Përmbajtje
Grit është një grup super-intensiv i stërvitjeve nga mullinjtë Les për djegien maksimale të yndyrës, përmirësojnë qëndrueshmërinë fizike dhe rrisin forcën e muskujve. Nëse dëshironi vetëm 30 minuta fantastike për të përmirësuar palestrën tuaj, atëherë stërvitjet Grit do të jenë mjeti juaj ideal për të arritur këto qëllime.
Çfarë është Grit?
Grit është trajnimi me interval të lartë (HIIT), me të cilin do të përmirësoni trupin tuaj për një orë të shkurtër gjysmë ore. Trajnerët Les mills të përfshirë në këtë program është ushtrimi më i çmendur për të fituar një shifër mahnitëse në periudhën afatshkurtër. Në vetëm 30 minuta ju shpenzoni 400 kalori: jo çdo orë trajnimi i plotë do t'ju sigurojë kjo djegie e kalorive të larta. Përmes trajnimit të Grit nga Les mills, ju do të çoheni në një nivel të ri të gatishmërisë suaj fizike.
Grit është një nga programet më të reja Les mills, një nga më efektivët dhe një nga më të vështirët. Janë trajnime mbi sistemin e HIIT (HIIT) rezultat më i shpejtë dhe më i mirë: do të digjni kalori për orë të tëra pas stërvitjes, do të rrisni kapacitetin aerobik, do të arrini tonin e muskujve, do të ndërtoni muskuj të gjatë dhe do të digjni dhjamin nga të gjitha zonat problematike. Dhe kjo nuk është e gjitha përfitimet nga një program Grit. Lexoni më shumë rreth efektivitetit të stërvitjeve HIIT të përshkruara në artikull:
Tani le të ndalemi në përmbajtjen e programit. Grit kompleks përfshin 3 stërvitje: Kardio, Forcë dhe Plyo (kardio, forcë dhe plyometrike). Çdo orë mësimi zgjat 30 minuta dhe ka karakteristikat e veta. Por ata janë të gjithë të bashkuar nga një qëllim - të ndërtojnë shpejt dhe në mënyrë efektive trupin e ëndrrave tuaja. Mund të zgjidhni vetëm një program që ju pëlqen më shumë, ose të shkoni për të tre, duke ngarkuar alternuar. Çdo 3 muaj ka lëshime të reja softuerësh Grit me një përzgjedhje të azhurnuar të ushtrimeve.
Një tipar dallues i të gjitha programeve Les mills, është një muzikë mahnitëse që do t'ju forcojë gjatë gjithë klasave. Stërvitja është e ndarë në segmente (një segment - një këngë), secili segment korrespondon me një grup të caktuar ushtrimesh. Trajnim i rëndë dhe i dizajnuar për një audiencë të ashpër, por në shumë mënyra intensiteti i klasës do të varet vetëm nga ju. Do të keni mundësinë të zvogëloni ngarkesën duke ulur shpejtësinë dhe të zvogëloni numrin e përsëritjeve të ushtrimeve.
Ushtrimi i zhavorrit: Kardio, Forcë dhe Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio është një stërvitje kardio me interval super-intensiv që do të përmirësojë sistemin tuaj kardiovaskular, do të rrisë qëndrueshmërinë dhe do të përshpejtojë metabolizmin. Ky program ndodh humbja e peshës pa pajisje shtesë, e cila do t'i japë një sfidë të vërtetë trupit tuaj.
Klasa përfshin kërcime, disa burpea, vrapime të shpejta, rreshta, push-UPS, alpinistë, kërcime në dërrasa dhe ushtrime të tjera të ngjashme me variacione. Ushtrimet kryhen në disa mënyra, dhe midis grupeve ka pushime të shkurtra. Pesë minutat e fundit kushtuar shtypit.
Pajisje: nuk ka nevojë.
2. Forca e zhavorrit
Përkundër faktit se stërvitja quhet fuqia (forca), qëllimi i tij kryesor është të shpejtoni metabolizmin tuaj, të digjni dhjamin dhe të përmirësoni forcën e muskujve. Ju do të përdorni shtangën dhe peshën tuaj të trupit për të arritur lehtësimin e tonifikuar të trupit në një kohë të shkurtër. I gjithë trajnimi zhvillohet shumë shpejt ritëm i shpejtë pothuajse pa u ndalur.
Ju do të bëni ushtrime alternative të forcës me pesha dhe ushtrime shpërthyese plieometrike. Jini të gatshëm të bëni shtyn dhe ngritje deadl me një shtangë, squats, pushups, hedhje, lunges, disa burpees, sprint.
Pajisje: shufër me petulla, platformë hap-lart.
3. Grit Plyo
Ushtrim me bazë plyometrike Grit Plyo që është krijuar posaçërisht për t'i përgatitur këto atletë të fortë dhe të aftë. Duke përdorur plyometrik ju jo vetëm që shpejt dhe në mënyrë efektive të përmirësoni formën tuaj fizike, por do të jeni në gjendje të zhvilloni fuqinë shpërthyese të muskujve.
Programi përdor ushtrime intensive mbi shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë, të alternuara me trajnimin e forcës për grupe të ndryshme muskujsh. Ju jeni duke pritur për kërcime, squats, push-UPS, dërrasa, kërcime në dërrasa, dreka, ushtrime të ndryshme të yogas për pjesën e sipërme të trupit.
Inventar: një petull nga shufra (mund të zëvendësoni një trap), platformë hapi (jo në të gjitha botimet).
Nëse dëshironi për Forcën dhe Plyo mund të bëjë pa platformën e hapit, por në këtë rast, ngarkesa do të jetë më e ulët. Për shembull, pliometria (jo në të gjitha botimet) supozohet të jetë një numër i madh kërcimesh në një platformë hapi. Ata mund të performojnë pa Steve, por atëherë intensiteti i klasave do të ulet. Por në ushtrimet me një zbritje nga shufra mund të përdorim me siguri një trap normal.
Siç mund ta shihni, ushtrimet e zgjedhura janë shumë të ngjashme në të tre programet. Para se të filloni të kryeni këto ushtrime, duhet të kryeni lehtësisht ushtrime të tilla si push-UPS, burpees, hedhje të energjisë, dërrasa. Sidoqoftë, supozon që ju nuk e bëni menjëherë "nga dhe për të". Nëse herën e parë do t'ju duhet një ndalesë e shkurtër për të pushuar, mos kini frikë të përballoni. Por gjithmonë përpiquni në maksimumin e saj.
Para se të filloni të angazhoheni në program nga trajnerët Grit Les mills (nëse jeni duke punuar në shtëpi në vend të klubit të fitnesit), ju rekomandojmë që të shikoni me kujdes videon. Disa ushtrime janë krijuar për një numër të caktuar herë për t'u përsëritur, prandaj ju lutemi dëgjoni komentet e trajnerëve për temën e ushtrimit. Programi nganjëherë ushtrimi shkon në kurriz (disa herë), nganjëherë në kohë.
Reagime mbi programin Grit nga Les mills:
Stërvitja e zhavorrit është shumë intensive, kështu që është i përshtatshëm vetëm për njerëz të shëndetshëm të përgatitur që nuk kanë frikë nga ngarkesat e mëdha. Ndoshta hera e parë që nuk do të jeni në gjendje me 100% të përballoni ritmin e klasës, por nuk është e tmerrshme. Me çdo sesion të ri trajnimi do të pyesni veten për përparimin tuaj: trupi juaj do të bëhet më i fortë dhe më i mirë.
Lexoni gjithashtu programe të tjera Les mills:
- Sulmi i trupit: humbni peshë, digjni dhjamë shtesë dhe rrisni durimin tuaj
- Body Combat - stërvitje kardio për djegien e dhjamit nga Les mills