Shumë njerëz që kanë kaluar në një dietë vegjetariane përballen me rënie të shtuar të flokëve dhe kanë frikë seriozisht nga kjo. Në këtë situatë, mund të ketë disa arsye për rënien e flokëve. Folikulat e flokëve heqin qafe flokët e prekur nga toksinat për t'i lënë vendin flokëve të rinj, të fortë dhe të shëndetshëm. Ky është një proces i natyrshëm dhe i natyrshëm. Le të shohim disa shkaqe të tjera të rënies së flokëve në një dietë me bazë bimore. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve Rënia dhe rrallimi i flokëve shoqërohet shpesh me mungesë banale të mineraleve dhe vitaminave në trup, veçanërisht në periudhën dimër-pranverë. Është e rëndësishme të maksimizoni praninë e ushqimit të papërpunuar në dietën tuaj. Mungesa e zinkut gjithashtu mund të çojë në rënie të flokëve. Burrat kanë nevojë për 11 mg zink në ditë, gratë kanë nevojë për 8 mg në ditë. Për të marrë mjaftueshëm nga ky element në një dietë vegjetariane, shtoni në dietë fasule, krunde gruri, fara dhe arra. Mungesa e hekurit në trup mund të çojë në rënie të flokëve, si dhe në lodhje dhe dobësi. Kërkesa për hekur për burrat është 8 mg në ditë, për gratë kjo shifër është 18 mg. Interesante, kjo normë është e vlefshme vetëm për mishngrënësit: për vegjetarianët, treguesi shumëzohet me 1,8. Kjo është për shkak të biodisponibilitetit më të ulët të burimeve bimore të hekurit. Marrja e vitaminës C nxit përthithjen e hekurit. Marrja e ulët e proteinave dhe humbja e shpejtë e peshës gjatë vegjetarianizmit mund të jenë shkaku i problemit të diskutuar në artikull. Burime të mira të proteinave janë zarzavatet, arrat, farat, fasulet dhe soja. Megjithatë, këshillohet të keni kujdes me produktet e sojës. Soja mund të shkaktojë hipotiroidizëm tek individët që janë të predispozuar për të, si dhe tek ata që konsumojnë pak jod. Humbja e tepërt e flokëve është një nga simptomat e hipotiroidizmit. Mungesa e aminoacidit L-lysine, i cili është i pranishëm në fasule midis burimeve bimore, është i mbushur me problemin e rënies së flokëve.
2022-11-11