe ushtrime vrapimi në vend në Mat, në veçanti një larmi ngritjesh këmbësh dhe ushtrimesh nga pozicioni i dërrasës. Pikat e forta të kësaj klase janë prania e ushtrimeve që përfshijnë të gjitha zonat kryesore problematike (këmbët, krahët, shtypin). Një ngrohje dhe shtrirje e mirë, e plotë. Nga minuset: shumë kërcime dhe për këtë arsye, ata që mbrojnë këmbët ose kanë probleme me ushtrimet e zemrës nuk do të funksionojnë.

3. Vrasësi Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - një ushtrim mjaft i vështirë, që zgjat 45 minuta. Një grup ushtrimesh standarde, por kombinimi i ushtrimeve është shumë origjinal! Kardio rrumbullakon kombinimin alternativ aty ku ka fuqi dhe kërcim.

4. Tronditje trajnimi. Programi është shumë intensiv, impulsi është jashtë tabelave dhe për fillestarët mund të jetë i vështirë për ngarkesën. Nga videoja minuse: për pjesën e parë duhet një hapësirë ​​e madhe sepse ka hedhje nëpër dhomë, kështu që nëse keni zonë të kufizuar, do të jetë e vështirë të stërviteni.

5. Bikinis. Një nga ushtrimet më të vështira, të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e trupit të tij. Programi vazhdimisht alternon 3 grupe ushtrimesh fillimisht squats (ose rrëshqitje ose sumo squats), dhe më pas ushtrime nga pozicioni i dërrasës (ose push-UPS ose dërrasat anësore, ose duke kërcyer në dërrasën e pozës me rrëmbimin e njërës dorë), dhe pastaj përsëri ushtrime në këmbë, por intensive (ose kërcim, ose vrapim, ose kërcim gjatë drekave).

6. Sfida e bisturisë. Ushtrimi më i vështirë i një videoje të qetë është Skalpel Wyziwanie. Fokusi gjatë gjithë stërvitjes në kofshë, vithe, ijë, stomak, kofshë dhe vithe sidomos.

7. bisturi. Kjo video 40 minutëshe përbëhet nga ushtrime funksionale për zonat problematike dhe zhvillohet me një ritëm të qetë. Në këtë program theksi vihet në ijet dhe vithet, si dhe ka një njësi efektive në shtyp. Trajnimi është mjaft i qetë, por pushimet ndërmjet ushtrimeve atje, të cilat herë pas here pulsi shpërndahet mirë.

8. Sekreti i Pilates. Pilates sekrete - Pilates shumë e mirë, klasike pa kardio. Ritëm i qetë, një numër i mjaftueshëm përsëritjesh (gjithçka varet nga një ushtrim), por ky është kufiri juaj, kur muskujt janë tashmë të dukshëm. Të gjitha ushtrimet kryhen në dysheme në një Mat.

9. bisturi II. Skalpel II një ushtrim mjaft i thjeshtë me një karrige, kryesisht në muskujt e këmbëve, ijeve dhe duarve. ”

Reagime në lidhje me trajnimin individual Eva Khodakovskaya

Sekret Pilates

Sukses

Bisturi

Sfida e bisturisë

Vrasësi icwiczenia

Revolucioni

Slim Fit

Bikini

Djegia Turbo

Ushtrime të muskujve të barkut

Metamorfozë

Turbo Challenge

Bisturi II

Provojeni dhe trajnoni efektivisht Eva Khodakovskaya që do t'ju ndihmojë të ndërtoni trupin e ëndrrave tuaja. Midis videove, të gjithë mund të gjejnë një program të përshtatshëm që do të motivojë për të arritur rezultatet më të mira.